Conţinut
- Înțelegerea epuizării îngrijirii
- Cum să explici altor persoane pierderea îngrijirii
- Sfaturi pentru evitarea epuizării îngrijirii
Dar a vorbi despre epuizare este o parte importantă a protejării împotriva acestuia. Iată câteva puncte de discuție pe care le puteți folosi pentru a discuta despre epuizare cu persoana iubită de care aveți grijă, precum și cu alți prieteni și rude.
Înțelegerea epuizării îngrijirii
Burnout-ul pentru îngrijire este atunci când un îngrijitor devine epuizat fizic, mental și emoțional. Este genul de oboseală pe care nu o poți rezolva cu un singur somn bun și adesea este rezultatul stresului pe termen lung, necontrolat.
De ce se întâmplă epuizarea îngrijirii
Persoanele care se îngrijesc se pot concentra atât de mult pe persoana iubită, încât nu (sau nu) pot lua timp să se îngrijească singuri. Fără hrană sănătoasă, exerciții fizice sau timp pentru a vă reîncărca, stresul îngrijirii începe să vă distrugă sănătatea mentală și fizică.
Potrivit unui raport al AARP, mai mult de o treime dintre îngrijitori spun că îngrijirea este foarte stresantă, iar unul din cinci spun că îngrijirea și-a înrăutățit propria sănătate.
Proporțiile sunt chiar mai mari în rândul celor care au grijă de rude apropiate, precum parteneri sau părinți.
Sursele stresului ar putea fi orice număr de lucruri, inclusiv neștiind care este sau ar trebui să fie rolul lor, încercând să preia prea mult pe cont propriu, simțind că nu au niciun control asupra a ceea ce se întâmplă sau simțind că nu primesc suficient sprijin din partea prietenilor sau rudelor lor.
Cum arată epuizarea îngrijirii
Burnout-ul arată diferit la diferite persoane, dar există unele semne comune pe care mulți cu experiență de burnout. Un îngrijitor cu epuizare ar putea simți:
- Extrem de obosit, chiar și atunci când dorm bine
- Ușor agitat sau frustrat
- Rapid la mânie
- Uitat sau cețos
- Neinteresat să se angajeze cu oameni sau activități de care se bucurau
- Anxios sau deprimat
- Fără speranță sau neajutorat
La extremitate, epuizarea poate lăsa, de asemenea, îngrijitorii indiferenți sau ostili față de persoana pe care o îngrijesc sau îi poate pune în pericol să se rănească pe ei înșiși sau pe alții.
Cum să explici altor persoane pierderea îngrijirii
A spune cuiva că ești ars poate fi dificil pentru îngrijitori, mai ales atunci când vorbești cu persoana pe care o îngrijești. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta conversația să meargă mai ușor.
- Fii sincer: Dacă îți face griji că ești ars, fii sincer cu tine și cu ceilalți. Cu cât îl recunoașteți mai devreme și cereți asistență, cu atât mai repede puteți începe să vă recuperați.
- Fii specific: Când vorbiți cu cineva despre epuizarea dvs., încercați să o prezentați în termeni de ceea ce, în mod specific, vă simțiți (de exemplu, copleșiți sau epuizați) și ceea ce bănuiți că este forța motrice din spatele acestuia (de exemplu, nevoie de mai mult timp pentru REÎNCĂRCĂ).
- Evitați vina: Chiar dacă credeți că un anumit individ este rădăcina stresului dvs., realitatea ar putea fi mai complexă. Încercați să nu arătați degetele sau să vă atribuiți vina, inclusiv (și mai ales) pentru voi înșivă. Puteți face acest lucru încadrând lucrurile în funcție de ce tu simți sau ai nevoie și evită să aduci lucruri pe care persoana cu care vorbești le-ar fi putut face în trecut pentru a contribui la epuizarea ta. Toate acestea sunt în spatele tău. Acum concentrează-te pe viitor.
- Respectați problemele rezolvabile: Persoana cu care vorbiți ar putea dori să vă ajute. Deci, dați-le modalități concrete în care pot. Întrebați-vă ce lucruri stresante ar putea fi scoase din farfurie sau puse deoparte pentru o vreme. Ar putea altcineva să-l conducă pe persoana iubită la programările medicului, astfel încât să poți avea puțin timp pentru tine? Ce zici de aranjarea unui serviciu de menaj sau a unei rotații constante a meselor gătite acasă? Nu fiecare provocare cu care vă confruntați va avea o soluție simplă, dar unele o vor avea. Uneori trebuie doar să întrebi.
Sfaturi pentru evitarea epuizării îngrijirii
Eroarea îngrijirii nu este inevitabilă. Organizarea, prioritizarea propriei sănătăți și solicitarea de ajutor devreme pot ajuta la prevenirea sau atenuarea epuizării.
Găsiți modalități de a fi mai eficienți cu sarcinile de rutină
S-ar putea ca prietenii și rudele să vă contacteze pentru a afla cum merge persoana iubită. În loc să atingeți baza cu fiecare persoană în mod individual, utilizați aplicații (cum ar fi CaringBridge), texte de grup sau platforme de socializare pentru a trimite actualizări tuturor simultan.
Învață să delegi, să externalizezi sau să amâni ceea ce poți
Nu trebuie să faci totul singur. De fapt, nu ar trebui. Când vă scrieți lista de sarcini sau vă uitați la calendarul dvs., gândiți-vă la ce sarcini trebuie să faceți cu adevărat - și la ce puteți renunța, trece mai departe sau angaja.
Solicitarea de asistență nu este un eșec, iar acceptarea ajutorului nu înseamnă că nu o puteți pirata. De fapt, nu este deloc despre tine; este să vă asigurați că persoana iubită este îngrijită. Și nu poți să-ți pese de ei dacă ești prea ocupat să faci orice altceva.
Unele lucruri pe care ați putea să le delegați sau să le externalizați includ:
- Menaj
- Transport la și de la întâlniri
- Spălătorie
- Cumpărături
- Pregătirea mesei
- Bucate
- Păstrați compania persoanei iubite, astfel încât să vă puteți odihni sau reîncărca
- Făcând comisioane, cum ar fi să mergeți la farmacie sau să ridicați rechizite medicale
- Muncă în curte sau alte lucrări de întreținere a locuințelor
- Gestionarea altor voluntari
Și înainte de a vă face griji că coordonarea acestui ajutor este doar un alt lucru pe care trebuie să-l faceți, există instrumente care vă vor ajuta să rămâneți organizat. Aplicațiile precum Lotsa Helping Hands, de exemplu, vă permit să configurați un calendar în care oamenii să se poată înscrie pentru a aduce mese sau pentru a conduce persoana iubită la întâlniri.
Alăturați-vă unui grup de asistență
A fi îngrijitor se poate simți uneori izolat, dar ești departe de a fi singur. Potrivit unei estimări a AARP, 43,5 milioane de persoane din Statele Unite au declarat că au acordat îngrijire neplătită pentru altcineva în ultimele 12 luni. Este aproximativ unul din șase adulți.
Participarea la un grup de asistență pentru îngrijitori vă poate oferi ocazia de a vorbi despre unele dintre provocările pe care le întâmpinați. Vă oferă un loc în care puteți spune ceea ce simțiți și oamenilor care probabil au simțit-o. De asemenea, vă oferă șansa de a învăța de la alții care se confruntă cu lupte similare.
Întrebați-l pe medicul persoanei dragi dacă vă poate recomanda un grup de asistență sau căutați online grupuri sau forumuri pe care s-ar putea să le accesați de la distanță. Uneori, doar să ai un loc de ventilație sau să vorbești prin probleme te poate ajuta să te simți mai puțin stresat în general.
Fii disciplinat despre îngrijirea de sine
Să ai grijă de tine nu este o îngăduință și nu ar trebui să te simți vinovat. Gândiți-vă în acest fel: când sunteți într-un avion, însoțitoarele de zbor avertizează că, în caz de urgență, ar trebui să vă îmbrăcați propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți, pentru că nu sunteți buni pentru alte persoane. Persoana iubită are nevoie de tine pentru a avea grijă de tine - astfel încât tu să poți avea grijă de ele. Asigurați-vă că îngrijirea de sine este la fel de prioritară ca și celelalte îndatoriri de îngrijire.
Cunoașteți semnele epuizării și obțineți rapid ajutor
Familiarizați-vă cu semnele epuizării și obțineți ajutor imediat ce le vedeți. Acest lucru este deosebit de important dacă începeți să experimentați simptome de depresie, consumați cantități excesive de droguri sau alcool sau vă faceți griji că s-ar putea să vă răniți pe dvs. sau pe persoana iubită. Dacă se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați imediat un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Amintiți-vă, a vă proteja de epuizarea îngrijirii nu este doar despre dvs. Veți fi un îngrijitor mai bun și mai atent dacă sunteți sănătos din punct de vedere fizic, mental și emoțional.