Conţinut
Înțelegerea posturii, inclusiv a posturii swayback, este cam ca și cum ai urma împreună cu piesa „Dem Bones”. Versurile vorbesc despre modul în care părțile scheletului se conectează împreună pentru a ne oferi cadrul nostru.Prezentare generală
Când vine vorba de postura de balansare (precum și alte tipuri de „abateri” de la „ideal”), primul os care trebuie înțeles este bazinul. Mare și situat central, pelvisul primește coloana vertebrală joasă de sus și picioarele de jos. În acest fel, coordonează mișcările capului, umerilor și trunchiului, cu cele de la picioare, picioare și coapse.
Un bazin neutru (poziția ideală) susține, în general, o curbă ușoară (numită lordoză normală) în zona lombară. Acest grad mic de arcadă ajută corpul să echilibreze toate părțile scheletice pe măsură ce acestea funcționează împreună pentru a vă susține și mișca greutatea corporală.
Dar când aveți o deformare posturală, unul sau mai multe oase se pot „abate” de la poziția sa ideală. Această abatere poate duce la tensiune musculară, entorse ligamentare și / sau durere și poate determina, de asemenea, coloana vertebrală să-și regleze poziția într-o altă zonă. Aceasta este pentru a compensa orice durere sau pierdere a echilibrului create de deviația inițială.
Swayback definit
Pentru a defini și a lucra cu deformările posturale (denumite mai sus „abaterile” menționate mai sus) medicii și kinetoterapeuții folosesc măsurători exacte. Să încercăm să înțelegem cât de bine putem elementele swayback-ului din perspectiva lor.
Înclinarea ideală sau „neutră” a bazinului este un unghi de 30 de grade între verticală și planul care trece prin partea superioară a sacrului (unde se unește cu coloana vertebrală lombară) și axa soclului articulației șoldului situat în față ( capete ale oaselor femurului, mai exact).
Măsurătorile pe care le folosesc experții devin mai complicate decât aceasta, dar semnificația „bazinului neutru” este aproape atât de simplă. Pelvisul neutru este o poziție de echilibru pe care întregul corp îl folosește pentru a vă menține în poziție verticală, în mișcare și fără durere.
Într-un balansament, bazinul este înclinat înainte cu încă 10 grade. Drept urmare, coloana vertebrală compensează și rezultatul este o exagerare a curbelor în spatele inferior (curba lordotică) și în spatele mediu și superior (curba cifotică).
Un alt lucru pe care îl puteți vedea într-o postură de balansare (atâta timp cât îl vedeți din lateral), este o mișcare înapoi a întregii coloane toracice. Această zonă a coloanei vertebrale tinde să se alungească, de asemenea. În față, pieptul tinde să se scufunde.
Pentru a recapitula, apoi, într-un balansament, coloana toracică se mișcă înapoi și, de asemenea, se rotunde într-o cifoză, în timp ce bazinul este înclinat înainte, rezultând o exagerare a lordozei lombare normale.
Dezechilibru de grup muscular
Ca și în cazul oricărei deviații posturale, balansarea este uneori asociată cu dezechilibre de forță între grupurile musculare care mișcă șoldurile, coloana vertebrală și pelvisul și, bineînțeles, vă țin în poziție verticală împotriva tragerii gravitației în jos.
Cu alte cuvinte, flexorii slabi ai șoldului (situați în partea din față a șoldului) și extensorii de șold prea puternici sau tensionați (hamstrings, în spatele șoldului și piciorului) pot fi la baza acestei probleme. Abdominalii superiori strânși, abdomenii inferiori slabi și mușchii slabi la mijlocul spatelui pot contribui, de asemenea, la balansare. Un program de exerciții corective, cum ar fi unul pe care l-ați obține probabil văzând un terapeut fizic pentru respingerea dvs., vă poate ajuta să abordați unele sau toate aceste dezechilibre musculare subiacente.
Factori de risc
Deoarece greutatea din regiunea abdominală trage pelvisul înainte, femeile însărcinate și persoanele extrem de obeze care își duc greutatea în zona abdominală pot prezenta un risc mai mare de swayback decât mulți. Adolescenții cu „atitudine” pot exprima această atitudine printr-un swayback. postură.
Tratament
Tratamentul pentru swayback trebuie să se bazeze pe o evaluare exactă efectuată de un furnizor de sănătate autorizat, instruit în evaluarea posturală. De obicei, acesta este un terapeut fizic. Ar putea fi, de asemenea, un antrenor atletic, un antrenor personal sau un furnizor holistic cu educație avansată în acest domeniu specializat. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare și pentru persoanele în regulă pentru a participa la un program de exerciții corective pentru respingerea dumneavoastră.
Terapia dvs. poate consta în exerciții de postură, terapie de masaj, antrenament biomecanică și / sau control al greutății. De asemenea, menținerea unui nucleu puternic este vitală pentru o postură verticală sănătoasă. Întărirea mușchilor posturii de bază va oferi probabil o bază pentru celelalte exerciții pe care le faceți pentru a aborda direct swayback-ul.
Un cuvânt de la Verywell
Swayback-ul este legat de lordoză sau curbura zonei lombare. Însă sensul exact al cuvântului swayback poate diferi în funcție de cine întrebați. Unii experți consideră că balansarea este o lordoză excesivă (hiperlordoză).
- Acțiune
- Flip
- Text