Conţinut
- Ridicați în siguranță
- Minimizați și evitați mișcările de răsucire
- Bea multa apa
- Rămâi activ și întărește-ți abdomenul
- Mențineți o greutate sănătoasă
- Cercetați pozițiile de dormit
- Încălzire la exerciții
- Răcire
- Întrerupeți perioade lungi de ședere
- Încercați o abordare holistică
Ridicați în siguranță
Ridicarea în condiții de siguranță implică utilizarea picioarelor pentru a-ți cruța spatele. Îndoiți genunchii, strângeți mușchii abdominali și mențineți obiectul ridicat aproape de corp.
De asemenea, este o idee bună să fii conștient de tehnicile de ridicare nesigure, astfel încât să le poți evita. Tehnicile de ridicare nesigure implică, de obicei, poziții care vă vor provoca oboseala atunci când le adăugați o sarcină.
Minimizați și evitați mișcările de răsucire
Utilizarea mișcărilor de răsucire trebuie monitorizată cu atenție și redusă sau eliminată, după caz. Când ridicați obiecte grele, răsucirea trebuie evitată complet.
Când faceți lucrări grele, cum ar fi treburile casnice, încercați să vă răsuciți la minimum. În alte activități, acordați o atenție deosebită modului în care vă mișcați coloana vertebrală, precum și orice semne de avertizare, cum ar fi durerea sau etanșeitatea, care pot indica probleme.
Reduceți atenția asupra răsucirii în conformitate cu semnele de avertizare pe care vi le dă corpul.
Bea multa apa
Corpurile noastre sunt compuse din aproximativ 70% apă. O cantitate suficientă de apă ne menține fluid, mai degrabă decât rigid.
Consumul de multă apă îmbunătățește înălțimea discurilor intervertebrale, păstrându-le astfel amortizoarele sănătoase care sunt.
Apa este necesară pentru aproape orice proces corporal, așa că este bine să aveți un aport generos - cel puțin șase până la opt pahare de 8 uncii pe zi. Este aproape imposibil să bei prea multă apă.
Rămâi activ și întărește-ți abdomenul
Exercițiul și activitatea mențin mușchii coloanei vertebrale puternici. Cei mai importanți mușchi de întărit pentru a evita durerile de spate sunt abdominale.
Includeți întinderea în programul dvs. de fitness pentru a evita rigiditatea, care provoacă durere. Un alt motiv pentru a rămâne flexibil este că mușchii rigizi sunt un precursor al rănirii.
Mențineți o greutate sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase este, în general, o modalitate excelentă de a preveni tot felul de boli și disconforturi. Pentru coloana vertebrală, controlul greutății corporale evită compresia și încărcarea discurilor intervertebrale, previne anomaliile posturale (cum ar fi înclinarea pelviană anterioară) și întrerupe un stil de viață sedentar care poate fi responsabil pentru mușchii rigizi și / sau slabi.
Cercetați pozițiile de dormit
Găsirea unei poziții de dormit care funcționează pentru dvs. vă poate ajuta să evitați plasarea unor tulpini inutile pe spate sau pe gât. Medicii tind să varieze atunci când recomandă poziții ideale de somn. Așadar, încrederea în nivelul dvs. de confort și folosirea propriei judecăți sunt însoțiri bune pentru sfaturile lor.
Încălzire la exerciții
Atunci când faceți mișcare, încălzirea este o necesitate. Încălzirea înseamnă 5-10 minute de activitate aerobă ușoară chiar înainte de sesiunea de exerciții. Recomandările experților variază dacă perioada de încălzire ar trebui să includă întinderea.
Scopul unei încălziri este de a climatiza treptat mușchii la un nivel de activitate mai intens pentru a preveni rănirea și, prin urmare, durerea.
Răcire
Perioada de răcire după o perioadă de exerciții trebuie sa includ întinderea. În timpul răcirii, mușchii dvs. sunt încă calzi de la exerciții fizice, deci sunt foarte receptivi la întindere.
Întinderea va fi mai puțin dureroasă și în timpul răcirii. Intinderea ameliorează tensiunea musculară, care este una dintre cauzele durerilor de spate. Întinderea ajută, de asemenea, la echilibrarea acțiunii mușchilor, îmbunătățind alinierea ideală și ameliorând tensiunea articulară.
Întrerupeți perioade lungi de ședere
Dacă stați perioade lungi de timp, forțați-vă să vă ridicați de pe scaun cât de mult vă va permite mediul de lucru. Ședința încarcă coloana vertebrală și comprimă discurile, ducând la probleme de disc. Preluarea unui computer pe perioade lungi de timp poate provoca, de asemenea, probleme de gât și postură, cum ar fi cifoza.
Încercați o abordare holistică
Tehnicile și sistemele de caroserie holistică sunt o modalitate excelentă de a menține structurile coloanei vertebrale reglate pentru o viață întreagă. Încercați oricare dintre acestea:
- Terapie prin masaj
- Yoga
- Pilates
- Feldenkrais
- Chiropractică
- Acupunctura