Conţinut
Dacă doriți să alergați pentru exerciții fizice, poate fi inspirat să auziți că mulți sportivi profesioniști au astm. În timp ce astmul provoacă simptome care provoacă respirația, puteți participa la orice activitate atâta timp cât vă gestionați simptomele astmului, notează American Lung Association. De fapt, alergarea regulată sau angajarea în alte tipuri de exerciții fizice poate îmbunătăți cantitatea de oxigen pe care corpul o poate folosi, precum și starea generală de sănătate.În primul rând, este important să obțineți totul clar de la medicul dumneavoastră înainte de a alerga și să vă ascultați corpul când sunteți în fugă. Acest lucru este valabil pentru oricine care suferă de astm, dar mai ales pentru cei cu astm indus de efort, care pot prezenta șuierătoare periculoase și senzație de constricție în piept când aleargă.
Rularea în siguranță cu astm necesită o mică conștientizare a condițiilor de funcționare, deoarece aspecte precum calitatea aerului și temperatura vă pot afecta simptomele astmului.
Cum beneficiază alergarea astmului
S-ar putea să vă atragă oricare dintre numeroasele aspecte ale alergării. Unora le place le permite să facă mișcare în aer liber cu alții; alții simt că îi ajută să se concentreze asupra lor și să-și lase capul. Alții încă iubesc graba endorfină și sentimentele pozitive pe care le produce.
Alergatul este un tip de exercițiu care vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți mai multe beneficii fizice pentru sănătate, inclusiv creșterea rezistenței și prevenirea creșterii în greutate nesănătoase. Aceste rezultate sunt benefice pentru oricine, mai ales dacă aveți astm.
Adulții și copiii care au astm pot îmbunătăți condiția aerobă, pot controla mai bine astmul și au o calitate a vieții îmbunătățită prin participarea la exerciții de rutină.
Dacă sunteți entuziasmat de alergare, există motive întemeiate să vă urmăriți interesul. Și dacă sunteți ezitant, rețineți că cercetările arată că prevalența astmului în rândul sportivilor recreativi și de elită este cel puțin la fel de mare, dacă nu chiar mai mare, decât prevalența astmului în rândul non-sportivilor.
Atacul de astm se declanșează la alergare
Acestea fiind spuse, îngrijorările cu privire la apariția simptomelor de astm în timpul alergării sunt reale și trebuie luate în considerare.
Cu astmul indus de efort, în mod evident activitatea în sine este cea care declanșează bronhoconstricția.În alte cazuri, factorii de mediu sunt în joc:
- Alergând în vreme rece poate induce edem (umflare și lichid) în plămâni, precum și bronhoconstricție (îngustarea căilor respiratorii) și bronhospasm brusc.
- Poluare și alergeni precum polenul din aer poate provoca inflamații, care blochează parțial deschiderile căilor respiratorii din plămâni.
Aceste răspunsuri fiziologice fac dificilă pătrunderea unui aer suficient în căile respiratorii atunci când respirați. Drept urmare, puteți simți strângerea pieptului, respirație șuierătoare și dificultăți de respirație în timp ce alergați, iar nivelul de oxigen poate deveni periculos de scăzut.
Ca atare, este o idee bună să participați la un program de reabilitare pulmonară care include îndrumare, supraveghere și educație despre astmul dumneavoastră înainte de a începe să rulați pe cont propriu.
Strategii inteligente
Dacă doriți să alergați în mod regulat sau ocazional, este important să faceți acest lucru având în vedere astmul. Puteți lua câteva măsuri de precauție și vă puteți planifica din timp, astfel încât alergarea dvs. să fie sigură și benefică pentru dvs.
Vorbește mai întâi cu medicul tău
Merită să repetați că trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să alergați.
Pe lângă faptul că vă asigurați că astmul dumneavoastră este sub un control bun înainte de a începe o astfel de activitate solicitantă din punct de vedere fizic, aceștia vă pot ajuta să vă ghidați cu privire la modul de a vă intensifica exercițiul.
Urmați un plan de acțiune pentru astm
De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre un plan de acțiune care vă ajută să recunoașteți semnele timpurii ale unui atac de astm iminent și semnale care vă pot ajuta să vă ghidați când alergați și când nu.
Aceste planuri sunt împărțite în trei secțiuni: verde (indicând un control bun al astmului), galben (indicând agravarea astmului) și roșu (indicând o alertă medicală). Sunt incluse informații despre simptomele pe care trebuie să le aveți în vedere și ce să faceți în legătură cu acestea în fiecare situație.
Renunță la fumat
Fumatul provoacă boli pulmonare și agravează astmul. Dacă fumezi, rezistența și capacitatea ta de a rezista cerințelor de alergare vor fi reduse. Fumatul vă poate crește riscul de epuizare și / sau atacuri de astm în timpul alergării.
Purtați întotdeauna inhalatorul de salvare
Este important să aveți inhalatorul cu dvs. atunci când alergați, indiferent dacă aveți tendința de a-l folosi des sau nu. Dacă aveți simptome în timpul exercițiilor, va trebui să le utilizați imediat.
Rulați când numărul polenului este scăzut
Fie nu alergați, fie mergeți doar pentru o scurtă cursă în zilele în care numărul polenului este mare. De asemenea, este o idee bună să evitați zilele cu vânt, deoarece rafalele suflă particule în jur, crescând expunerea la declanșatorii astmului.
Ieșiți afară după ce plouă
Ploaia spală mulți alergeni din aer, iar numărul polenului este cel mai scăzut în urma unei furtuni de ploaie.
Verificați vremea
Dacă este frig, luați în considerare alergarea în interior pe o pistă sau bandă de alergat.
Zilele ploioase, umede, calde, înnorate și fără vânt sunt cele mai bune pentru a alerga cu astm.
Luați în considerare o mască de protecție
Purtarea unei măști de protecție în timp ce alergați vă poate reduce expunerea la polen.
Dacă vrei să fugi afară când este frig, poți purta și o mască sau o eșarfă pentru a preveni pătrunderea prea mult aer rece în plămâni.
Încălzire și răcire
Începeți încet antrenamentul cu o încălzire - nu pur și simplu ieșiți pe ușă și începeți să vă exercitați energic. La fel, nu încetați brusc să vă exercitați. În schimb, reduceți încet efortul pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a trece la o răcire.
Duș după alergare
Pentru a reduce simptomele care v-ar putea împiedica să vă simțiți alergați mâine (sau care ar putea avea alt impact asupra zilei), spălați-vă după ce ați alergat pentru a îndepărta alergenii pe care i-ați luat în timp ce ați fost afară și care s-ar putea stabili altfel în casa dvs. Vă poate ajuta să vă lăsați hainele în spălătorie și să vă spălați și pantofii.
Un duș oferă, de asemenea, aer cald și umed, care poate fi bun pentru plămâni după alergare.
Monitorizează-ți astmul
Dacă astmul dumneavoastră se agravează, poate fi necesar să faceți o pauză de la alergare până când obțineți un control mai bun cu ajustări ale medicamentelor sau alte ajustări ale stilului de viață. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce experimentați.
Cunoaște-ți limitele
Alergatul este o activitate intensă, care este mai probabil să-ți declanșeze astmul decât alte activități. Începeți încet și fiți atenți la cât de departe și cât de repede puteți merge.