Conţinut
Vrei să știi cum să slăbești după menopauză? Unora li s-a spus că creșterea în greutate la vârsta mijlocie este inevitabilă. Și alții cred că pierderea în greutate este imposibilă după ce au trecut prin tranziție. Dar cercetările au arătat că pierderea în greutate după menopauză este posibilă și este o alegere inteligentă dacă sunteți supraponderal și doriți să vă îmbunătățiți sănătatea.Prevenirea creșterii în greutate după menopauză
Cercetătorii nu știu exact de ce unele femei se îngrașă la vârsta mijlocie. Dar studiile științifice au arătat o oarecare lumină asupra factorilor care pot avea un impact. Un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a arătat că nivelul de activitate fizică și grăsimea corporală sunt strâns legate de femeile cu vârste cuprinse între 50 și 59 de ani.
Femeile care au menținut un nivel ridicat de activitate fizică aerobă au acumulat mai puține grăsimi. Deci, dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. în timpul menopauzei și nu numai, rămâneți activ poate fi cel mai bun mod de a preveni acele kilograme în plus să vă umplu șoldurile.
Ce fel de exercițiu este cel mai bun? Există trei tipuri de exerciții fizice de care trebuie să slăbești sau să rămâi subțire. Dar dacă aveți suficient timp în timpul zilei pentru a face un scurt antrenament, un antrenament de mers rapid, urmat de câteva exerciții de rezistență la greutate, vă vor ajuta să vă mențineți silueta.
Dacă încercați să vă slăbiți, asigurați-vă că încercați să faceți ceva exerciții în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde suficiente calorii pentru pierderea în greutate. Puteți afla de câte calorii aveți nevoie folosind calculatorul obiectivului de scădere în greutate a caloriilor de mai jos.
Faceți un plan pentru a rămâne activ
Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi lăsăm exercițiul să cadă în partea de jos a listei noastre de priorități. Poate pentru că suntem ocupați, poate pentru că devenim mai puțin conștienți de corp pe măsură ce îmbătrânim sau poate cădem într-o rutină confortabilă. Indiferent, schimbarea de prioritate pe care o fac unii dintre noi poate avea consecințe. Mulți experți consideră că creșterea în greutate a vârstei mijlocii are mai mult de-a face cu stilul de viață decât cu factorii hormonali legați de menopauză.
Așadar, planul dvs. de a slăbi după menopauză ar trebui să includă un program pentru a rămâne activ. Poate doriți să investiți într-un tracker de fitness sau un monitor de activitate pentru a vă asigura că obțineți suficientă mișcare pentru a vă slăbi sau a rămâne slab. De asemenea, vă puteți alătura unei săli de sport sau puteți lua măsuri pentru a pierde în greutate la locul de muncă cu ajutorul și sprijinul colegilor de serviciu. Dacă v-ați pensionat, aflați cum să începeți un program de exerciții acasă pentru a modela un corp slab și puternic.
Am constatat că femeile care sunt foarte active din punct de vedere fizic înainte de menopauză sunt femeile care sunt foarte active din punct de vedere fizic în timpul și după menopauză. Deci, ce înseamnă acest lucru pentru dumneavoastră? Este un memento bun pentru a face exercițiul energic o parte regulată a vieții tale la fiecare etapă.Nu așteptați până când trebuie să slăbiți pentru a începe un program de exerciții. Fa-o acum. Obțineți sprijin din partea familiei dvs., implicați-vă copiii, faceți ceea ce este necesar pentru a rămâne în formă și activi. Se va răsplăti pe termen lung.
- Acțiune
- Flip
- Text