Conţinut
- Reducerea stresului bazată pe meditație și atenție
- Terapie cognitiv comportamentală
- Acupunctura
- Masaj
Aproape jumătate dintre femei raportează o creștere a nivelului de stres în ultimii cinci ani. Și în timp ce femeile și bărbații tind să facă față stresului diferit, știm că stresul cronic contribuie la o serie de probleme de sănătate la ambele sexe, inclusiv tulburări de sănătate mintală, boli de inimă și obezitate.
Tratamentele integrate precum meditația și acupunctura pot ajuta la reducerea stresului și a problemelor conexe. Aceste tehnici câștigă acceptarea generală, deoarece cercetările demonstrează efectele lor pozitive asupra sănătății.
Linda Lee, MD, își oferă recomandările de top cu privire la tratamentele integrative pentru stres, concentrându-se pe tehnici care tratează mintea, precum și corpul. „Cred cu adevărat că este important nu doar să gestionăm sănătatea dintr-o perspectivă fizică, ci că gestionăm și creierul și modul în care acesta contribuie la simptome”, spune ea.
Reducerea stresului bazată pe meditație și atenție
Meditația și reducerea stresului bazată pe conștientizare (MBSR) sunt terapii dovedite că ajută la gestionarea anxietății și depresiei.
Meditația este o practică străveche care te ajută să atingi o stare relaxată, concentrându-te pe respirație și conștientizarea corpului în prezent.
MBSR este un program care se bazează pe principiile meditației pentru a ajuta oamenii să devină mai conștienți de impactul gândurilor negative asupra sentimentelor fizice. Cercetările au arătat că beneficiile MBSR includ:
- Stres redus și îngrijorător
- Memorie și concentrare îmbunătățite
- Mai puține suișuri și coborâșuri emoționale și o rezistență mai mare
- Relații îmbunătățite
„Există o mulțime de dovezi excelente că meditația și reducerea stresului pe bază de atenție sunt foarte utile pentru gestionarea tulburărilor de dispoziție”, spune Lee. „Îl recomand cu siguranță.”
Terapie cognitiv comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de terapie prin vorbire axată pe identificarea și chestionarea gândurilor negative, adesea greșite, care pot duce la probleme de sănătate comportamentală și mentală, cum ar fi anxietatea.
Cercetările arată că persoanele care primesc TCC au o reducere mai mare a simptomelor de sănătate mintală în comparație cu persoanele care utilizează medicamente singure.
„Există dovezi mărețe că toate aceste terapii sunt eficiente”, spune Lee despre CBT, meditație și MBSR.
Toate aceste tehnici sunt sigure și nu au efecte secundare. „Sunt ceva ce o persoană motivată poate începe de la sine și poate continua chiar și atunci când nu lucrează cu un medic”, spune Lee. Desigur, medicina integrativă se poate adăuga la medicamentele tradiționale, mai degrabă decât să le înlocuiască, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră.
Acupunctura
Acupunctura este o practică antică chineză care implică utilizarea unor ace mici pentru a stimula sistemul nervos și imunitar.În timpul procedurii, un acupuncturist autorizat introduce ace subțiri de păr în piele în puncte specifice ale corpului. Acupunctura este nedureroasă și cercetările arată că ajută la susținerea tratamentului convențional pentru o serie de probleme care includ stresul, durerea cronică și tulburările digestive.
„Acupunctura este un alt tratament integrativ pe care îl recomand, în special pentru persoanele care au insomnie”, spune Lee.
Masaj
În timp ce mulți dintre noi considerăm masajul ca pe un tratament rar, îngăduitor, studiile indică faptul că masajul ajută la tratarea unei varietăți de tulburări legate de stres, inclusiv anxietatea și insomnia.
„Mulți oameni consideră că terapia de masaj este foarte utilă pentru reducerea anxietății, mai ales atunci când se face într-o serie”, spune Lee.
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă masajul este potrivit pentru dvs. Este posibil să nu fie adecvat pentru persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi tulburările de sângerare sau osteoporoza.