Conţinut
- Decideți să renunțați la fumat.
- Imaginați-vă motivațiile de renunțare la fumat.
- Accesați resurse gratuite.
- Alegeți o dată de renunțare.
- Spune-le familiei și prietenilor.
- Scapă de amintirile vieții tale de fumat.
- Eliminați declanșatoarele de fumat.
- Creați obiceiuri de substituție.
- Luați în considerare ajutoarele pentru oprirea fumatului.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.
Printre comportamentele aflate sub controlul tău, fumatul este de departe cea mai critică acțiune pe care o poți întreprinde pentru a preveni bolile de inimă, infarctul și accidentul vascular cerebral. Renunțarea poate fi dificilă. „Nicotina este o substanță care creează dependență chimică, iar fumatul creează dependență mentală și din cauza obiceiurilor pe care le asociem cu ea”, spune cardiologul Johns Hopkins, Parag Joshi, M.D.
Dar există strategii inteligente care vă pot ajuta să vă alăturați legiunilor altora care și-au rupt cu succes obiceiul.
Decideți să renunțați la fumat.
„Trebuie să fii gata să renunțe pentru a avea succes ”, spune Joshi. „Există multe strategii care te ajută să renunți, dar mai întâi trebuie să te hotărăști că vrei cu adevărat să o faci” - așa cum au mii în fața ta.
Imaginați-vă motivațiile de renunțare la fumat.
Mulți oameni decid să renunțe la fumat după un eveniment înfricoșător, cum ar fi un atac de cord, le dă un apel de trezire, spune Joshi. Imaginați-vă câteva obiective concrete: să evitați un alt accident vascular cerebral? Ești în preajma nașterii unui nepot? Să poți merge din nou ușor fără dureri de picioare? Să poți respira mai ușor?
Accesați resurse gratuite.
Începeți cu un apel la 800-QUIT-NOW, un serviciu gratuit, echipat de consilieri pentru renunțarea la fumat din statul dvs. Sau accesați smokefree.gov pentru a descoperi opțiuni, inclusiv programe de renunțare la fumat destinate veteranilor și femeilor, care sunt disponibile și în spaniolă. SmokefreeTXT este un serviciu gratuit de mesaje text la care vă puteți înscrie și pe site.
Alegeți o dată de renunțare.
Joshi preferă să-și îndemne pacienții să se concentreze pe o întâlnire specială, cândva în luna următoare, cam cum ar fi ziua de naștere sau aniversarea. Această țintă vă permite să vă reduceți și să vă pregătiți mental, mai degrabă decât să renunțați la curcanul rece (deși, subliniază el, acest lucru poate funcționa și pentru unii indivizi).
Spune-le familiei și prietenilor.
Vă pot încuraja și vă pot înveseli și nu pot fuma în jurul vostru pentru a vă ajuta să evitați tentația, spune Joshi. Chiar mai bine: atunci când partenerul sau un prieten renunță în același timp, vă puteți întări reciproc.
Scapă de amintirile vieții tale de fumat.
Scoateți țigările și scrumierele de acasă și de la birou. Aveți mașina curățată și dezodorizată. Petreceți timp în locuri diferite, mai degrabă decât în vechile bântuiri în care fumează alte persoane.
Eliminați declanșatoarele de fumat.
Gandeste-te cand fumezi: „Te trezești și ai o țigară cu cafeaua și ziarul, de exemplu, sau fumezi după mese?” întreabă Joshi. „Scuturați-vă rutinele, cum ar fi exercițiile fizice dimineața, astfel încât să fiți mai puțin tentați să fumați”.
Creați obiceiuri de substituție.
Pentru acele momente stresante în care în mod obișnuit ați căuta o țigară, căutați noi modalități de a vă ușura, cum ar fi meditația sau respirația profundă. Exercițiul fizic este un dispozitiv inteligent de calmare a stresului, cu avantajul suplimentar de a te face să vrei să fumezi mai puțin. (Trebuie doar să obțineți OK medicului înainte de a începe orice nou program de exerciții energice.)
Luați în considerare ajutoarele pentru oprirea fumatului.
"Mulți dintre pacienții mei au avut succes cu înlocuiri cu nicotină, cum ar fi plasturi și gingie, sau cu medicamente care să-i ajute să renunțe", spune Joshi.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.
„O mulțime de oameni se clatină atunci când vine vorba de renunțare și au nevoie doar de ajutor”, spune Joshi. „Nu este rușine să ceri ajutor și niciodată nu este prea târziu. Am făcut ca pacienții să renunțe chiar și la 60 și 70 de ani. " (Acestea fiind spuse, renunțarea când sunteți mai tânăr - sau când nu începeți niciodată - este cel mai bine.)