Conţinut
- Cereți și acceptați ajutor
- Așteptări rezonabile despre pierderea în greutate a bebelușului
- Alăptarea pentru a arde calorii
- Un antrenament post-sarcină cu exerciții de consolidare a nucleului
- Vitamine prenatale, deoarece corpul tău are încă nevoie de nutrienți
- Kegels pentru a consolida mușchii slăbiți ai podelei pelvine
- Retinol pentru a minimiza vergeturile
- Reluarea vieții tale sexuale
- Acceptarea noii tale vieți
Maternitatea te schimbă în interior și în exterior. După ce ați avut un copil, dimensiunea îmbrăcămintei, forma sânului, lățimea șoldului și chiar dimensiunea pantofului ar putea fi diferite. Aceste schimbări sunt dovezi ale muncii pe care a făcut-o corpul dumneavoastră. Pe măsură ce vă adaptați la noua dvs. viață cu bebelușul, este important să vă amintiți că mintea și emoțiile se schimbă, de aceea, asigurați-vă că vă acordați sprijinul de care aveți nevoie.
Cereți și acceptați ajutor
A-ți da seama că ești responsabil pentru o altă ființă umană poate fi înfricoșător. „Noile mame se luptă cu anxietatea pentru mai multe lucruri, de la frica de a se întâmpla ceva cu bebelușul până la a nu face suficient lapte”, spune Shari Lawson, MD, director medical de obstetrică și ginecologie generală la Centrul Medical Johns Hopkins Bayview. „Somnul întrerupt și oboseala pot amplifica aceste sentimente. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să accepți ajutorul partenerului, familiei și prietenilor - chiar dacă aceștia nu fac lucrurile exact la fel ca tine - și apoi odihnește-te și reîncarcă-te în timp ce altcineva are grijă de copilul tău. ”
Așteptări rezonabile despre pierderea în greutate a bebelușului
Beyoncé, Kim Kardashian și Serena Williams și-au arătat trupurile subțiri postpartum la doar câteva luni după ce au născut. Dacă își pot recupera figurile de pre-bebeluș înapoi, de ce nu poți? Deși este normal să fii frustrat de corpul tău postpartum (mai ales în comparație cu ceea ce vezi în reviste), este de asemenea important să îl pui în perspectivă. „Nu este realist să te compari cu vedetele care au antrenori personali și bucătari personali”, spune Lawson. „Corpul tău se schimbă în timp; durează ceva timp pentru a vă apropia de forma și dimensiunea dumneavoastră înainte de sarcină. ” Ce este rezonabil? Așteptați-vă să pierdeți în greutate în mod natural înainte de prima vizită a medicului postpartum (de obicei, la aproximativ șase până la opt săptămâni după naștere). După aceea, dacă ați respectat recomandările medicului dumneavoastră pentru creșterea în greutate a sarcinii, este încă normal să mai pierdeți 10 până la 15 kilograme în lunile următoare.
Alăptarea pentru a arde calorii
Alăptarea bebelușului are atât de multe beneficii: protejează sugarii de boli, le oferă o nutriție perfect echilibrată și scade riscul de cancer mamar și cancer ovarian. Dar aveți nevoie de energie (citiți: calorii) pentru a face laptele matern. Mamele care alăptează ar trebui să mănânce o gustare suplimentară, cum ar fi o bucată de fruct sau o ceașcă de iaurt, pentru a obține 300 de calorii în plus pe zi. Chiar și cu acest aliment suplimentar, alăptarea vă va ajuta să pierdeți greutatea bebelușului, atâta timp cât mâncați o dietă sănătoasă și nu exagerați.
Un antrenament post-sarcină cu exerciții de consolidare a nucleului
În plus față de cardio-ul moderat, un antrenament post-partum ar trebui să se concentreze pe construirea mușchilor trunchiului (care a avut o bătaie când erați gravidă). Fiecare mamă nouă poate beneficia de consolidarea de bază. „Mușchii rectali abdominali sunt întinși în timpul sarcinii într-un mod care face imposibilă exercitarea lor în acest timp”, spune Lawson. Unele femei se confruntă, de asemenea, cu o separare a mușchilor peretelui abdominal, care se numește diastază rectus abdominis. Exercițiile care vizează această afecțiune pot aduce din nou mușchii laolaltă.
Vitamine prenatale, deoarece corpul tău are încă nevoie de nutrienți
Nu vă ridicați încă vitaminele prenatale. Continuați să le luați, mai ales dacă alăptați. Trebuie să restabiliți nutrienții pe care i-ați pierdut în timpul sarcinii și să vă susțineți corpul în timp ce produce lapte matern, spune Lawson. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de fier și vitamina C (pentru a ajuta la absorbția fierului).
Kegels pentru a consolida mușchii slăbiți ai podelei pelvine
Schimbările pe care le puteți vedea în corpul dvs. vă pot provoca stres, dar schimbările ascunse pot produce și anxietate. După naștere, este relativ obișnuit să existe o scurgere a vezicii urinare cauzată de împingere prelungită sau de naștere cu ajutorul forcepsului sau al vidului. Acest lucru este de obicei temporar. „De obicei, veți vedea îmbunătățiri pe parcursul a câteva săptămâni până la luni pe măsură ce vă vindecați”, spune Lawson. Efectuarea de exerciții Kegel vă poate ajuta să vă consolidați mușchii pelvisului, astfel încât să puteți recâștiga controlul vezicii urinare mai repede. Dacă scurgerile te deranjează cu adevărat, întreabă-ți ginecologul dacă ar fi benefic să vezi un terapeut de sănătate pelviană.
Retinol pentru a minimiza vergeturile
Spălare pe creme și uleiuri pentru împiedica vergeturile în timpul sarcinii este întotdeauna cel mai bun pariu. Dar totuși puteți dezvolta linii violete sau roz. Dacă sunteți îngrijorat de cicatricile permanente, există o veste bună: cremele retinoide derivate din vitamina A pot reduce la minimum apariția de vergeturi noi - oricare are mai puțin de câteva luni. Totuși, trebuie să mergeți mai repede. Odată ce semnele s-au estompat în alb, este prea târziu pentru ca crema retinoidă să funcționeze.
Reluarea vieții tale sexuale
Pereții elastici ai vaginului se întind destul de mult în timpul nașterii, dar se întorc la loc. Așadar, puteți relua actul sexual atunci când vă simțiți gata și ați obținut aprobarea de la medicul dumneavoastră. Dacă alăptați, este posibil să aveți mai puțină lubrifiere, deoarece alăptarea face ca organismul dvs. să producă mai puțini estrogeni. A avea la dispoziție un lubrifiant vaginal vă poate ajuta dacă vă simțiți disconfort.
Acceptarea noii tale vieți
Ai ajutat la crearea unei alte ființe umane și s-ar putea să oferi în continuare hrană bebelușului tău. Recunoașterea schimbărilor fizice ca parte a unui moment uimitor din viața ta este o parte importantă a respectării noului tău. De asemenea, este normal să treci prin niște urcușuri și coborâșuri emoționale pe măsură ce te adaptezi la părinți. Responsabilitățile care decurg din menținerea în viață a unei persoane minuscule - hrăniri frecvente, treziri nocturne și gestionarea spluziilor de caca - pot fi copleșitoare. „Este firesc să te simți obosit, dezamăgit, frustrat sau trist în zilele următoare nașterii, pe măsură ce nivelul hormonilor tăi fluctuează”, spune Lawson. „Viața după un nou copil nu va fi la fel. Există o curbă abruptă de învățare în părinți, dar noua ta viață va fi plină de fiori și amintiri minunate. ”