Conţinut
- Ce este „boala așezată”?
- Mai mult sedentar, mai multe boli de inimă
- Mai multă televiziune, viteză de mers mai mică
- Combaterea bolii așezate
Ce este „boala așezată”?
Aceasta este o etichetă care a fost dată în presa populară pentru a descrie efectele dăunătoare cauzate de statul prea mult timp. Cercetările au arătat că așezarea a cel puțin 30 de minute la un moment dat, fără a sta în picioare sau de a se angaja în alt mod în activitate fizică poate provoca începutul unei cascade de evenimente în tot corpul, o reacție în lanț care include circulație slabă, inflamație și disfuncție endotelială ( disfuncție a căptușelii vaselor de sânge).
Acest lucru se traduce, pe termen lung, în rate mai mari de boli cardiovasculare, supraponderalitate și obezitate și, eventual, chiar cancer.
Mai mult sedentar, mai multe boli de inimă
Într-un studiu care a examinat scanările cardiace și înregistrările de activitate fizică a peste 2.000 de adulți care trăiesc în Dallas, cercetătorii au descoperit că fiecare oră petrecută în timp pur sedentar pe zi a fost asociată cu o creștere de 14% a calcificării arterelor coronare (calciu în arterele coronare, care este un marker al aterosclerozei, cunoscut și ca „întărirea arterelor” sau placa arterială).
Mai multă televiziune, viteză de mers mai mică
Într-un studiu interesant pe mai mult de 8.500 de participanți cu vârsta cuprinsă între 48 și 92 de ani care au fost înscriși în studiul European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk, cercetătorii au descoperit că bărbații și femeile care au urmărit cea mai mică cantitate de televizor (corespunzător timpului sedentar) au avut viteza de mers mai rapidă. , mergând într-un ritm obișnuit mai rapid decât cei care se uitau cel mai mult la televizor. Se pare că a fi sedentar pentru perioade mai lungi de timp se hrănește într-un cerc vicios, încetinindu-vă și făcându-vă tot mai sedentar.
Combaterea bolii așezate
Există mai multe modalități de a combate boala șezând. Dacă aveți o slujbă de birou, este posibil să fiți cel mai expus riscului, deci asigurați-vă că evaluați locul de muncă și mediul de lucru. Toată lumea ar trebui să caute modalități de a rămâne în mișcare pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei pentru a face acest lucru:
- Ridică-te și întinde-ți picioarele cel puțin la fiecare 20 de minute, chiar dacă este doar pentru un minut sau cam așa ceva. Setarea unui cronometru vă poate ajuta.
- Ia apeluri în picioare.
- Mergeți în jurul biroului dvs. ori de câte ori puteți, dacă nu la fiecare 20 de minute, atunci cel puțin la fiecare oră.
- Luați întotdeauna scările.
- Obțineți sau creați un birou în picioare.
- Luați în considerare organizarea de întâlniri de mers pe jos.
- Ridică-te în timpul reclamelor de televiziune. Limitați vizionarea TV la mai puțin de 7 ore pe săptămână.
În Regatul Unit, constatând că britanicii stau în medie 8,9 ore în fiecare zi, se desfășoară o campanie unică și inovatoare, cunoscută sub numele de Get Britain Standing, pentru a „crește gradul de conștientizare și educare a pericolelor muncii sedentare (adică, a sta mai mult decât 4 ore)." Această campanie oferă o varietate de resurse, inclusiv un „calculator de ședere” care vă va ajuta să estimați timpul petrecut zilnic și să corelați acest lucru cu „nivelul de risc”. De asemenea, acestea oferă o serie de soluții pentru „Activitatea activă”.