Conţinut
- Nu mai mânca junk food
- Opriți restricțiile inutile ale dietei
- Opriți evitarea fibrelor
- Nu mai merge la medicii nesimpatici
- Nu mai verificați scaunul
- Nu mai fi jenat
- Nu mai încerca să păstrezi secretul IBS
- Nu mai încerca să fii perfect
- Nu mai evita viața
- Nu mai acceptați nimic care nu se poate face
Pe lângă încercarea diferitelor opțiuni de tratament, este de asemenea important să înțelegem capcanele obișnuite și să învățăm cum să le evităm.
Nu mai mânca junk food
Deși relația dintre IBS și mâncare este departe de a fi clară, majoritatea oamenilor care au găsit o ușurare semnificativă de IBS-ul lor vă vor spune că au eliminat toate alimentele nedorite din dieta lor.
Poate că prietenii tăi care au „stomacuri de oțel” pot mânca fast-food sau mâncare procesată, dar este posibil să nu mai ai acel lux. Pe termen scurt, acest lucru poate fi o provocare, deoarece mâncarea nedorită este adesea ușor disponibilă și poate fi destul de atrăgătoare.
Pe termen lung, evitarea acestui tip de hrană deficitară din punct de vedere nutrițional poate fi mucoasa argintie a norului IBS, deoarece vă veți alimenta corpul cu opțiuni mai sănătoase.
De ce este atât de rău mâncarea junk pentru IBS? Iată câteva dintre motive:
- Conținut ridicat de grăsimi: Grăsimile din alimente pot intensifica forța contracțiilor intestinale, contribuind la durerea abdominală.
- Conținut scăzut de fibre: Din cauza lipsei oricărui material vegetal adevărat, majoritatea alimentelor nedorite sunt sărace în fibre. Deși fibrele și IBS s-ar putea să nu fie cele mai ușoare dintre tovarășii de pat, fibrele sunt importante pentru a ajuta la menținerea scaunului atât moale, cât și fermă, indiferent dacă suferiți de IBS-C sau IBS-D.
- Îndulcitori artificiali: Unii îndulcitori artificiali, în special cei care se termină cu „-ol”, au fost asociați cu simptome crescute de gaze și balonare.
- Aditivi alimentari: Deși există controverse cu privire la efectele aditivilor alimentari asupra sănătății, corpul tău nu a fost inițial conceput pentru a face față tipurilor de ingrediente care se adaugă multor alimente procesate. Acești aditivi sunt acolo pentru a prelungi durata de valabilitate și pentru a face alimentele să pară mai atractive, nu pentru că sunt bune pentru noi.
Opriți restricțiile inutile ale dietei
Este obișnuit ca persoanele cu IBS să își restrângă în mod semnificativ dieta atunci când încep să simtă simptome. Este firesc să dai vina pe ultimul lucru pe care l-ai mâncat atunci când ai dureri abdominale, crampe, balonări sau diaree.
Cu toate acestea, este esențial să ne amintim că există o varietate de lucruri care pot declanșa simptome ale IBS, cum ar fi stresul, modificări hormonale sau pur și simplu consumul unei mese mari. Când vă restrângeți în mod semnificativ dieta doar la alimentele pe care le considerați „sigure”, riscați să aveți deficiență nutrițională.
Unele persoane cu IBS au identificat anumite sensibilități alimentare sau intoleranțe. Singura modalitate de a fi sigur este să țineți un jurnal alimentar și apoi să urmați o dietă de eliminare.
Un risc similar de restricție excesivă poate apărea dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP. Dieta nu este menită să fie urmată pe termen lung, deoarece multe alimente cu niveluri mai ridicate de FODMAP pot fi destul de bune pentru dvs.
Colaborarea cu un specialist în dietă calificat vă poate ajuta să identificați FODMAP-urile care vă sunt problematice. Pe dieta cu conținut scăzut de FODMAP, este de asemenea important să reintroduceți periodic FODMAP-uri problematice pentru a vedea dacă toleranța dvs. s-a îmbunătățit.
Opriți evitarea fibrelor
Din anumite motive, cuvântul „fibră” lovește frica în inimile multor persoane cu IBS. Acestea asociază consumul de fibre cu creșterea simptomelor, indiferent dacă este vorba de balonare, diaree sau constipație. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza unei situații „prea mult, prea curând”.
Fă din fibră prietenul tău. Este esențial pentru sănătatea digestivă generală și ajută la înmuierea scaunului, care este util pentru constipație, și la consolidarea scaunului, care este util pentru diaree.
Cel mai bun mod de a crește fibra este să începeți încet. Puteți crește fibrele dietetice prin ingerarea de cereale integrale, fructe și legume.
O avertizare este de a evita tărâțele, deoarece acestea pot fi iritante pentru sistemul digestiv. De asemenea, puteți utiliza laxative în vrac. Nu vă lăsați amânați de cuvântul „laxativ” - laxativele în vrac sunt pur și simplu suplimente de fibre.
Cele mai bune surse pentru fibre solubile prietenoase cu IBSNu mai merge la medicii nesimpatici
Din păcate, există medici care au maniere teribile la pat. IBS este o tulburare funcțională și unii medici au dificultăți în tratarea pacienților cu IBS cu răbdare și empatie. Cu toate acestea, calitatea relației medic-pacient poate influența cât de bine sau de prost vă simțiți.
Ori de câte ori este posibil, fii un consumator educat și alege-ți medicul cu atenție. S-ar putea să luați în considerare schimbarea medicilor dacă a dvs. face oricare dintre următoarele:
- Dă vina pe simptomele tale doar factorilor psihologici și stresului
- Te tratează ca și cum ai exagera suferința ta
- Vă face să vă simțiți ca un dependent de droguri, deoarece căutați ameliorarea durerii
Nu mai verificați scaunul
Faptul că IBS este diagnosticat după excluderea altor boli nu duce întotdeauna la un sentiment puternic de încredere în diagnostic. Această incertitudine vă poate determina să fiți atent la orice simptome fizice neobișnuite care pot indica o afecțiune mai gravă.
O practică obișnuită este verificarea compulsivă a culorii și aspectului fiecărei mișcări intestinale. Problema cu acest lucru este că mișcările intestinului apar în tot felul de dimensiuni și culori, fără a fi indicative ale unei boli grave. Singura excepție majoră la aceasta este îngrijorarea cu privire la sângele din scaun.
Anxietatea poate agrava simptomele IBS. Este posibil să contribuiți la anxietate inutilă, verificând compulsiv și îngrijorându-vă cu privire la modificările scaunului. Faceți-vă o favoare și asigurați-vă că variabilitatea scaunelor este destul de normală și nu este ceva de care să vă preocupați.
Nu mai fi jenat
Fiecare persoană de pe planetă se confruntă cu simptome digestive. Zgomotele și mirosurile intestinului fac parte din viața de zi cu zi. Nu sunteți definit de faptul că aveți intestine supărătoare.
Nu vă faceți griji că alte persoane vă vor judeca pe baza simptomelor dumneavoastră. Dacă treci pe benzină, bine. Scuzați-vă și continuați-vă ziua. Dacă alții folosesc toaleta publică și trebuie să mergeți, nu vă sporiți disconfortul și stresul gândindu-vă că trebuie să așteptați o toaletă goală.
Oamenii din viața ta au o părere despre tine în funcție de cine ești ca persoană. Această opinie nu se va schimba dacă aud zgomote sau mirosuri venind de la taraba din baie.
Nu mai încerca să păstrezi secretul IBS
Păstrarea secretului IBS poate fi stresantă și poate înrăutăți simptomele. De asemenea, blochează sprijinul social pozitiv care a fost asociat de mult timp cu rezultate mai bune ale tratamentului.
Ascunderea IBS este nedreaptă și inutilă. De ce ar trebui ca o tulburare a intestinului să fie diferită de una care afectează orice altă parte a corpului, cum ar fi astmul sau diabetul?
Ca și în cazul oricărei revelații personale, evaluați încrederea celeilalte persoane înainte de a vă deschide. Dacă simțiți că vor susține și înțelege, acordați-vă permisiunea de a le informa cu ce aveți de-a face. Acest lucru permite oamenilor cărora le pasă de tine să lucreze cu tine pentru a se asigura că nevoile tale unice sunt îndeplinite.
Amintiți-vă că IBS afectează o parte destul de mare a populației. Odată ce începeți să vă deschideți, ați putea fi surprins să aflați cine mai experimentează IBS.
Cum să le spuneți altora despre IBS-ul dvs.Nu mai încerca să fii perfect
Mulți pacienți cu IBS se simt supracompensatori din cauza IBS lor. Din cauza lipsei muncii sau a activităților familiale ratate, există o presiune auto-impusă pentru a fi perfect. Aceasta include asumarea unei responsabilități suplimentare și / sau sentimentul că nu puteți spune niciodată nu cererilor.
IBS-ul dvs. nu este un eșec personal - este o problemă de sănătate, pură și simplă. Prin urmare, nu este nevoie să „compensăm” acest lucru.
Ascultă-ți propriul nivel de anxietate. Dacă simțiți un sentiment de presiune, acel lucru este „prea mult”, probabil că este. Amintiți-vă, acest tip de anxietate vă va exacerba simptomele. Ori de câte ori este posibil, setați limite, delegați și acordați prioritate.
IBS v-a forțat să vă faceți din propria sănătate și bunăstare o prioritate absolută. Amintiți-vă că nu este bine pentru dvs. să vă puneți în situații care vă vor face să vă simțiți inconfortabil în mod nejustificat.
Simptomele IBS duc adesea la incapacitatea de a lua angajamente sau de a urma planurile. Este ceea ce este și tot ce puteți face este tot ce puteți.
Ce trebuie să faceți când IBS vă scade stima de sineNu mai evita viața
Deși este adevărat că imprevizibilitatea IBS îngreunează planificarea activităților și vă poate face să vă faceți teamă de părăsirea casei dvs., este de asemenea important să nu lăsați tulburarea să vă preia întreaga viață. Izolarea socială și evitarea activităților plăcute și de tip măiestrie pot duce la o stare de dispoziție deprimată.
Căutați oportunități și activități care vă ridică starea de spirit și vă stimulează nivelul de energie. Este bine să faci planuri; spuneți-le altora că, din motive de sănătate, poate fi necesar să anulați în ultimul moment.
Când vine momentul să te angajezi într-o activitate, evaluează cum te simți. Dacă simți cu adevărat că nu poți fi departe de o baie, atunci anulează-te. Cu toate acestea, dacă aveți dureri și disconfort abdominal, puteți constata că participarea la o activitate distractivă și plină de satisfacții vă poate reduce suferința.
Este esențial să rețineți că geografia nu este un factor declanșator IBS.anxietate este. De multe ori anxietatea legată de a fi afară și de faptul că agravează simptomele.
Prin urmare, lucrați din greu la dezvoltarea abilităților de gestionare a anxietății, cum ar fi exercițiile de relaxare, pe care să le folosiți pentru a încerca să vă mențineți nivelul de stres scăzut și presiunea de pe sistemul GI când nu sunteți acasă. IBS poate fi o parte nedorită a vieții tale, dar nu trebuie să fie toată viața ta.
A face față și a trăi bine cu IBSNu mai acceptați nimic care nu se poate face
Mulți pacienți cu IBS primesc de la medicii lor: „Nu se poate face nimic; trăiește doar cu el”. Cu toate acestea, citiți orice memorie IBS sau poveste de succes IBS și veți vedea că pentru majoritatea persoanelor cu IBS este nevoie de mai multe strategii pentru a ușura simptomele.
- Acțiune
- Flip
- Text