Conţinut
- Somnul îți menține inima sănătoasă
- Somnul poate ajuta la prevenirea cancerului
- Somnul reduce stresul
- Somnul reduce inflamația
- Somnul te face mai alert
- Somnul îți îmbunătățește memoria
- Somnul vă poate ajuta să slăbiți
- Napping te face mai inteligent
- Somnul poate reduce riscul de depresie
- Somnul ajută corpul să se repare
Am aflat, de exemplu, că atunci când oamenii dorm mai puțin de 6 până la 7 ore în fiecare noapte, aceștia prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli. Cu atât mai multe motive pentru a dormi puțin, nu? Iată 10 motive pentru care ar trebui să-i spui o noapte devreme.
Somnul îți menține inima sănătoasă
Este mai probabil ca atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale să apară în primele ore ale dimineții, ceea ce se poate datora modului în care somnul interacționează cu vasele de sânge. Lipsa somnului a fost asociată cu agravarea tensiunii arteriale și a colesterolului, care sunt factori de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral.
Inima ta va fi mai sănătoasă dacă dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
Somnul poate ajuta la prevenirea cancerului
Știați că persoanele care lucrează în tura târzie au un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân și de colon? Cercetătorii cred că expunerea la lumină reduce nivelul melatoninei. Se crede că melatonina, un hormon care reglează ciclul somn-veghe, protejează împotriva cancerului, deoarece pare să suprime creșterea tumorilor.
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și evitați utilizarea electronice înainte de culcare pentru a vă ajuta corpul să producă melatonina de care are nevoie.
Somnul reduce stresul
Când corpul tău este insuficient în somn, acesta intră într-o stare de stres. Funcțiile corpului sunt puse în alertă, ceea ce determină tensiunea arterială ridicată și producerea de hormoni de stres. Hipertensiunea arterială crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, iar hormonii stresului îngreunează adormirea.
Aflați tehnici de relaxare pentru a contracara efectele stresului și a adormi mai repede.
Somnul reduce inflamația
Creșterea hormonilor de stres cauzată de lipsa somnului crește nivelul inflamației din corpul dvs. Acest lucru creează un risc mai mare pentru afecțiuni legate de inimă, precum și pentru cancer și diabet. Se crede că inflamația provoacă deteriorarea corpului pe măsură ce îmbătrânim.
Somnul te face mai alert
Un somn bun te face să te simți energizat și alert în ziua următoare. A fi logodit și activ nu numai că te simți grozav, dar îți mărește șansele de a dormi încă o noapte bună.
Când te trezești simțindu-te reîmprospătat, folosește acea energie pentru a ieși în lumina zilei, pentru a face lucruri active și pentru a fi logodit cu lumea ta. Veți dormi mai bine în noaptea următoare și veți crește nivelul zilnic de energie.
Somnul îți îmbunătățește memoria
Cercetătorii nu înțeleg pe deplin De ce dormim și visăm, dar au descoperit că somnul joacă un rol important într-un proces numit consolidare a memoriei. În timpul somnului, corpul tău se poate odihni, dar creierul tău este ocupat să-ți proceseze ziua, făcând conexiuni între evenimente, intrări senzoriale, sentimente și amintiri.
Somnul profund este un moment foarte important pentru creierul tău pentru a-ți crea amintiri și legături, iar a dormi mai de calitate te va ajuta să-ți amintești și să procesezi lucrurile mai bine.
Somnul vă poate ajuta să slăbiți
Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm mai puține ore pe noapte sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze. Se crede că lipsa somnului afectează echilibrul hormonilor din organism care afectează apetitul.
S-a constatat că hormonii grelină și leptina, care reglează apetitul, sunt perturbați de lipsa somnului. Dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, nu uitați că somnul adecvat în mod regulat este o parte imensă a ecuației.
Napping te face mai inteligent
Noaptea nu este singurul moment pentru a prinde ZZZZ-uri. Somnul în timpul zilei este o alternativă eficientă și răcoritoare la cofeină, care este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă poate face mai productiv. Într-un studiu, persoanele care nu au făcut pui de somn sau au făcut pui de somn mai scurte de o oră, au înregistrat scăderi mentale de patru până la șase ori mai mari decât cele care au făcut pui de somn cel puțin o oră.
Oamenii care fac pui de somn la locul de muncă prezintă niveluri mult mai mici de stres. Somnul îmbunătățește, de asemenea, memoria, funcția cognitivă și starea de spirit.
Somnul poate reduce riscul de depresie
Somnul afectează multe dintre substanțele chimice din corpul dvs., inclusiv serotonina. Persoanele cu deficiențe de serotonină sunt mai predispuse să sufere de depresie. Puteți ajuta la prevenirea depresiei asigurându-vă că dormiți corect: între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
Somnul ajută corpul să se repare
Somnul este un moment de relaxare, dar este și un timp în care corpul lucrează greu la repararea pagubelor cauzate de stres, razele ultraviolete și alte expuneri dăunătoare. Celulele tale produc mai multe proteine în timp ce dormi. Aceste molecule de proteine formează elementele de bază pentru celule, permițându-le să repare daunele.
- Acțiune
- Flip