Conţinut
- Ce este uleiul de pește?
- Dezechilibrat
- Adăugarea de ulei de pește în dieta ta
- Luarea suplimentelor de ulei de pește
- Vorbește cu doctorul tău
Cercetările arată, de asemenea, că uleiul de pește poate reduce trigliceridele și reduce rezistența la insulină.
Uleiul de pește poate fi util în mod special pentru femeile cu SOP, din cauza riscului crescut de boli de inimă și a nivelurilor crescute de trigliceride care există la persoanele cu această afecțiune. Însă un studiu recent a arătat că suplimentele ar putea să nu fie la fel de eficiente în reducerea riscului de boli de inimă pe cât se credea anterior. Pentru a adăuga mai mult pește gras în dieta dvs., decât să vă bazați pe suplimente.
Ce este uleiul de pește?
Depozitat în grăsimea peștelui de apă rece, uleiul de pește este o grăsime polinesaturată omega-3 bogată în acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).
EPA și DHA sunt acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce și pot proveni doar din dietă sau suplimentări. Acești acizi grași esențiali sunt o parte integrantă a membranelor celulare din întregul corp și sunt un element constitutiv pentru hormonii care reglează coagularea sângelui și inflamația.
Dezechilibrat
Dieta americană standard tinde să lipsească în grăsimile omega-3, în timp ce este grea și în grăsimile omega-6, o altă grăsime polinesaturată. Omega-6 se găsesc în principal în uleiurile vegetale care sunt utilizate pe scară largă în produsele de patiserie și prăjiturile.
Ca urmare a acestei abundențe de grăsimi omega-6 în dieta occidentală, raportul recomandat de grăsimi omega-6 la omega-3 este dezechilibrat, ceea ce duce la o creștere a obezității, potrivit unui studiu. Institutele Naționale de Sănătate (NIH), raportul optim nu este definit și prea nespecific pentru individul mediu. În schimb, NIH recomandă în general că creșterea aportului de omega-3 este mai important decât lucrul pentru reducerea aportului de omega-6. Acest lucru se aplică și femeilor cu SOP.
Adăugarea de ulei de pește în dieta ta
Pentru a obține cele mai multe beneficii pentru ulei de pește bogat în omega-3 din dieta ta, cea mai bună metodă este să consumi pur și simplu mai mult pește. Dar o altă alternativă este să luați suplimente de ulei de pește, deși dovezile au arătat că acest lucru este puțin mai complicat: consumul mai mare de pește gras pare a fi protector împotriva bolilor cardiovasculare (BCV) și a multor rezultate ale BCV, dar studii recente au arătat că omega- Este posibil ca 3 suplimente alimentare să nu ofere aceeași protecție.Asociația Americană a Inimii recomandă consumul a două porții de pește cu apă rece pe săptămână.
Macroul, tonul, somonul, sturionul, mugul, peștele albastru, hamsia, sardinele, heringul, păstrăvul și menhadenul sunt bogate în special în acizi grași omega-3, oferind aproximativ 1 gram de grăsimi esențiale pe porție de 3,5 uncii sau aproximativ 3/4 cană Asigurați-vă că le pregătiți la grătar sau la grătar, nu prăjite, pentru a le păstra cel mai bine beneficiile.
Luarea suplimentelor de ulei de pește
Uleiul de pește este, în general, sigur și bine tolerat de majoritatea oamenilor, inclusiv de femeile însărcinate și care alăptează, atunci când sunt luate în doze mici (mai puțin de 3 grame pe zi). Asigurați-vă că căutați un supliment care utilizează pești mici, cum ar fi hamsii sau sardine, mai degrabă decât ton, de exemplu, pentru a limita expunerea la mercur.
Aportul zilnic recomandat curent pentru femeile adulte este de 1,1 grame.
Studiile sugerează că următoarele doze de ulei de pește pot fi utile pentru o varietate de condiții:
- Trigliceride mari: 1 până la 4 grame pe zi
- Perioade menstruale: 300 miligrame (mg) de omega-3, (180 mg EPA și 120 mg DHA), în special în combinație cu 200 UI de vitamina E
- Sensibilitate crescută la insulină: 1 până la 4 grame pe zi
Atunci când iau suplimente de ulei de pește, unele persoane pot prezenta reacții adverse inconfortabile, cum ar fi eructele de pește. Luarea uleiului de pește cu mesele sau depozitarea suplimentelor în congelator poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
Vorbește cu doctorul tău
Înainte de a lua ulei de pește, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă suplimentarea este potrivită pentru dvs. și cât de mult ar trebui să luați.
Pacienții care utilizează diluanți de sânge, cum ar fi aspirina, Lovenox, coumadin sau heparina, nu trebuie să ia ulei de pește, deoarece poate crește riscul de sângerare.
Pacienții care iau medicamente pentru hipertensiune arterială ar trebui, de asemenea, să fie precauți atunci când iau ulei de pește, deoarece combinația poate scădea prea drastic tensiunea arterială.
Pilulele contraceptive pot interfera cu efectele de scădere a trigliceridelor ale uleiului de pește, iar femeile ar trebui să fie prudente atunci când combină aceste medicamente.
Nu luați suplimente de ulei de pește dacă sunteți alergic la pește.