Conţinut
Teanina este un antioxidant care se găsește în mod natural în frunzele de ceai. Până în prezent, nu a fost studiat în mod specific pentru fibromialgie și sindromul oboselii cronice, dar avem studii care sugerează că acesta poate fi eficient în tratarea multor simptome ale acestor afecțiuni.Cercetările arată că teanina poate:
- Creșteți vigilența
- Creșteți energia
- Ameliorează anxietatea
- Ajutați relaxarea fără a provoca somnolență
- Protejați celulele creierului
- Creșteți disponibilitatea dopaminei și a noradrenalinei
- Activitate scăzută a neurotransmițătorului glutamat, care poate suprastimula celulele creierului
- Echilibrează nivelurile de glutation
- Sporiți producția de celule T de către sistemul dvs. imunitar
- Prevenirea afectării memoriei din cauza fluxului sanguin necorespunzător (ischemie) în creier
Teanina poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și colesterolul rău, să crească activitatea antitumorală și să ajute la reglarea ciclului somn-veghe.
Acestea sunt o mulțime de beneficii dintr-o singură substanță și, în special, din una care pare a fi destul de sigură.
Dozare tipică
Teanina este disponibilă sub formă de supliment, frecvent sub denumirea de l-teanină sau sub denumirea de marcă suntheanină. Unele formulări pot conține și alte ingrediente, deci asigurați-vă că verificați eticheta pentru a ști exact ce luați.
Deoarece nu a fost studiat pentru aceste afecțiuni, nu avem recomandări standard de dozare pentru tratarea fibromialgiei sau a sindromului oboselii cronice. Cu toate acestea, pentru alte condiții, doza tipică recomandată este de 100 până la 200 mg pe zi. Unele studii, însă, au folosit până la 600 mg pe zi.
Obținerea teaninei prin dieta ta
Dacă preferați să luați teanină prin dieta dvs. decât din suplimente, există vestea bună: studiile au arătat că teanina traversează bariera hematoencefalică. Nu este cazul multor lucruri, inclusiv substanțelor de care creierul tău are nevoie.
Pentru a obține un efect terapeutic, se crede că trebuie să aveți un nivel alimentar de cel puțin 50 mg pe zi. Este posibil să fie nevoie de mai mult pentru a observa un efect. În funcție de calitatea și puterea ceaiului, asta înseamnă aproximativ trei căni pe zi.
Pentru a obține mai multă teanină prin dieta dvs., puteți bea ceai negru, verde sau alb. Procesul de decofeinizare nu pare să scadă semnificativ nivelurile de teanină, deci ceaiurile decafeinizate sunt și ele o opțiune. (Cu toate acestea, teanina nu este în ceaiuri din plante.)
Ceaiul este într-adevăr singurul loc în care îl puteți obține în mod natural. Singurul alt loc în care s-a găsit teanina în natură este în ciuperca Bay Boletus, care este originară din părți din Europa și America de Nord, dar nu este una pe care să vă așteptați să o găsiți în supermarketul local.
Efecte secundare
Până în prezent, cercetătorii nu cunosc efecte secundare negative semnificative sau interacțiuni medicamentoase asociate cu teanina. Un studiu pe termen scurt pe șobolani a arătat că dozele repetate, extrem de mari, provoacă puține sau deloc efecte nocive aparente.
Este destul de uimitor atunci când considerați că chiar și cele mai sigure, cele mai frecvente medicamente și, da, suplimentele vin în general cu riscul de a avea câteva efecte negative. Cu teanina, însă, singura problemă pare să fie că puteți consuma prea multă cofeină, iar stimulentele pot avea un efect negativ asupra unor persoane cu fibromialgie și sindrom de oboseală cronică. Amintiți-vă, totuși, că ceaiul decofeinizat conține în continuare teanină.
Teanina, de asemenea, nu are interacțiuni negative cunoscute cu alte tratamente.
Nu avem date până acum despre dacă teanina este sigură în timpul sarcinii sau în timpul alăptării.
Un cuvânt de la Verywell
Pe măsură ce luați în considerare suplimentele în scopuri medicinale, luați în considerare care sunt cele mai potrivite pentru simptomele dvs. și includeți medicul și farmacistul în procesul decizional. Luați o abordare lentă și precaută pentru a începe orice tratament nou, inclusiv suplimente. De asemenea, luați în considerare un jurnal al simptomelor pentru a vă ajuta să observați orice schimbări, în bine sau în rău, care ar putea urma o modificare a regimului de tratament.