Conţinut
- Ce este igiena somnului?
- Modalități de îmbunătățire a igienei somnului
- Efectele igienei somnului asupra ciclului somnului
Ce este igiena somnului?
Igiena somnului este orice lucru care afectează calitatea generală a somnului. O persoană care doarme suficient și este bine odihnită este considerată a avea o igienă bună a somnului, în timp ce o persoană care se luptă să doarmă și suferă de insomnie poate avea o igienă slabă a somnului.
Factorii potențiali de igienă a somnului includ culcare, ritualuri nocturne și perturbări ale somnului. Acestea sunt de obicei reprezentate de linii directoare simple menite să promoveze eficient o noapte bună de odihnă.
Modalități de îmbunătățire a igienei somnului
Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți igiena generală a somnului. O modalitate de a vă îmbunătăți igiena somnului este de a menține o rutină regulată de somn. Aceasta include să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă obișnuiește corpul cu un anumit program de timp și va fi apoi gata să doarmă când este timpul.
Este, de asemenea, o idee bună să evitați pui de somn, dacă este posibil. Somnulele scad cantitatea totală a datoriei de somn pe care o are un individ și, astfel, adesea face mai dificilă adormirea din nou noaptea la momentul potrivit. Acest lucru poate duce la insomnie. Luminile puternice trebuie întrerupte în timpul somnului. Camera ar trebui să fie întunecată, rece și confortabilă, cu distrageri minime. Un astfel de mediu ar trebui să promoveze o igienă bună a somnului.
De asemenea, ar trebui să evitați să petreceți timp suplimentar în pat. Nu stați treaz mai mult de zece minute în pat. De asemenea, ar trebui să evitați să participați la alte activități decât să dormiți, cum ar fi citirea sau vizionarea la televizor în pat. Astfel de activități vă determină să vă asociați patul cu starea de veghe, ceea ce este opusul a ceea ce doriți. Timpul petrecut în pat trebuie rezervat somnului.
Desigur, condițiile ideale de somn variază în funcție de individ. Ceea ce funcționează pentru dvs. poate să nu funcționeze la fel de bine pentru altcineva. Cel mai important lucru este să faci orice funcționează pentru tine, care promovează o igienă pozitivă a somnului.
Efectele igienei somnului asupra ciclului somnului
O igienă bună a somnului poate avea efecte extrem de pozitive asupra ciclului general de somn, care apare în două stări de bază pe tot parcursul nopții. Cele două etape ale somnului sunt somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somnul cu mișcare rapidă a ochilor (NREM).
O igienă bună a somnului poate promova somnul REM, care este o etapă profundă a somnului cunoscută pentru activitatea intensă a creierului în creierul anterior și creierul mediu. Somnul REM se caracterizează prin prezența viselor, precum și prin absența funcției motorii, cu excepția mușchilor oculari și a diafragmei. Somnul REM apare ciclic de mai multe ori în timpul somnului și este atunci când apare cel mai profund somn. Deși este cea mai profundă stare de somn, aceasta cuprinde cea mai mică porțiune din ciclul total de somn.
O bună igienă a somnului are un efect pozitiv asupra celeilalte stări de bază ale somnului, care este somnul cu mișcare rapidă a ochilor sau somnul NREM. Aceasta este starea de somn în care se află o persoană imediat după ce a adormit. O bună igienă a somnului permite unei persoane să adoarmă mai repede și să progreseze prin etapele somnului cu mai puțină excitare.
Exemple: Înainte să devin cu adevărat strictă în ceea ce privește igiena somnului, aveam insomnie teribilă.