Conţinut
- Ia un somn bun
- Luați pauze frecvente
- Consumați cafeină
- Alternează-ți activitățile
- Obțineți puțină lumină și aer proaspăt
- Trage un pui de somn
- Au o gustare
- Fă mișcare și fii activ
- Păstrați mediul rece
- Medicamentele în ultimă instanță
Ia un somn bun
Cea mai bună apărare împotriva simțirii somnului în timpul zilei este să dormi bine. Pur și simplu să nu dormi suficient este cea mai frecventă cauză a somnolenței. Această restricție de somn îți va crește dorința de a dormi și te poate determina să adormi în momente nepotrivite.
Dacă aveți o tulburare de somn care vă împiedică să dormiți suficient, consultați-vă medicul. În caz contrar, este posibil să nu puteți fi la fel de treaz și alert ca ar trebui să fiți.
Luați pauze frecvente
Atenția și concentrarea prelungite și susținute vă pot face să vă simțiți destul de obosiți. De fapt, calitatea muncii tale va avea de suferit și vei fi predispus la greșeli.
Pentru a contracara aceste tendințe, este recomandabil să faceți pauze scurte frecvente atunci când lucrați. Aceste întreruperi vor permite revenirea la focalizarea susținută. O pauză poate fi deosebit de importantă atunci când vă simțiți somnoros după prânz.
Consumați cafeină
Cofeina este un mod foarte eficient și ieftin de a spori vigilența, este un stimulent natural. În al doilea rând doar după apă, băuturile cu cofeină sunt unul dintre cele mai frecvent consumate fluide din lume. Cafeaua, ceaiul, ciocolata fierbinte și sifonul sunt opțiuni populare. Cofeina se găsește și în anumite alimente, cum ar fi ciocolata.
Utilizarea excesivă a cofeinei poate avea rareori consecințe adverse, cum ar fi ritmul cardiac rapid, nervozitate sau dureri de cap de întrerupere.
Alternează-ți activitățile
Dacă aveți probleme să stați treaz, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă alternați activitățile. Împărțirea proiectelor mai mari în sarcini mai mici și lucrul la acestea pe scurt, rafale programate vă poate permite să fiți mai productivi.
O concentrare susținută poate fi impozantă. Prin schimbarea concentrării, puteți fi mai atent la noile sarcini pe care le întreprindeți.
Obțineți puțină lumină și aer proaspăt
Condițiile naturale pot avea un efect benefic semnificativ asupra capacității noastre de a rămâne treaz. Pentru cei cu tulburări de ritm circadian sau tulburări afective sezoniere (SAD), expunerea temporizată în mod corespunzător la lumina naturală sau chiar utilizarea unei cutii de lumină poate ajuta substanțial.
Pentru toți ceilalți, ritmul circadian al corpului nostru se bazează pe expunerea la condiții naturale, cel mai important la lumină. Deci, ieșirea pentru a obține aer proaspăt în perioadele de somnolență poate fi benefică.
Trage un pui de somn
Dacă vă luptați cu somnolența excesivă, ușurarea simplă oferită de un pui de somn vă poate reîncărca bateriile. Studiile au arătat că pui de somn sunt utile în îmbunătățirea învățării și a memoriei.Multe societăți încorporează o odihnă de prânz în rutina lor zilnică.
În general sunt preferate pui de somn mai scurte, care durează 15 până la 20 de minute. Somnurile mai lungi (care durează mai multe ore) sugerează că este posibil să nu dormiți suficient în timpul nopții sau că este posibil să aveți o tulburare de somn.
Descoperiți numeroasele beneficii pentru sănătate ale puiurilor de somnAu o gustare
Majoritatea oamenilor mănâncă și beau destul de frecvent pe tot parcursul zilei, iar gustările temporizate corespunzător pot fi utile pentru a rămâne treaz. S-ar putea să faceți bine să alegeți tarife mai ușoare și să limitați porțiile.
Alimentele care conțin zaharuri și cofeină vă pot oferi un impuls necesar. Totuși, țineți cont de caloriile suplimentare, deoarece acestea se pot strecura peste dvs. în timp și pot duce la creșterea în greutate.
Fă mișcare și fii activ
În majoritatea cazurilor, este posibil să vă simțiți somnoros numai atunci când vă angajați în activități sedentare. Așezarea într-o sală de conferințe, conducerea pe distanțe lungi sau lucrul în cabina dvs. vă poate face să vă somnolenți. Rareori ar trebui să te trezești adormit în timp ce ieși la plimbare, curățe casa sau faci comisii, cu excepția cazului în care ai narcolepsie.
Luarea unei pauze de la activitățile sedentare prin exerciții fizice sau prin alte activități antrenante va ajuta la ameliorarea somnolenței. Când reveniți la sarcina anterioară, gândirea dvs. va fi mai clară și, sperăm, vă veți simți mai puțin somnolenți.
Păstrați mediul rece
Dacă v-ați trezit vreodată să dormiți într-o cameră puțin prea caldă, recunoașteți cu siguranță beneficiile de a păstra lucrurile puțin pe partea rece. Mediul nostru poate avea un impact semnificativ asupra somnului nostru și a capacității noastre de a menține starea de veghe.
Reducând temperatura (la un nivel care se încadrează în rațiune, poate de 68 F sau chiar cu câteva grade mai rece), vă va ajuta să rămâneți atenți.
Medicamentele în ultimă instanță
Ultima opțiune ar trebui să fie utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă numite stimulente. Aceste medicamente pot include Ritalin, Provigil și Nuvigil. Aceștia acționează prin diferite mecanisme asupra creierului pentru a promova atenția și vigilența, însă pot crea dependență și sunt rareori folosite pentru a trata somnolența excesivă în timpul zilei.
În unele tulburări de somn, cum ar fi narcolepsie sau apnee severă de somn, pot fi indicate, precum și în alte condiții, cum ar fi oboseala asociată cu scleroza multiplă. Dacă doriți să utilizați aceste medicamente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.