Conţinut
- Ce este exercițiul cu apă?
- Beneficiile exercițiului de apă
- Încercați o rutină de exerciții pe apă
- Introducere în echipamentele pentru exerciții de apă
- Când să nu faci mișcare în apă
Ce este exercițiul cu apă?
Exercițiul cu apă este utilizat în setări terapeutice pentru a mobiliza articulațiile, a crește gama de mișcări și pentru a dezvolta echilibrul și stabilitatea.Dacă o leziune a spatelui a scurtcircuitat rutina de antrenament obișnuită, un program de exerciții cu apă ar putea fi o alternativă bună în timpul perioadei de vindecare. Vă poate ajuta să minimizați inevitabila pierdere a condiției fizice care vine din faptul că este exclusă.
Exercițiul cu apă profită de proprietățile unice ale apei care servesc la scăderea durerii în timpul antrenamentului. Din acest motiv, este deosebit de bun pentru persoanele cu artrită și pentru alții care nu pot tolera greutatea.
Beneficiile exercițiului de apă
Proprietățile speciale ale apei vă pot oferi beneficii excelente dacă încercați să vindecați o leziune a spatelui, să vă mențineți în formă în ciuda artritei sau să vă modificați rutina normală de exerciții la spate. A fi în apă oferă un mediu relativ sigur pentru a vă antrena mușchii și a vă întinde corpul. De asemenea, vă permite să faceți mai mult decât ați face pe uscat, deoarece elimină constrângerile impuse de gravitație. Exercițiul cu apă întărește mușchii, scade durerea, crește flexibilitatea și poate fi un antrenament foarte distractiv.
Încercați o rutină de exerciții pe apă
Ca și în cazul oricărei activități de fitness, există câteva componente de bază pentru o sesiune de exerciții cu apă.
O rutină de exerciții cu apă ar trebui să înceapă cu o încălzire timp de aproximativ 5-10 minute. Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut pentru încălzire este o plimbare pe apă. Apoi, o serie de exerciții de întărire treptată și aerobă ar trebui să se construiască timp de aproximativ 20-30 de minute, sau mai mult, dacă vă puteți descurca.
După aceea, vă puteți răcori (da, trebuie totuși să vă răcoriți chiar dacă sunteți în piscină), cu mai multă mers pe jos de apă. Iată o rutină foarte de bază pentru a începe.
Introducere în echipamentele pentru exerciții de apă
Echipamentele acvatice au mai multe forme și dimensiuni și se potrivesc pe diferite părți ale corpului - mâini, talie, picioare și multe altele. Scopul echipamentelor acvatice este de a spori proprietățile speciale ale apei și de a crea beneficii suplimentare pentru exerciții. Unele echipamente acvatice vă vor menține pe linia de plutire, astfel încât să puteți face exerciții în capătul adânc al piscinei fără a vă scufunda. Alții vor crește rezistența pe care o oferă apa, oferindu-vă un antrenament mai greu.
Când să nu faci mișcare în apă
Terapia cu apă poate oferi numeroase beneficii persoanelor cu dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că întărește și stabilizează partea inferioară a spatelui, scade durerea și mărește raza de mișcare a articulațiilor.
Dar există unele situații în care exercițiul cu apă nu este o activitate adecvată. Anumite forme de boli de inimă, antecedente de convulsii sau o infecție activă sunt câteva dintre stegulețele galbene de precauție care pot indica faptul că așezarea este cel mai bun mod de acțiune. Dacă aveți o afecțiune medicală, inclusiv frica de apă, vă rugăm să consultați această listă pentru mai multe informații.