Conţinut
Slăbiciunea musculară la nivelul limbii, gurii și gâtului superior poate duce la sforăit și apnee obstructivă în somn. Acest lucru poate fi îmbunătățit cu exerciții de întărire numite terapie miofuncțională, mai ales atunci când sunt utilizate la copii. Ce este terapia miofuncțională? Ce tipuri de exerciții faciale sunt implicate? Aflați cum terapia miofuncțională poate fi utilă pentru îmbunătățirea apneei de somn prin întărirea mușchilor căilor respiratorii.Prezentare generală
Terapia miofuncțională este un program de exerciții specifice care vizează mușchii feței folosiți pentru a mesteca și a înghiți. Aceste exerciții întăresc limba.
Orofaringele este partea corpului care include gura și gâtul. În termeni simpli, este un tub căptușit cu țesuturi musculare. Acești mușchi ne ajută să mâncăm, să vorbim și să respirăm. De asemenea, ajută la menținerea căilor respiratorii deschise, mai ales în timpul somnului. Când mușchii orofaringelui sunt slabi, aceștia pot perturba fluxul de aer și pot urma sforaitul. Dacă lasă colapsul tubului, căile respiratorii se blochează, cum se întâmplă în timpul apneei de somn. Mai mult, o limbă slabă și floppy poate cădea din nou în gât și poate crea o obstrucție.
Terapia miofuncțională include exerciții care sunt menite să îmbunătățească puterea mușchilor din orofaringe, inclusiv limba. În plus, ajută la întărirea poziției corecte a limbii în gură.
Specialiștii în somn folosesc terapia miofuncțională pentru a îmbunătăți problemele de respirație în timpul somnului, în special la copii. Mai mult, este folosit de medicii stomatologi și ortodontiști preocupați de mișcarea dinților care are loc atunci când limba împinge împotriva dinților. Limba se sprijină în mod normal cu vârful așezat pe palatul dur, chiar în spatele dinților din față.
Terapia miofuncțională poate fi un tratament alternativ atractiv pentru apneea de somn. Există unele dovezi că pot reduce severitatea apneei în somn. Cercetările au demonstrat o scădere a indicelui de apnee-hipopnee (AHI) de la 24,5 la 12,3, scăzând severitatea de la un nivel moderat la ușor. Poate scădea și sforăitul și somnolența în timpul zilei.
Din fericire, tratamentul este neinvaziv, ieftin și nu prezintă riscuri majore. Poate fi o alternativă atractivă la alte terapii pentru apneea în somn. De exemplu, puteți evita utilizarea presiunii pozitive continue a căilor respiratorii (CPAP) sau chiar a intervențiilor chirurgicale.
În plus, terapia a fost utilizată în alte condiții dincolo de apneea de somn. Acesta poate aduce beneficii celor care suferă de o varietate de afecțiuni, inclusiv:
- Dureri de cap
- Boala de reflux gastroesofagian (GERD) sau arsurile la stomac
- Durerea articulației temporomandibulare (ATM)
- Dureri de gât
- Suptul degetului mare
- Obiceiul de a mânca unghi
În loc să apeleze la utilizarea medicamentelor care pot avea efecte secundare, terapia miofuncțională se bazează pe exerciții care prezintă puține riscuri și pot fi destul de benefice.
Exerciții
Exercițiile utilizate în terapia miofuncțională pot fi utilizate la copiii cu vârsta de 6 ani și peste. De asemenea, pot fi de ajutor la adulți. Terapia se poate face acasă și în altă parte (dar unele dintre exerciții pot atrage atenția nedorită). Poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea utilizării exercițiilor, deoarece acestea pot fi dificile pentru persoanele care au un frenul scurt (țesutul care leagă limba de podeaua gurii).
Următoarele exerciții ar trebui repetate de 10 ori și, în mod ideal, întregul set ar trebui făcut de cel puțin 4 ori pe zi. În total, 45 de minute pe zi ar trebui să fie dedicate terapiei. Terapia miofuncțională trebuie efectuată zilnic timp de cel puțin 2 ani pentru a avea un beneficiu maxim.
Regimul include următoarele exerciții.
Exercițiul 1: Împingeți limba în sus
Așezați vârful limbii pe palatul dur de pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților de sus și împingeți în sus și țineți-l timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 2: atingeți nasul
Scoateți limba și încercați să vă atingeți vârful nasului și țineți-l timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 3: Atingeți Chin
Scoateți limba și încercați să vă lingeți partea inferioară a bărbie și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 4: Împingeți limba stânga
Scoateți limba și mișcați-o cât de mult puteți spre stânga și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 5: Împingeți limba dreapta
Scoateți limba și mișcați-o cât de departe puteți la dreapta și țineți-o timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 6: Limba cu role
Rulați limba împăturind marginile spre mijloc pe lungime, astfel încât să arate ca la capătul unei cochilii de taco. Îndepărtați-l cât puteți de mult, menținându-l pliat și țineți-l timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 7: Faceți clic pe limba
Faceți un clic puternic cu limba pe acoperișul gurii. Faceți clic pe limbă timp de 15 secunde și apoi repetați de 10 ori.
Exercițiul 8: Împingeți limba împotriva unei linguri
Împingeți vârful limbii ferm pe o lingură ținută în fața buzelor timp de 10 secunde. Păstrați limba dreaptă și nu lăsați-o să indice în jos. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 9: Țineți o lingură
Așezați mânerul unei linguri metalice între buze și țineți-l în poziție doar cu buzele timp de 10 secunde. Nu așezați mânerul între dinți. Încercați să îl păstrați paralel cu podeaua. Pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește, puteți așeza alte obiecte mici pe lingură pentru a adăuga greutate (de exemplu, cub de zahăr). Repetați de 10 ori.
Exercițiul 10: Țineți apăsat un buton
Pentru copii și adulți care nu prezintă riscul de a înghiți un buton, legați unul de o bucată de sfoară de cel puțin 10 cm lungime. Așezați butonul între dinți și buze. Trageți buzele strâns și trageți de șnur, fără a-l lăsa să alunece. Trageți timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Pentru dificultăți suplimentare, așezați butonul plat între buze.
Un cuvânt de la Verywell
Puteți începe tratamentul acasă fără nicio îndrumare suplimentară. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre terapia miofuncțională, puteți începe prin a discuta cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară care vă poate îndruma către un dentist, ortodont, specialist în somn sau terapeut fizic, în funcție de nevoile dvs. individuale. Această evaluare profesională va fi, de asemenea, importantă pentru a vă asigura că obțineți beneficiile pe care le intenționați.