Conţinut
Vastus lateralis este un mușchi situat pe partea laterală sau exterioară a coapsei. Mușchiul este unul dintre cei patru mușchi cvadriceps și este cel mai mare mușchi din acel grup. Vasta laterails funcționează cu ceilalți mușchi quad pentru a vă ajuta să vă extindeți articulația genunchiului. De asemenea, este activ în menținerea poziției coapsei și a genunchiului în timpul mersului și alergării.Anatomie
Vastus lateralis își are originea pe linia inter-trohanterică superioară a femurului. De asemenea, apare de la baza trohanterului mai mare și a liniei aspere, creastei supracondiliene și septului intermuscular lateral.
De la origine, vastul lateral curge în jos pe coapsa laterală și se inserează ca parte a tendonului cvadriceps lateral pe tuberculul tibal. Mușchiul este o structură plană mare și are multe atașamente cu o aponevroză plană pe coapsa laterală.
Inervația nervului către vastul lateral este nervul femural care apare de la nivelul lombar doi, trei și patru. Alimentarea cu sânge a mușchiului se face prin artera femurală circumflexă laterală.
Funcţie
Mușchiul vastus lateralis funcționează împreună cu ceilalți mușchi quad pentru a vă extinde sau îndrepta genunchiul. Activitățile funcționale precum mersul pe jos, alergarea, urcarea scărilor și ridicarea dintr-o poziție așezată sunt toate realizate cu quad-urile.
Mușchiul vastus lateral, împreună cu banda lor iliotibială, ajută, de asemenea, la formarea peretelui lateral al coapsei.
Vastul lateral se opune direct mușchiului vast medial de pe porțiunea interioară a coapsei. Acești doi mușchi lucrează împreună pentru a menține poziția adecvată a rotulei (rotula) în canelura femurală a osului coapsei.
Eșecul acestor mușchi să funcționeze corect poate duce la dureri de genunchi din cauza sindromului de stres patelofemoral (PFSS).
Condiții asociate
Există multe leziuni și afecțiuni diferite care vă pot afecta vastul lateral. Acestea pot include:
- Sindromul de stres patelofemoral (PFSS): Acest lucru se întâmplă atunci când rotula dvs. urmărește în mod necorespunzător în canelura femurală a articulației genunchiului. Acest lucru duce la durere și dificultăți la mers și alergare.
- Tulpina Vastus lateralis: O forță bruscă a coapsei poate provoca tensionarea mușchiului quad. Acest lucru poate provoca durere, umflarea mușchilor și vânătăi ale coapsei și vă poate limita capacitatea de a merge normal.
- Tendinita rotuliană: Iritarea tendonului quad care trece peste rotula poate provoca tendinita rotuliană.
- Slăbiciune datorată compresiei nervului femural: Nervul dvs. femural poate deveni ciupit sau iritat din cauza stenozei lombare, a artritei sau a unei hernii de disc. Când se întâmplă acest lucru, pot rezulta dureri, amorțeli, furnicături sau slăbiciune în coapsă.
- Sindromul de frecare a benzii Iliotibiale: Banda iliotibială curge pe coapsa laterală lângă vastul lateral. Uneori banda IT devine iritată din cauza mușchilor strânși sau slabi, iar mușchiul lateral vast poate fi implicat în această afecțiune.
Dacă aveți dureri sau dificultăți de mers pe jos din cauza slăbiciunii cvadricepsului, ar trebui să vă vizitați medicul pentru a obține un diagnostic precis al problemei dumneavoastră.
Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica starea și vă poate ajuta să vă ghidați în recuperare.
Reabilitare
Lezarea vastului lateral sau a mușchilor quad poate provoca durere, umflarea coapsei sau capacitate limitată de mers. Există diferite tratamente disponibile care vă pot ajuta să vă recuperați după o leziune a vastului lateral.
Lucrul cu un terapeut fizic poate fi util atunci când se reabilitează leziunile vastus lateralis.
Căldură și gheață
În primele câteva zile după rănire, gheața poate fi aplicată pe coapsa laterală pentru a controla durerea și a reduce umflarea și inflamația. Gheața trebuie aplicată timp de 10 până la 15 minute, cu grijă pentru a evita arsurile la îngheț.
La două-trei zile după rănire, puteți trece la căldură pentru a promova circulația și a îmbunătăți mobilitatea țesuturilor. Căldura trebuie aplicată timp de 10 până la 15 minute. Din nou, trebuie să aveți grijă să evitați arsurile.
Masaj
Masajul poate fi utilizat după o leziune quad sau vastus lateralis pentru a ajuta la scăderea durerii și pentru a promova circulația. Tehnicile de masaj pot îmbunătăți mobilitatea țesuturilor înainte de întindere pentru a ajuta la îmbunătățirea mișcării cvadricepsului.
Întinderea
După o leziune a vastului lateral, se poate face întinderea cu patru pentru a îmbunătăți mobilitatea și funcția grupului muscular.
- Prosoapul înclinat quad: Intindeți-vă pe burtă și puneți un prosop sau o curea în jurul gleznei. Îndoiți genunchiul în sus și trageți ușor de prosop pentru a vă îndoi complet genunchiul. O senzație de tragere ar trebui să se simtă în partea din față a coapsei. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Intinderea poate fi repetată de trei ori.
- Întinderea pe jumătate îngenuncheată și flexorul șoldului: Pentru a face această întindere, îngenuncheați pe un genunchi într-o poziție genuflectă. Mutați-vă încet corpul înainte, până când se simte o întindere în partea din față a șoldului și a coapsei. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă înapoi la poziția inițială. Repetați de trei ori.
Exerciții de spate
Dacă iritația nervului femural care vine de la nivelul spatelui inferior vă cauzează dureri sau slăbiciune la nivelul coapsei, exercițiile de eliberare a nervului pot fi utile. Acestea pot include:
- Presiuni predispuse
- Flexia lombară în decubit dorsal
- Exercițiul de alunecare laterală lombară
Exercițiile sunt concepute pentru a reduce presiunea de pe nervul lombar, iar exercițiile de corecție posturală pot fi făcute pentru a menține decompresia nervului.
Exerciții de întărire
Slăbiciunea față de lateralele vaste și quad-urile vă poate provoca rănirea, iar exercițiile de întărire pot fi prescrise în timpul reabilitării. Exercițiile pot include:
- Ridicarea piciorului drept
- Exerciții de extensie a picioarelor
- Ghemuitori
- Lunges
- Exerciții de întărire a șoldului
Exercițiile de întărire trebuie făcute de două până la patru ori pe săptămână, cu odihnă adecvată între sesiuni. Asigurați-vă că opriți orice exercițiu dacă vă provoacă durere în vastul lateral sau în mușchiul quad.
Antrenament funcțional
Revenirea la funcționarea normală după un prejudiciu vastus lateralis ar trebui să fie obiectivul dvs. principal, iar terapeutul fizic vă poate determina să vă angajați într-un antrenament funcțional pentru a atinge acest obiectiv. Se pot face exerciții de echilibru și antrenament pliometric specific sportului pentru a vă asigura că quadul dvs. funcționează normal.
Cele mai multe leziuni ale mușchilor cvadriceps și vastus lateralis se vindecă în decurs de șase până la opt săptămâni. Recuperarea dvs. poate fi mai scurtă sau mai lungă, în funcție de natura vătămării.
Asigurați-vă că lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege cursul dumneavoastră specific de reabilitare. Înțelegând anatomia și funcția vastului lateral, puteți fi sigur că reabilitați mușchiul după rănire.