Conţinut
- Cum definim privarea de somn?
- Riscul morții
- Pericol de accidente de circulație
- Vătămări corporale și accidente de muncă
- Bolile cardiovasculare și atacurile de cord
- Risc crescut de obezitate
- Un cuvânt de la Verywell
Cum definim privarea de somn?
Toată lumea are anumite nevoi de somn pentru a funcționa normal. Cantitatea de somn de care au nevoie adulții este diferită de cea a copiilor, iar o persoană poate avea nevoie de mai mult sau mai puțin (în medie) decât alta. Pentru adulți, cantitatea medie de somn necesară pentru a vă simți odihniți este de 7 până la 9 ore.
Dacă nu obțineți cantitatea de somn de care aveți nevoie, veți începe să suferiți de efectele negative ale privării de somn. Acest lucru se poate întâmpla din cauza restricției de somn (pur și simplu a nu avea suficient timp în pat, adormit) sau a tulburărilor de somn. Tulburările frecvente ale somnului, cum ar fi insomnia și apneea de somn, pot duce la privarea de somn în aceste moduri, respectiv. Ca rezultat, există simptome importante ale privării de somn - inclusiv somnolență excesivă în timpul zilei - care vă pot compromite sănătatea.
Riscul morții
În circumstanțe rare, lipsa cronică de somn poate duce de fapt la moartea ta. Acest lucru poate apărea în tulburări extrem de neobișnuite, cum ar fi insomnia familială fatală. În această tulburare genetică, somnul devine foarte fragmentat și perturbat până la punctul în care persoana afectată nu poate să doarmă deloc. În cele din urmă, această afecțiune duce la moarte.
În ultimii 10 ani, au existat peste 1.000 de studii privind privarea de somn. De fapt, unele dintre cele mai vechi cercetări din domeniul medicinei somnului au implicat acest subiect. De exemplu, un studiu privind pierderea somnului la pui a fost făcut în 1894 și un alt studiu asupra oamenilor a fost făcut în 1896. Cercetarea la pui a demonstrat că pierderea prelungită a somnului ar putea fi fatală, fapt care a fost dovedit prin numeroase studii recente efectuate pe animale. Nu ar fi etic să repetăm un astfel de studiu la oameni, dar există și alte asociații clare cu privarea de somn care s-ar putea dovedi, de asemenea, fatale.
Pericol de accidente de circulație
Există o mulțime de dovezi că lipsa de somn crește riscul de a avea un accident de circulație. În afară de a adormi la volan, lipsa de atenție și pierderea concentrării care pot apărea odată cu pierderea somnului pot fi, de asemenea, problematice.
Din 1994, peste 20 de studii au evaluat efectele pierderii somnului asupra măsurii capacității de conducere sau a siguranței. O mare parte din această cercetare include utilizarea simulatoarelor de conducere pentru a aborda siguranța într-o stare lipsită de somn.
Unele studii au arătat că privarea de somn poate duce la un nivel de afectare echivalent cu a fi beat în mod legal.
S-au identificat mulți factori care vă cresc riscul de a avea un accident de mașină atunci când lipsiți de somn. În special, a dormi mai puțin de șapte ore pe noapte crește în medie riscul. Persoanele care suferă de o calitate slabă a somnului sau care au somnolență excesivă în timpul zilei sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea accidente auto. În plus, un alt factor important este timpul în care se conduce vehiculul, deoarece conducerea pe timp de noapte este mai probabil să conducă la accidente la indivizii lipsiți de somn.
Acest corp de cercetare a condus la reglementări importante de siguranță, în special în cazul șoferilor de camioane cu distanțe lungi.
Vătămări corporale și accidente de muncă
Există multe exemple în mass-media de accidente și accidente de muncă. Multe dintre accidentele cu autobuzul, trenul, avionul și mașina care sunt cercetate de Consiliul Național pentru Siguranță în Transporturi (NTSB) implică persoane care nu au somn.
Un factor de risc major implică munca în schimburi. Este mai probabil ca accidentele să se producă peste noapte când suntem meniți să dormim. Cu excepția cazului în care modelele de somn sunt realiniate în mod adecvat, cu stabilirea duratei consistente de somn și trezire, riscul pentru lucrătorii în schimb crește. Somnul insuficient și de calitate slabă nu face decât să agraveze riscul.
Dezastrele majore au fost, în parte, blamate privării de somn. Câteva exemple binecunoscute includ împământarea Exxon Valdez și deversarea rezultată a petrolului în Alaska, precum și dezastrul nuclear de la Cernobâl. În afară de aceste evenimente principale, există și riscuri cu privarea de somn care vă pot submina insidios sănătatea.
Bolile cardiovasculare și atacurile de cord
Se știe că somnul insuficient vă poate crește riscul de boli cardiovasculare, inclusiv atacuri de cord. Cercetările au arătat că, dacă dormi mai puțin de cinci ore pe noapte, ai două până la trei ori mai multe șanse de a avea un atac de cord. În plus, femeile care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt mai susceptibile de a suferi aceeași soartă. În plus, lucrătorii în schimburi care dorm mai puține ore, adesea slab aliniate la ritmul lor natural circadian, sunt, de asemenea, cu risc mai mare de boli cardiovasculare.
Ce explică această relație? Poate că un rol este efectul pe care pierderea somnului îl poate avea asupra proceselor inflamatorii din organism. Se știe că, atunci când nu dormim suficient, crește nivelul din sânge al proteinei C-reactive, un marker al inflamației. Acest proces inflamator care stă la baza poate deteriora mucoasa vaselor noastre de sânge, ceea ce face mai probabil că vom dezvolta ateroscleroza (întărirea și îngustarea vaselor) și în cele din urmă atacurile de cord.
Risc crescut de obezitate
În cele din urmă, există numeroase studii care susțin o asociere între privarea de somn și riscul crescut de obezitate. Se pare că există efecte importante asupra mecanismului metabolic al corpului nostru dacă nu dormim adecvat.
Un cuvânt de la Verywell
În afară de riscul de deces în lipsa extremă de somn, există în mod clar numeroase motive pentru care ar trebui să ne odihnim suficient pentru a minimiza riscurile asociate cu somnul inadecvat. Ne punem în pericol sănătatea atunci când nu reușim să facem acest lucru. Asigurați-vă că vă odihniți corespunzător pentru a vă satisface nevoile de somn și că vă puteți optimiza starea de bine și puteți preveni moartea prematură.