Conţinut
- Somn natural: se poate îmbunătăți?
- Tehnologia actuală pentru tratarea tulburărilor de somn
- Noua tehnologie de somn
- Direcționarea modificărilor de mediu pentru a îmbunătăți somnul
- Inovații viitoare în somn
Lista produselor continuă să crească. Există aplicații, tehnologie purtabilă precum trackere de fitness, paturi inteligente și monitoare externe care fac din dormitor parte a internetului obiectelor (IoT) și dispozitive menite să optimizeze mediul de somn prin reglarea luminii, a zgomotului, a temperaturii și a umidității. Există intervenții care tratează sforăitul, apneea de somn, tulburările circadiene și insomnia. Ce produse prezintă promisiuni și care este viitorul somnului în era tehnologiei?
Somn natural: se poate îmbunătăți?
Somnul este un proces fiziologic natural experimentat de toate animalele de pe planetă. Cu toate acestea, oamenii par a fi singurii interesați de utilizarea tehnologiei pentru a încerca să o îmbunătățească.
Nu este neapărat un lucru rău. Ne-am folosit intelectul rațional de milenii pentru a realiza lucruri care nu ar fi părut posibile. Fără ajutorul tehnologiei, nu am putea călători niciodată cu mare viteză și ușurință, să zburăm prin aer, să călătorim în spațiul cosmic sau chiar să citim acest articol. Tehnologia își are locul său și poate avea chiar un rol în îmbunătățirea somnului.
Tehnologia actuală pentru tratarea tulburărilor de somn
Tehnologia a avut deja un impact dramatic asupra tratamentului tulburărilor de somn. Presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) a fost inventată acum mai bine de 35 de ani. A revoluționat tratamentul sforăitului și al apneei de somn, o afecțiune care anterior a necesitat măsuri chirurgicale extreme pentru rezolvare.
Terapia CPAP continuă să evolueze, devenind mai silențioasă și mai ușor de utilizat. AutoCPAP se auto-reglează acum pe baza unui algoritm care răspunde la tulburări de respirație în timp real. Este conectat în rețea la furnizori printr-un sistem bazat pe cloud care permite colectarea datelor, precum și ajustările terapiei.
În ultimul deceniu, stimulatorul nervului hipoglossal a devenit un tratament chirurgical eficient pentru apneea severă a somnului. Acest stimulator cardiac activează mușchii căilor respiratorii în timpul somnului. Poate ameliora starea în rândul celor care nu tolerează CPAP.
Tulburările de ritm circadian și insomnia se pot îmbunătăți odată cu utilizarea tehnologiei light box. Indiferent dacă este livrat printr-o lampă sau cu ochelari de lumină mai noi purtați pe față, această fototerapie poate transforma dificultăți de somn.
Noua tehnologie de somn
Tehnologia mai nouă poate începe să transforme modul în care dormim. Cu perspective unice și abordări diferite, oamenii de știință și cercetătorii revoluționează patul, dormitorul și persoana care doarme.
Aplicații Sleep
Este imposibil să se numere câte aplicații legate de somn există pentru smartphone-uri. Mulți folosesc mișcarea pentru a urmări somnul și starea de veghe. Aceste informații pot fi utilizate pentru a sincroniza o alarmă de dimineață. Există aplicații pentru a preda tehnici de relaxare și pentru a reda sunete liniștitoare. Unii dau sfaturi de somn. Mulți se coordonează cu tehnologia purtabilă și alte dispozitive.
Articole portabile și Fitness Trackers
Brățările și ceasurile inteligente provin de la companii cunoscute: Fitbit, Jawbone, Nike, Apple și multe altele. Promovate inițial ca contoare de trepte îmbunătățite, acestea încorporează acum date despre mișcare, precum și măsurarea ritmului cardiac și chiar a oxigenului din sânge pentru a estima stările de somn. Se pot oferi îndrumări pentru modificări pentru a îmbunătăți somnul.
Paturi și saltele inteligente
Ca parte a extinderii Internetului obiectelor (IoT), patul a devenit o sursă de date. Opțiunile mai noi pot înregistra aceleași informații care ar fi capturate de un dispozitiv portabil, fie cu un tampon (cum ar fi Nokia Sleep sau Beddit), fie integrate în saltea însăși (cum ar fi Sleep Number 360). Patul poate fi capabil să ridice capul pentru a atenua sforăitul (cum ar fi prin intermediul Smart Nora) sau pentru a reduce riscul apneei în somn. Reglarea temperaturii poate fi, de asemenea, posibilă, ameliorând simptomele de insomnie.
Monitorizare exterioară a noptierei
Dispozitivele de monitorizare externe sunt destinate a fi plasate pe noptieră. Acestea analizează mediul de somn, colectând informații despre somn și potențial prelungind intervențiile. Una dintre cele mai înalte opțiuni de profil este SleepScore Max.
Direcționarea modificărilor de mediu pentru a îmbunătăți somnul
Dincolo de monitorizarea caracteristicilor somnului, ar putea deveni posibil ca aceste dispozitive să facă modificări specifice pentru a îmbunătăți somnul. Acestea pot fi integrate în IoT pentru a crea un mediu îmbunătățit, cum ar fi cel oferit de Sleepace DreamLife. De asemenea, pot exista intervenții individuale. Este probabil ca acestea să se încadreze în următoarele mari categorii:
Ușoară
Majoritatea oamenilor dorm mai bine într-un mediu întunecat. Perdelele opace funcționează bine în timpul nopții, dar dacă cineva nu le deschide dimineața, poate fi mai greu să te trezești când ai nevoie. Ce se întâmplă dacă tehnologia ar putea ajuta la sporirea expunerii la modelul natural de lumină și întuneric? Nuanțele ar putea fi deschise odată cu apropierea dimineții. Poate fi posibil să creșteți încet lumina asemănătoare cu răsăritul soarelui. Indiferent dacă îmbunătățește expunerea la lumina naturală sau furnizează înlocuitorul unei surse artificiale, momentul optimizat al expunerii la lumină poate îmbunătăți foarte mult somnul.
Sunet
Este clar că zgomotul extern poate perturba somnul. Mașinile cu zgomot alb pot ajuta la eliminarea acestor tulburări. De asemenea, poate fi util să produceți sunete relaxante, fie imitând cele naturale, fie pur și simplu anulând zgomotul deranjant. Dispozitivul Nightingale încearcă să umple dormitorul cu sunet care favorizează somnul. Alternativ, este posibil să vă alințați la robotul Somnox pentru a realiza ceva similar.
Temperatura
Un mediu răcoros este ideal pentru dormit. Temperatura corpului nostru scade peste noapte, corelând cu schimbările naturale care au loc în mediu. Unele tehnologii încearcă chiar să răcească creierul pentru a îmbunătăți somnul, cum ar fi dispozitivul de somn Ebb.
Umiditate
Tehnologia mai nouă poate, de asemenea, să modifice umiditatea mediului de somn. Acest lucru ar putea face mai ușoară respirația peste noapte, facilitând gestionarea alergiilor, a sforăitului și a apneei de somn.
Presiunea aerului
Presiunea aerului poate afecta respirația. S-ar putea imagina o capsulă de somn care ar putea regla cu atenție presiunea pentru a reduce obstrucția căilor respiratorii în timpul somnului fără a necesita o mască CPAP incomodă. Acest lucru ar atenua vibrațiile sforăitului, precum și blocajul recurent asociat apneei de somn.
Modificarea valurilor cerebrale
Ar putea deveni posibil să se inducă modificări ale undelor creierului pentru a aprofunda somnul (prin întărirea undelor lente). Există mai multe produse în acest tărâm, inclusiv Phillips SmartSleep și bentita Dreem. Cercetări suplimentare pot demonstra utilitatea acestei intervenții.
Inovații viitoare în somn
Există o creștere a telemedicinei pentru gestionarea tulburărilor de somn. Acest lucru va spori accesul la medicii de somn autorizați la bord, care vor avea întotdeauna un rol central în tratament (parțial din cauza restricțiilor privind medicamentele eliberate pe bază de rețetă și dispozitivele care necesită licență medicală).
Este posibil ca inteligența artificială să aibă capacitatea de a oferi unele îndrumări utile în gestionarea condițiilor de somn, cum ar fi insomnia. Acest lucru poate face ca terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI) să fie accesibilă într-un mod nou.
Există unele pericole asociate cu avansarea tehnologiei somnului. Uneori, hype-ul devine științific. Persoanele fără scrupule pot depune eforturi pentru a strânge sume mari de bani cu câteva imagini atractive, dar de fapt nu vor putea să-și îndeplinească promisiunile. Acest lucru poate necesita supravegherea de către Biroul pentru protecția consumatorilor al Comisiei federale pentru comerț. Reglementarea de către Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) poate fi utilă pentru a se asigura că aceste intervenții nu dăunează celor care caută ajutor.
Un cuvânt de la Verywell
Există o nevoie considerabilă de a îmbunătăți somnul în societatea modernă. În unele privințe, am pierdut respectul față de locul central pe care ar trebui să-l aibă somnul în viața noastră. Inovația viitoare în tehnologia somnului poate fi motivată parțial de câștiguri financiare, dar se speră că ar putea avea și o bază pentru a ajuta la îmbunătățirea vieții altora.