Conţinut
- Opriți încărcarea rucsacului
- Nu mai purta o geantă de umăr peste un umăr
- Opriți-vă să vă legați telefonul cu umărul
- Nu mai stresați în afara sau în interior
- Nu mai evita evitarea mișcărilor pe tot parcursul zilei de lucru
- Nu mai ignora postura ta
- Nu mai ignora cabinetul medicului
- Nu vă mai gândiți că este bine când nu este
Deci, de ce să-l înrăutățesc - sau să-l aducă mai întâi - dacă nu trebuie? Iată șapte lucruri pe care trebuie să le oprești dacă vrei să previi sau să gestionezi un gât rigid.
Opriți încărcarea rucsacului
Această soluție pentru stilul de viață este deosebit de relevantă pentru studenții care în zilele noastre tind să fie împotmolite cu niște cărți foarte grele în rucsaci. O alternativă la manualele grele poate fi închirierea versiunilor digitale pe semestru. Amazon.com și alte companii oferă această opțiune.
Gestionarea laptopurilor mari poate fi, de asemenea, dificilă. Poate că este timpul pentru un iPad?
Nu mai purta o geantă de umăr peste un umăr
Alternați umărul care vă susține geanta în mod regulat pentru a vă afecta poziția și mușchii cât mai în mod posibil. În caz contrar, este posibil să creați o mulțime de tensiune suplimentară în mușchiul trapez pe partea în care purtați cel mai mult accesoriul.
Favorizarea unui umăr peste celălalt în acest mod poate afecta și alinierea coloanei vertebrale - și nu în bine.
Opriți-vă să vă legați telefonul cu umărul
Folosirea unui dispozitiv de prindere cu o singură ureche este un alt mod de a crea tensiuni inegale în mușchii gâtului și umărului. Acest lucru, la rândul său, vă poate agrava gâtul sau orice problemă a gâtului pe care ați putea să o aveți; s-ar putea să pregătească și scena pentru o nouă problemă.
Nu mai stresați în afara sau în interior
Stresul provine adesea din ceea ce este cunoscut sub numele de răspuns de „luptă sau fugă” la un eveniment declanșator, în care reacția noastră inițială este fie să scăpăm de o amenințare percepută, fie să o distrugem pentru a ne simți din nou în siguranță.
Dar în secolul 21, nu este întotdeauna posibil să se afișeze o reacție fizică sau emoțională. O astfel de reprimare vă poate determina să țineți totul în interior sau să o exprimați în moduri neadecvate. Oricare poate provoca stres cronic la nivelul mușchilor, care poate avea un efect imobilizator până la eliberarea stresului. Modalitățile de eliberare includ exerciții fizice, masaj și chiar terapie (emoțională).
Nu mai evita evitarea mișcărilor pe tot parcursul zilei de lucru
A fi sedentar este un factor de risc pentru tulburările musculo-scheletice legate de muncă.
Pauzele de lucru în care efectuați de fapt niște exerciții - poate câteva întinderi ale gâtului sau întăritori ai corpului superior - vă pot oferi mușchilor statici o pauză de tensiune și menținere; acest lucru poate ajuta la menținerea rigidității la distanță.
O altă modalitate de abordare a posturii statice și a rigidității gâtului în timpul lucrului este schimbarea conștientă a pozițiilor cel puțin la fiecare 20 de minute. Și orice puteți face pentru a injecta mișcări de nivel scăzut pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul revitalizat; acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra flexibilității mușchilor gâtului.
Nu mai ignora postura ta
Cu toții suntem supuși forței gravitaționale, care tinde să ne comprime coloanele vertebrale. Cu excepția cazului în care aveți un plan pentru a face față gravitației, puteți, în timp, să constatați că postura vă cade și că aveți mai puțină energie pe tot parcursul zilei.
Dar nu se oprește aici. Pe măsură ce postura corpului devine din ce în ce mai comprimată, pierde capacitatea de a susține greutatea capului. Datorită poziției sale între cap și partea superioară a spatelui, gâtul dvs. poate avea greutatea acestui suport pierdut.
O posibilă soluție este să vă angajați cu un program de exerciții special conceput pentru a dezvolta sprijinul posturii pentru partea superioară a corpului.
Nu mai ignora cabinetul medicului
Dacă aveți un gât rigid, împreună cu febră, acesta ar putea fi un semn că aveți nevoie de asistență medicală imediată.Ambele sunt simptome de infecție, deci atunci când apar împreună, șansele de a contracta ceva sunt mai mari.
Unele infecții, cum ar fi meningita, pot fi destul de grave. De fapt, dacă nu sunt tratate devreme, anumite tipuri de meningită pot duce la moarte sau leziuni grave, inclusiv pierderea auzului.
Durerile de cap, greața, vărsăturile, transpirațiile nocturne și / sau incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit sunt alte simptome care vă pot determina să solicitați asistență medicală pentru o posibilă infecție.
Cu cât vă puteți controla simptomele mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele de a vă recupera complet dacă, într-adevăr, aveți o infecție.
Nu vă mai gândiți că este bine când nu este
Așa cum am menționat mai sus, cazurile de gât rigid nu sunt, în general, nimic de îngrijorat. Dar dacă durerea și disconfortul persistă, cel mai bine este să le verificați. Medicul dumneavoastră poate exclude orice probleme grave care stau la baza căutării de steaguri roșii.