Conţinut
- Funcții
- Cerințe zilnice
- Alte surse de apă
- Semne că nu bei suficient
- Sfaturi pentru a bea mai multă apă
Funcții
Apa este o componentă majoră a fiecărei celule, țesuturi și organe a corpului. Acesta joacă un rol important în aproape fiecare funcție a corpului, inclusiv:
- Hidratare adecvată
- Reglarea temperaturii
- Transportul oxigenului și nutrienților prin sânge
- Acționând ca o componentă necesară a reacțiilor chimice
- Ajutor în eliminarea deșeurilor prin urină și fecale
- Ungerea articulațiilor
- Acționând ca o componentă majoră a fluidelor corporale, cum ar fi mucusul și lacrimile
- Oferind celulelor forma și stabilitatea lor
Cerințe zilnice
În general, oamenii ar trebui să consume aproximativ 2 până la 3 litri de lichid în fiecare zi, deși recomandările privind aportul de lichide pot varia în funcție de aportul de energie, sexul și alți factori. , și mediul de locuit (locația la altitudine mare sau zonele extrem de calde sau umede au nevoie de mai mult). Activitățile de zi cu zi pot crește, de asemenea, nevoia de lichid. De exemplu, necesitățile de apă sunt crescute atunci când zboară sau în timpul exercițiilor fizice intense sau cu boli și febră. Femeile care au menstruație pot avea, de asemenea, cerințe suplimentare de lichide.
Alte surse de apă
Deși este necesară apă, alte fluide pot contribui la cantități zilnice de lichide, cum ar fi seltzer, ceai cu gheață neîndulcit, ceai fierbinte, lapte, băuturi răcoritoare și cafea. Sifonul regulat și sucul de sute la sută din fructe contribuie, de asemenea, la dieta noastră, dar pot crește și nivelul de insulină. Încercați apă seltzer cu un strop de suc de fructe 100% în loc de sifon pentru aromă, fără un pumn caloric sau încercați unul dintre sfaturile de mai jos.
Pe lângă apa potabilă, consumăm multe lichide în alimentele pe care le consumăm. Multe fructe și legume au un conținut ridicat de apă, un alt motiv pentru care ar trebui să mâncăm multe produse proaspete. Supele și piureurile oferă, de asemenea, fluid.
Semne că nu bei suficient
- Setea persistentă
- Urină de culoare închisă
- Buze uscate și limbă
- Somnolenţă
- Greaţă
- Furnicături în brațe, mâini și picioare
- Durere de cap
- Creșterea frecvenței pulsului
- Confuzie
Sfaturi pentru a bea mai multă apă
Dacă întâmpinați cu dificultate cantitățile de lichide, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:
- Adăugați felii de fructe, cum ar fi lămâi, tei sau portocale în apă
- Purtați cu dvs. un pahar sau altă sticlă de apă refolosibilă
- Utilizați o sticlă de apă care are o modalitate de a vă urmări uncii
- Faceți o competiție cu colegii de muncă sau cu prietenii
- Setați un cronometru pe telefon sau utilizați o aplicație pentru a vă reaminti să beți
- Includeți alte lichide, cum ar fi ceaiul sau seltzerul în ziua dumneavoastră