Conţinut
Peste 27 de milioane de americani au osteoartrita și, odată cu îmbătrânirea bebelușilor, numărul va începe să crească. Osteoartrita este una dintre cele mai frecvente cauze de dizabilitate la adulți. Până la vârsta de 40 de ani, 90% dintre oameni au un anumit nivel de osteoartrită la nivelul articulațiilor purtătoare de greutate (genunchi, șolduri, picioare, spate), dar pot rămâne asimptomatici (fără simptome) până la vârstă. Există dovezi cu raze X ale osteoartritei la 70% dintre persoanele în vârstă de 70 de ani și peste.În mod evident, osteoartrita este o afecțiune medicală semnificativă. Se poate preveni? Dacă ar fi posibilă prevenirea osteoartritei, oamenii ar fi probabil atenți la ceea ce trebuiau să facă sau ar face-o? Poate că nu este atât de simplu, dar, așa cum se spune, „nimic bun nu vine ușor”.
Recomandări pentru prevenirea osteoartritei
S-au scris multe despre prevenirea osteoartritei. Se reduce la modificarea factorilor de risc pentru boală prin ajustarea anumitor aspecte ale stilului tău de viață.
Există șase recomandări de bază pentru prevenirea osteoartritei. Gândiți-vă la fiecare și întrebați-vă dacă faceți ceea ce ar trebui să faceți.
Mențineți-vă greutatea corporală ideală
S-a estimat că forța de 3 până la 6 ori greutatea corporală a unei persoane se exercită peste genunchi în timpul mersului. Cu alte cuvinte, supraponderalitatea de 10 kilograme mărește forța pe genunchi cu 30 până la 60 de kilograme cu fiecare pas făcut în timpul mersului. Forța de-a lungul șoldului este, de cel mult, de trei ori greutatea corporală. Pierderea în greutate reduce stresul articulațiilor.
Exercitați în mod regulat și participați la activitate fizică regulată
Pentru o sănătate optimă a articulațiilor, se recomandă ca oamenii să efectueze 30 de minute de exerciții fizice moderate, cel puțin cinci zile pe săptămână. Este un fapt confirmat că exercițiile fizice regulate au beneficii pentru sănătate. Activitatea recreativă moderată sau sportul nu sunt considerate un factor de risc pentru OA. Nivelurile mai mici de mișcare pot fi, de asemenea, benefice, conform rezultatelor studiului. În general vorbind, este mai bine să faceți ceva exercițiu, spre deosebire de lipsa exercițiului.
Protejați-vă articulațiile
Există mai multe principii de protecție comună, care, dacă sunt respectate, vor ajuta la conservarea energiei și la păstrarea funcției comune. Sfatul este destul de simplu, dar trebuie să aveți în vedere mișcările adecvate și să recunoașteți semnalele corpului (de exemplu, durerea). O postură bună și o mecanică adecvată a corpului sunt importante, deoarece protejarea articulațiilor este un factor în prevenirea osteoartritei.
Evitați stresul repetitiv pe articulații
Semnele stresului repetitiv includ prea multe repetări neîntrerupte ale unei activități sau mișcări, mișcări nenaturale sau incomode, exagerare, postură incorectă și oboseală musculară. Aceste simptome sunt de obicei asociate cu ocupația dumneavoastră.
Persoanele ale căror locuri de muncă necesită ridicări grele repetitive, urcare pe scări, ghemuire sau târâtoare pot prezenta un risc crescut pentru dezvoltarea OA. Persoanele care lucrează în anumite profesii par a fi expuse unui risc crescut, inclusiv persoanele care lucrează în agricultură, pompieri, silvicultură și minerit.
Încercați să găsiți soluții la locul de muncă și evitați perioadele prelungite de stres repetitiv.
Ascultă-ți durerea
Această recomandare pare atât de evidentă, cu toate acestea, oamenii nu se adaptează întotdeauna la durerea lor. A învăța să priviți durerea ca pe un semnal că exagerați și că este timpul să vă odihniți necesită efort conștient. Echilibrarea odihnei și a activității este optimă pentru articulațiile sănătoase. Face parte din autogestionare să înveți să nu-ți folosești excesiv articulațiile și să înveți să nu îți depășești limitele. Luați în considerare că durerea este ca un semn de oprire.
Evitați leziunile articulațiilor
Vătămarea articulară anterioară este recunoscută ca fiind o cauză comună a osteoartritei. În articulațiile împovărate de alinierea necorespunzătoare din cauza vătămării, cartilajul articular se uzează și artroza poate începe să se dezvolte. Evitați rănirea, dacă este posibil, și dacă răniți o articulație, căutați imediat tratament.
- Acțiune
- Flip
- Text