Conţinut
Valeriană, cunoscută și sub numele de Valeriana officinalis, este o planta cu flori originara din Europa si Asia. Rădăcina plantei a fost folosită mult timp ca remediu pe bază de plante pentru tratarea insomniei. Utilizarea rădăcinii de valeriană datează din Imperiile grec și roman și a fost remarcată de Hipocrate pentru a trata durerile de cap, nervozitatea, tremurul și palpitațiile inimii.Valeriana conține o substanță cunoscută sub numele de acid valerenic despre care se crede că afectează receptorii acidului gamma-aminobutiric (GABA) din creier. Se crede că unul dintre scopurile GABA este de a controla frica sau anxietatea experimentată atunci când celulele nervoase sunt supraexcitate. Procedând astfel, valeriana poate acționa ca un sedativ ușor și anxiolitic (medicament care reduce anxietatea).
De asemenea cunoscut ca si
- All-Heal
- Amantilla
- Baldrian
- Heliotrop de grădină
- Setwall
- Tagar (în medicina ayurvedică)
- Xie cao (în medicina tradițională chineză)
Valeriana este disponibilă în ceaiuri, extracte, tincturi, capsule, tablete și uleiuri esențiale. Extractul de valeriană și uleiurile esențiale sunt, de asemenea, utilizate ca aromă în alimente și băuturi.
Beneficii pentru sănătate
Practicanții alternativi consideră că rădăcina de valeriană poate trata o varietate de afecțiuni de sănătate, inclusiv insomnie, anxietate, dureri de cap, probleme digestive, simptome ale menopauzei și dureri și oboseală musculară post-exercițiu. Dovezile care susțin aceste afirmații sunt, în general, mixte.
Iată câteva dintre cele mai frecvente utilizări ale rădăcinii de valeriană:
Insomnie
Rădăcina de valeriană este probabil cel mai bine cunoscută ca remediu pentru insomnie. În ciuda popularității sale în rândul consumatorilor, există puține dovezi că acesta poate promova somnul sau poate îmbunătăți calitatea somnului.
O revizuire a studiilor din 2015 Recenzii despre medicamentul somnului a concluzionat că rădăcina de valeriană (sau ierburi similare „calmante” precum mușețelul sau kava) nu au avut un impact vizibil asupra somnului la 1.602 de adulți cu insomnie.
Anxietate
Rădăcina de valeriană este susținută de unii ca o alternativă sigură și naturală la medicamentele de anxietate pe bază de prescripție medicală, în special cele precum Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam), Valium (diazepam) și Ativan (lorazepam) care acționează asupra receptorilor GABA.
Există unele dovezi, deși slabe, care susțin aceste afirmații. Acidul valerenic pare să acționeze asupra receptorilor într-un mod care îmbunătățește transmisia GABA, dar fără efectele sedative pronunțate ale unui medicament precum Valium. Acest lucru poate aduce beneficii persoanelor tratate de anxietate și alte tulburări de dispoziție.
O revizuire din 2015 a Școlii de Medicină Harvard susține că din cele 12 plante tradiționale utilizate pentru tratarea anxietății (inclusiv hameiul, gotu kola și gingko), valeriana a fost „cel mai promițător candidat” pentru tratarea anxietății asociate cu tulburarea bipolară.
Bufeuri fierbinți
Rădăcina de valeriană poate fi utilă pentru minimizarea bufeurilor care afectează frecvent femeile în timpul menopauzei. Mecanismul exact de acțiune este necunoscut, deoarece valeriana nu pare să influențeze în mod direct nivelul hormonilor.
Un studiu realizat în 2013 din Iran, care a implicat 68 de femei cu menopauză, a raportat că capsulele de valeriană, administrate de trei ori pe zi în doze de 225 miligrame timp de opt săptămâni, au redus severitatea și frecvența bufeurilor în comparație cu un placebo.
Nu au fost raportate efecte secundare notabile.
10 moduri simple de a combate bufeurileEfecte secundare posibile
Majoritatea studiilor clinice au arătat că rădăcina de valeriană este bine tolerată și sigură pentru utilizarea pe termen scurt. Efectele secundare, dacă există, tind să fie ușoare și pot include dureri de cap, amețeli, mâncărime, stomac deranjat, gură uscată, vise vii, și somnolență în timpul zilei.
Deși rare, se știe că apar leziuni hepatice, de obicei ca răspuns la utilizarea excesivă a suplimentelor de valeriană sau a rădăcinii uscate "artizanale sălbatice". Nu se știe dacă cauza afectării ficatului s-a datorat valeriei în sine sau contaminanților din produsul.
Pentru a evita rănirea, spuneți medicului dumneavoastră dacă intenționați să folosiți rădăcina de valeriană în scopuri medicale. În mod ideal, ar trebui să aveți enzimele hepatice monitorizate în mod regulat pentru a vă asigura că ficatul rămâne sănătos și funcțional.
Nu mai utilizați valeriană și adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți semne de insuficiență hepatică, inclusiv oboseală persistentă, greață, vărsături, urină închisă la culoare, scaune de culoare argilă sau icter (îngălbenirea ochilor sau a pielii).
Valeriana poate provoca somnolență excesivă dacă este combinată cu alcool, sedative, unele antidepresive, somnifere fără prescripție medicală sau remedii pentru răceală și gripă care conțin codeină, difenhidramină sau doxilamină.
Din cauza lipsei cercetărilor privind siguranța, valeriana nu trebuie utilizată la copii, femei însărcinate sau mame care alăptează. De asemenea, trebuie utilizat cu precauție extremă la băutorii în greutate sau la persoanele cu afecțiuni hepatice.
Interacțiuni medicamentoase
Valeriana este descompusă în ficat de o enzimă cunoscută sub numele de citocrom P450 (CYP450). Teoretic, ar putea interfera cu eficacitatea medicamentelor care sunt, de asemenea, defalcate de CYP450, inclusiv:
- Medicamente pentru alergii cum ar fi Allegra (fexofenadină)
- Medicamente antifungice cum ar fi Sporanox (itraconazol) sau Diflucan (fluconazol)
- Medicamente pentru cancer cum ar fi Camptosar (irinotecan), Etopophos (etoposid), STI571, Abraxane (paclitaxel), Velban (vinblastină) sau Vincasar (vincristină)
- Droguri cu statine cum ar fi Mevacor (lovastatină) sau Lipitor (atorvastatină)
Dozare și preparare
Nu există o doză stabilită pentru rădăcina de valeriană sau extractele de rădăcină de valeriană. Majoritatea capsulelor și tabletelor de valeriană sunt formulate în doze cuprinse între 300 și 600 de miligrame și sunt considerate sigure în acest interval.
Se spune că efectele rădăcinii de valeriană sunt vizibile în decurs de una până la două ore. De obicei, este mai bine să luați o doză cu 30 de minute sau două ore înainte de culcare.
Pentru a face ceai de valeriană, adăugați 2 până la 3 grame de rădăcină de valeriană uscată (aproximativ 1 până la 2 lingurițe) la o cană de apă fierbinte și lăsați să se absoarbă timp de 10 până la 15 minute. Tincturile și extractele de valeriană pot varia în concentrație; ca regulă generală, nu depășiți niciodată doza recomandată pe eticheta produsului.
Uleiul esențial de valeriană este utilizat în principal pentru aromoterapie și nu este destinat uzului intern. Chiar și uleiurile esențiale de calitate alimentară utilizate pentru aromatizare nu trebuie luate niciodată pe cale orală.
Ce anume sa cauti
Deoarece remediile pe bază de plante, cum ar fi rădăcina de valeriană, sunt în mare parte nereglementate în Statele Unite, trebuie să luați măsuri pentru a găsi produse sigure și fiabile.
O modalitate de a face acest lucru este verificarea etichetei pentru a vedea dacă suplimentul a fost certificat de o agenție independentă precum US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab și NSF International. Aceste organisme de certificare au sarcina de a se asigura că medicamentele și suplimentele sunt voluntare. trimise spre testare conțin ingredientele active și inactive enumerate pe eticheta produsului.
O altă modalitate de a alege suplimentele pe bază de plante este să le alegeți pe cele care au fost certificate organice în conformitate cu reglementările din Legea privind producția de alimente organice din 1990. Acest lucru este valabil mai ales atunci când cumpărați rădăcini uscate "sălbatice" sau așchii de rădăcină folosiți pentru a face ceaiuri și tincturi.
14 moduri naturale de a bate insomnia