Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
- Alte intrebari
Fructul conține semințe bogate în cofeină, care au până la trei ori cantitatea de cofeină decât boabele de cafea. Semințele sunt, de asemenea, bogate în taninuri și stimulente teofilină și teobromină.
Guarana a fost inițial cultivată ca plantă medicinală de către poporul Sateré-Mawé din Brazilia, care continuă să conducă calea în recoltarea durabilă a acestei plante.
Beneficii pentru sănătate
Mulți oameni care consumă băuturi care conțin guarana sunt devotați și este posibil să nu se preocupe de cercetări care demonstrează modul în care băuturile îi fac să se simtă. Cu toate acestea, merită să căutați în ceea ce este dovedit (și nu).
Scăderea oboselii
Un studiu din 2011 al pacienților cu cancer mamar supus chimioterapiei sistemice și un studiu din 2018 al pacienților cu boli cronice de rinichi a constatat că pacienții care au luat guarana au prezentat oboseală redusă semnificativ în comparație cu cei care au luat un placebo.
Studiul pacienților cu cancer mamar a utilizat o doză de 50 miligrame (mg) de două ori pe zi, iar studiul la pacienții cu boli cronice de rinichi a examinat efectele dozelor de până la 200 mg și 400 mg, indicând efecte anti-oboseală la doze mici și mari .
În plus, efectele antioxidante ale extractelor de guarana au fost observate în studiile preclinice, potrivit unei revizuiri publicate în 2018. Potrivit unui studiu, stresul oxidativ arată promisiunea ca potențial biomarker pentru sindromul oboselii cronice.
Cunoaștere îmbunătățită
Un studiu randomizat, dublu-orb, încrucișat, a evaluat performanța cognitivă cu o sarcină go / no-go la 56 de participanți, după ce au ingerat fie un preparat multi-vitaminic / mineral suplimentat cu 300 mg guarana, un supliment de cofeină sau un supliment placebo. S-a constatat că răspunsurile au fost mai rapide în sarcina de mers / nu, fără o modificare a preciziei, între 30 și 90 de minute după ingerarea guaranei.
O scădere semnificativă a variabilității ritmului cardiac a fost observată în prima oră după administrarea cofeinei, dar a rămas stabilă după administrarea guaranei, sugerând că guarana poate fi capabilă să îmbunătățească performanțele de luare a deciziilor fără a destabiliza reglarea sistemului nervos autonom în prima oră la fel de mult ca și cafeina. face.
Un alt studiu dublu-orb, controlat cu placebo, privind utilizarea guaranei pe parcursul zilei a constatat că guarana a îmbunătățit performanța memoriei secundare, starea de spirit și vigilența la doze mici (37,5 mg, 75 mg) și mai mari (150 mg, 300 mg), cu cele mai mici dozele fiind mai eficiente.
În timp ce aceste date sunt promițătoare pentru utilizările acute, un studiu care a examinat utilizarea guaranei, cofeinei și placebo asupra cunoașterii a 45 de persoane în vârstă nu a constatat efecte semnificative de durată ale guaranei asupra cunoașterii pe termen lung.
Pierdere în greutate
Producătorii de suplimente de guarana susțin uneori că guarana este utilă pentru promovarea pierderii în greutate, dar nu există o mulțime de cercetări clinice care să susțină acest lucru.
Este posibil ca susținătorii să se bazeze pe datele dintr-un studiu din 2001 - un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, care a examinat efectele 240 mg / zi de guarana (ca sursă de cofeină) combinate cu 72 mg / zi de ma huang (efedra), care conține alcaloizi din efedrină. Pe parcursul celor opt săptămâni de tratament, această combinație a dus la o pierdere semnificativ mai mare de greutate și grăsime, precum și la reduceri mai mari ale circumferinței șoldului și ale nivelurilor serice de trigliceride, în comparație cu placebo.
Este important de reținut că aceste efecte nu pot fi atribuite doar guaranei și opt dintre cei 35 de participanți la studiu care au primit combinația guarana-ma huang au renunțat la studiu din timp, ca urmare a efectelor secundare nedorite - insomnia și cefaleea fiind printre cele mai frecvent raportate .
Un studiu efectuat pe animale din 2005 a examinat efectul a 14 zile de supliment de guarana asupra metabolismului grăsimilor la șobolani sedentari și instruiți și a constatat un efect de ardere a grăsimilor atribuit conținutului de cofeină, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Efecte secundare posibile
Guarana conține o cantitate mare de cofeină, iar cantitatea precisă poate să nu fie documentată corespunzător pe etichetă. Efectele secundare le pot include pe cele comune multor stimulente:
- Iritarea stomacului
- Creșterea frecvenței cardiace
- Creșterea tensiunii arteriale
- Nervozitate / agitație
Un studiu din 2018 al pacienților cu boli renale cronice a constatat că incidentele de dureri de cap, insomnie, disconfort gastric, greață și vărsături au fost cele mai mari în grupul care a luat 400 mg de guarană pe zi.
Metodele industriale de prelucrare a semințelor de guarana pot crește prezența hidrocarburilor aromatice policiclice, un grup de agenți cancerigeni chimici care au fost, de asemenea, asociați cu efecte secundare pulmonare, gastrointestinale și dermatologice.
Precauții și contraindicații
Produsele cu guarana diferă prin cantitatea de cofeină pe care o conțin. Dacă sunteți sensibil la cofeină sau xantine sau aveți probleme cardiace, hipertensiune arterială, tiroidă hiperactivă, tulburări de anxietate, insomnie sau epilepsie, trebuie să discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua guarana.
Deoarece mulți medici recomandă limitarea cofeinei în timpul sarcinii și alăptării și nu este posibil ca consumatorii să determine cu exactitate cantitatea de cofeină pe care o consumă atunci când utilizează aceste produse, este mai bine ca femeile însărcinate și care alăptează să le evite.
Interacțiuni cunoscute
Pacienții care ar putea fi afectați de proprietățile stimulante ale guaranei au fost excluși din cel puțin un studiu clinic, la fel ca și cei care iau antidepresive, anxiolitice sau somnifere, cu care efectele guaranei ar putea interfera.
Combinarea guaranei cu alte stimulente precum yerba mate, ajutoare pentru dietă sau suplimente care îmbunătățesc performanța poate duce la palpitații, aritmii, hipertensiune arterială, convulsii și alte efecte adverse.
Combinarea guaranei cu ma huang poate crește riscul de accident vascular cerebral, hemoragie, infarct miocardic și moarte subită și a fost asociată cu creșteri ale ritmului cardiac, tensiunii arteriale și modificări potențial dăunătoare ale nivelului de glucoză și potasiu.
S-a constatat că guarana scade agregarea trombocitelor și sinteza tromboxanului, deci poate crește riscul de sângerare atunci când este luat cu aspirină, anticoagulante precum Coumadin (warfarină) și inhibitori de trombocite precum Ticlid (ticlopidină) și Plavix (clopidogrel).
Guarană nu trebuie, de asemenea, luată cu alcool sau inhibitori de monoaminooxidază (IMAO), deoarece combinarea acestora cu cofeina poate provoca encefalopatie, iritabilitate neuromusculară, hipotensiune arterială sau tahicardie sinusală, deși acest lucru nu a fost bine studiat la pacienții care iau guarana în mod specific.
Aflați aceste sfaturi dacă doriți să utilizați în siguranță suplimente nutritiveDozare și preparare
De obicei, suplimentele de guarana se fac prin prepararea unui extract din semințe sau măcinarea semințelor într-o pulbere.
O doză de pudră de guarana de 70 mg se află la capătul inferior pentru suplimentele disponibile, dar este tot ceea ce aveți nevoie cu adevărat pentru a obține beneficiile, care (pentru unele utilizări) se pot diminua de fapt la doze mai mari.
Ce anume sa cauti
Popularele băuturi energizante Full Throttle, Monster, Red Bull și Rockstar conțin toate guarana, dar sunt comercializate ca băuturi convenționale, nu ca suplimente alimentare și nu sunt cele mai sănătoase sau mai durabile modalități de a obține beneficiile.
Cel mai înalt grad de control al calității pentru suplimentele de guarana poate fi găsit în cele realizate de oamenii Sateré-Mawé, care continuă să recolteze planta prin metode tradiționale. Formularea Sateré-Mawé se numește warana și pot fi identificate printr-o etichetă de ambalaj care indică certificarea de către Rețeaua internațională forestieră analogică. Rețineți, totuși, că mai puțin de două tone de warana sunt scoase la vânzare pe an, iar Sateré-Mawé nu sunt sursa majorității suplimentelor de guarana de pe piață.
Alte intrebari
Ce face guarana Rău?
Guarana joacă un rol important în mitologia poporului Sateré-Mawé din Brazilia, pentru care cuvântul guaraná se traduce prin „începutul tuturor cunoștințelor”. Semințele sunt fundamentul economiei Sateré-Mawé.
Există cel mai bun moment al zilei pentru a bea un supliment de guarana?
Un producător recomandă să luați guarana cu 15 minute înainte de o activitate planificată pentru a primi beneficii maxime de concentrare. Nu există un moment absolut „corect” sau „greșit” al zilei pentru a bea guarana, deși este posibil să dormi mai greu dacă îl bei în decurs de șase ore de culcare.
Sunt cele mai multe suplimente de guarana recoltate în mod durabil și comerț echitabil?
Din pacate, nu. Popularitatea în creștere a guaranei la nivel mondial și presiunea competitivă a cultivatorilor comerciali din străinătate a dus la declinul guaranei și al metodelor tradiționale de cultivare.
În 2006, Consorțiul producătorilor Sateré-Mawé, care face parte din Consiliul general al tribului Sateré-Mawé, cel mai mare corp al lor de reprezentare politică, a început un proiect pentru obținerea statutului protejat pentru planta de guarana, numită Presidia, menită să păstreze tradiționalul metode de cultivare, recoltare și consum. Astăzi, Fundația Slow Food pentru Biodiversitate recunoaște planta de guarana ca pe cale de dispariție și industria ca o amenințare pentru supraviețuirea bioculturală a Mawé.
Susținerea durabilității
Dacă doriți să ajutați, puteți contacta producătorul produsului dvs. preferat de guarana. Întrebați-i despre metodele lor de recoltare și despre ce fac pentru a proteja și susține inițiatorii acestor cunoștințe ecologice. Acest lucru ar putea merge mult spre promovarea adoptării unor metode de recoltare mai durabile și protecții pentru Sateré-Mawé.