Conţinut
- Practicați o bună igienă vocală
- Urmăriți-vă pitch-ul
- Evitați refluxul
- Fă sport regulat
- Ridică-ți pliurile vocale
Unele dintre diferențele pe care le puteți auzi implică schimbări de ton, volum și rezonanță. Aceste diferențe spun despre vârstă, dar este posibilsunet mai tanar?
Am adresat această întrebare lui Clark Rosen, directorul Centrului de voce al Universității din Pittsburgh. În calitate de otorinolaringolog, Rosen tratează pacienții cu probleme de voce de la abuz, boală și vârstă.
„În multe privințe, studiul vocii îmbătrânite este încă la început și nu avem toate răspunsurile cu privire la procesul precis de îmbătrânire a laringelui”, explică Rosen. „Nu este un răspuns simplu, deoarece producția vocală este complicată: cântatul, de exemplu, implică corpul tău de la genunchi până la vârful capului. Nu știm încă dacă există o strategie de voce preventivă specifică vârstei pentru oameni, să zicem, la cincizeci de ani să adere pentru a evita problemele de voce mai târziu, dar există lucruri pe care le poți face pentru a părea tânăr cât mai mult posibil. "
De fapt, Rosen spune că adulții mai în vârstă caută ajutor de la specialiști în ureche, nas și gât ca niciodată.
„Baby boomerii rămân implicați la locul de muncă ca consultanți, profesori sau servesc la un consiliu local din comunitatea lor. Au avut grijă de inimile lor, plămânii și corpurile lor și vor să se asigure că își păstrează capacitatea de a comunică cu încredere pe măsură ce îmbătrânesc ".
Iată câteva sfaturi pentru a suna cât de tânăr poți:
Practicați o bună igienă vocală
După cum explică Rosen, „Cu toții am învățat, de mici, că igiena dentară presupune să facem ceva - sau mai multe lucruri - în fiecare zi pentru a ne asigura că avem dinți sănătoși pentru restul vieții noastre. Este același lucru cu obiceiurile vocale zilnice pentru a ne menține vocea sănătoasă. si puternic."
Rosen recomandă să beți multă apă, să nu fumați și să evitați abuzul vocii, cum ar fi țipătele, țipetele sau curățarea excesivă a gâtului, mai ales atunci când pliurile vocale sau corzile vocale din laringe sunt deja inflamate din cauza unei răceli sau a unei infecții.
Citirea cu voce tare poate ajuta, de asemenea, la menținerea vocii în stare bună. În plus, cântatul poate îmbunătăți calitatea vocii. Este important să le faceți pe ambele cu o tehnică adecvată și să luați câteva lecții cu un antrenor vocal sau să primiți terapie vocală de la un logoped.
„Monitorizează cât de mult îți abuzezi vocea, în ce situații ai putea vorbi pe un ton sau volum mai adecvat, pentru a permite acelor pliuri vocale să se vindece”.
Rareori, o schimbare a calității vocii poate fi primul semn al unei boli neurologice, cum ar fi boala Parkinson. Consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să excludeți acest lucru. În plus, cancerul laringian se poate prezenta cu răgușeală, deci este important să nu presupunem că toate modificările vocii sunt pur și simplu legate de vârstă.
Urmăriți-vă pitch-ul
Potrivit Centrului Național pentru Voce și Vorbire, vorbirea într-un ton prea scăzut sau prea înalt vă poate tensiona corzile vocale. Dacă bănuiți că tonul dvs. este inadecvat pentru dvs., luați în considerare solicitarea ajutorului unui logoped instruit.
Pentru a vă face o idee despre tonul natural al vocii dvs., încercați să spuneți „mm-hmm”, ca și cum ați răspunde de acord cu cineva. Puneți nota respectivă sau înțelegeți pe măsură ce începeți o propoziție. Dacă vorbiți de obicei la un ton mai mare sau mai mic decât acesta, este posibil să vă puneți tensiunea nejustificată pe voce.
Centrul Național pentru Voce și Vorbire citează, de asemenea, notele la care tuși sau râzi în mod natural ca semne ale propriului „ton perfect”.
Evitați refluxul
Rosen avertizează că, în ultimii ani, refluxul laringofaringian - sau spălarea înapoi a acizilor iritativi ai stomacului pe laringe - a fost acuzat de prea multe cazuri de răgușeală cronică.
În timp ce refluxul adevărat este dificil de diagnosticat cu certitudine, Rosen spune că răgușeala la trezire dimineața, mai ales dacă o voce zgârietură se îmbunătățește în timpul zilei pe măsură ce se produce mai mult mucus și corpul începe să vindece inflamația, este un indiciu destul de bun de reflux probleme, chiar și în absența simptomelor arsurilor la stomac.
Dacă acest lucru sună familiar, evitați factorii declanșatori cum ar fi cofeina, alcoolul, alimentele acide sau condimentate și consumul în termen de trei până la patru ore de culcare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi și dacă medicamentul anti-reflux este o opțiune bună pentru dvs.
Fă sport regulat
Aceleași reguli care guvernează un stil de viață sănătos, menit să vă mențină corpul tânăr - adică să faceți suficient exercițiu regulat și să mâncați o dietă hrănitoare - vă pot ajuta să mențineți și o voce tânără.
Menținerea în formă vă va menține postura și musculatura, ambele susținând o voce puternică și rezonantă și oferă, de asemenea, o ieșire pentru ameliorarea stresului.
Stresul cronic nu numai că vă afectează negativ longevitatea, dar poate duce la tensiune și oboseală, care au efecte negative asupra vocii dvs., potrivit Institutului Național pentru Surditate și Alte Tulburări ale Comunicării.
Ridică-ți pliurile vocale
Aceleași tipuri de injecții care fac ca buzele să pară mai pline și mai tinere te pot ajuta și la sunetmai tanar. Specialiștii în urechi, nas și gât folosesc o procedură numită augmentare a corzii vocale, în care fluidele sunt injectate în straturile musculare cele mai profunde ale pliurilor vocale pentru a se asigura că corzile vocale vibrează strâns pentru un sunet rezonant. Această procedură variază de la temporară (durează între trei luni și 18 luni) la permanentă atunci când materialele injectabile sunt implantate chirurgical.
„Obținem rezultate bune din aceste proceduri”, spune Lee Akst, directorul Johns Hopkins Voice Center din Baltimore. "Pacienții sună de obicei mai tare și vocea lor este îmbunătățită. Cu toate acestea, există riscul de efecte secundare, cum ar fi sângerarea, și este inconfortabil; funcționează cel mai bine împreună cu terapia vocală."
Un mic studiu publicat în 2013 privind 25 de persoane cu disfonie a constatat că injectarea acidului hialuronic în pliurile vocale a îmbunătățit calitatea vocii. În acest mic studiu cu o monitorizare de opt luni, nu au fost observate reacții adverse. Toți pacienții din acest studiu au primit, de asemenea, trei luni de reabilitare vocală (o vizită pe săptămână) după procedura.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce adulții mai în vârstă ar fi acceptat pur și simplu o voce eșuată în trecut, baby boomerii se așteaptă, în general, să poată comunica cu tot entuziasmul lor tineresc și cu forța până în anii lor de mai târziu.
Dacă vă luptați cu senzația că sunăți mai în vârstă decât preferați, păstrați-vă în stare bună de sănătate pentru a susține producția vocală a corpului. Dacă doriți mai multe îndrumări, consultați specialistul în urechi, nas și gât sau medicul logoped pentru sfaturi cu privire la terapia pentru îmbătrânirea vocii.