Conţinut
Deși este normal să vă simțiți anxios din când în când, dacă vă simțiți anxios fără motiv și aceste griji persistă să vă afecteze viața de zi cu zi, este posibil să aveți tulburare de anxietate generalizată.Simptomele tulburării de anxietate generalizate pot include neliniște, senzație de tensiune sau la margine, iritabilitate, nerăbdare sau concentrare slabă. Oamenii pot observa, de asemenea, modificări ale sănătății fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri maxilare, tensiune musculară, dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit (insomnie), gură uscată, oboseală, senzație de apăsare a pieptului, indigestie, balonare, transpirație excesivă și cefalee.
Remedii naturale pentru anxietate
Deși unele cercetări sugerează că anumite remedii naturale pot oferi beneficii, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza medicina alternativă. Rețineți că nu trebuie utilizat ca înlocuitor pentru îngrijirea standard în tratamentul oricărei afecțiuni de sănătate. Acestea sunt câteva dintre remediile naturale care sunt explorate pentru anxietate.
1) floarea pasiunii
Floarea pasiunii din plante (Passiflora incarnata) are o lungă istorie de utilizare ca remediu popular pentru anxietate și insomnie, precum și „gânduri de curse” pe timp de noapte.
Două studii care au implicat un total de 198 de persoane au examinat eficacitatea florii pasiunii pentru anxietate. Un studiu a constatat că floarea pasiunii este comparabilă cu medicamentele benzodiazepinice. A existat, de asemenea, o îmbunătățire a performanței la locul de muncă cu flori de pasiune și mai puțină somnolență cu flori de pasiune în comparație cu medicamentul mexazolam, cu toate acestea, niciuna dintre acestea nu a fost semnificativă statistic.
Efectele secundare ale florii pasiunii pot include greață, vărsături, somnolență și bătăi rapide ale inimii. Siguranța florii pasiunii la femeile însărcinate sau care alăptează, la copii sau la persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice nu a fost stabilită. Au existat cinci rapoarte de cazuri în Norvegia de persoane care au devenit temporar afectate psihic după utilizarea unui produs combinat care conține flori de pasiune. Nu se știe dacă celelalte ingrediente din supliment au jucat un rol.
Floarea pasiunii nu trebuie luată cu sedative decât dacă se află sub supraveghere medicală. Floarea pasiunii poate spori efectul pentobarbitalului, un medicament utilizat pentru tulburările de somn și convulsii.
2) Caroserie
Terapia prin masaj, shiatsu și alte forme de caroserie sunt utilizate pe scară largă pentru a diminua tensiunea musculară, a ameliora stresul și a îmbunătăți somnul. Încercați o varietate de stiluri populare de masaj.
3) Tehnici minte-corp
Exercițiile de respirație minte-corp, exercițiile fizice, yoga, tai chi, autohipnoza, meditația și biofeedback-ul sunt doar câteva dintre tehnicile de reducere a stresului utilizate pentru anxietate. Încercați diferite tehnici pentru a găsi o rutină la care puteți respecta cu un program agitat. Câteva opțiuni excelente sunt respirația diafragmatică, răspunsul de relaxare și meditația de atenție.
4) Valeriană
Ierburi valeriene (Valeriana officinalis) este cel mai bine cunoscut ca un remediu pe bază de plante pentru insomnie. Valeriana este utilizată și la pacienții cu anxietate ușoară, dar cercetările care susțin utilizarea acesteia pentru anxietate sunt limitate.
De exemplu, cercetătorii din cadrul Cochrane Collaboration au analizat studii privind valeriana pentru anxietate. Un singur studiu și-a îndeplinit criteriile de calitate. A fost un studiu de patru săptămâni care a comparat valeriana, medicamentul diazepam (Valium) și un placebo la 36 de persoane cu tulburare de anxietate generalizată. Nu s-au găsit diferențe semnificative statistic între grupuri, probabil din cauza dimensiunii reduse a studiului.
Valeriana se ia de obicei cu o oră înainte de culcare. Este nevoie de aproximativ două până la trei săptămâni pentru a lucra și nu trebuie utilizat mai mult de trei luni la un moment dat. Efectele secundare ale valerianei pot include ușoară indigestie, cefalee, palpitații și amețeli. Deși sunt disponibile ceai de valeriană și extracte lichide, majorității oamenilor nu le place mirosul de valeriană și preferă să ia forma capsulei.
Valeriana nu trebuie administrată cu multe medicamente, în special cu cele care deprimă sistemul nervos central, cum ar fi sedativele și antihistaminicele. Valeriana nu trebuie administrată cu alcool, înainte sau după operație sau de către persoanele cu boli hepatice. Nu trebuie utilizat înainte de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje. Valeriana poate crește sau perpetua și visele vii. Se recomandă consultarea cu un medic calificat.
5) Kava
Originar din Polinezia, planta kava (Piper methysticum) s-a constatat că are efecte anti-anxietate la om.
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), cu toate acestea, a emis o consiliere pentru consumatori cu privire la riscul potențial de leziuni hepatice severe rezultate din utilizarea suplimentelor alimentare care conțin kava. Până în prezent, au existat mai mult de 25 de rapoarte de efecte adverse grave cauzate de utilizarea kava în alte țări, inclusiv patru pacienți care au necesitat transplant de ficat.
6) Acid gamma-aminobutiric (GABA)
GABA este un aminoacid, precum și neurotransmițătorul inhibitor primar al sistemului nostru nervos parasimpatic, ceea ce înseamnă că supraveghează toate lucrurile legate de procesele noastre de odihnă și digestie. Se știe, de asemenea, că joacă un rol în fiziologia anxietății. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru anxietate acționează prin afectarea receptorilor GABA din creier. Cu toate acestea, nu se cunoaște gradul în care suplimentele de GABA ingerate oral pot ajunge la creier.
7) Aromaterapie
Uleiurile esențiale de plante pot fi adăugate la băi, ulei de masaj sau infuzoare. Uleiurile esențiale care sunt folosite pentru anxietate și tensiune nervoasă sunt bergamota, chiparosul, mușcatul, iasomia, lavanda, melisa, neroli, trandafir, lemn de santal și ylang-ylang. Lavanda este cea mai comună și stă la baza multor amestecuri relaxante.
Alte remedii
- Picamilon
- Theanine
- Complexul B
- Yoga
Bacsis
Este important să fiți evaluat de medicul dumneavoastră pentru un diagnostic adecvat și să excludeți alte probleme medicale care pot seamănă cu anxietatea.
- Acțiune
- Flip
- Text