Conţinut
- Noțiuni introductive cu o rutină de antrenament Ab după operație
- Exemplu de antrenamente Ab
- Cum să încadrați exercițiul în programul dvs.
- Cum să vizați mușchii abdominali în timp ce rămâneți în siguranță
- Cum să creați o rutină generală de fitness atunci când aveți IBD
- Cum să mențineți antrenamentele proaspete
După orice intervenție chirurgicală abdominală, după ce chirurgul a fost autorizat să participe la activități regulate, gândurile se pot transforma în consolidarea mușchilor abdominali. Exercițiile fizice promovează o sănătate generală mai bună, iar întoarcerea la exerciții fizice după operație este o modalitate de a reduce riscul de viitoare probleme de sănătate.
Noțiuni introductive cu o rutină de antrenament Ab după operație
Câteva sfaturi de reținut înainte de a începe o nouă rutină de antrenament:
- Obțineți permisiunea chirurgului, gastroenterologului și / sau medicului generalist înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
- Beți apă (sau băuturi sportive) înainte, în timpul și după un antrenament pentru a nu vă deshidrata (acest lucru este important în special pentru persoanele cu ostomie sau j-pungă).
- Începeți o rutină de exerciții fizice ca parte a unui plan general de fitness care include o dietă bine echilibrată.
- Nu vă simțiți vinovați pentru că ați sărit peste un antrenament, dar hotărâți-vă să vă păstrați următorul timp de antrenament.
- Fiți conștienți de orice restricții fizice. De exemplu, sporturile de contact nu sunt probabil o idee bună la scurt timp după operație.
Exemplu de antrenamente Ab
| Începător | Intermediar | Avansat |
| Înclinări pelvine Răsuciri oblice | Full Vertical Crunch Ab Rolls și Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls și Plank on Ball |
Cum să încadrați exercițiul în programul dvs.
Primul lucru de luat în considerare este cum să încadrați o rutină de exerciții într-un program zilnic. Majoritatea oamenilor au nevoie de o zi de odihnă între fiecare sesiune de antrenament, deci de trei ori pe săptămână este o țintă bună pentru a începe. Programarea antrenamentelor în același timp al zilei vă va ajuta să dezvoltați o rutină.
Cum să vizați mușchii abdominali în timp ce rămâneți în siguranță
Crunch-urile inverse și regulate pot fi utilizate pentru a viza mușchii abdominali. Pentru a preveni tensionarea mușchilor spatelui, nu uitați să păstrați spatele plat pe podea. Nu este necesar să aveți echipament special pentru exerciții fizice pentru a face greutăți. Cu toate acestea, o minge de exercițiu va ajuta la direcționarea mușchilor abdominali.
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, a face cantități mari de crunksuri dintr-o dată nu vă va ajuta neapărat.
Concentrarea pe forma adecvată și efectuarea unei varietăți de exerciții este cel mai bun mod de a vă întări abdomenul.
Cum să creați o rutină generală de fitness atunci când aveți IBD
Împreună cu strângerea mușchilor ab, este o idee bună să puneți niște exerciții cardio și antrenamente cu greutăți într-o rutină de antrenament. Mersul pe jos, alergatul, înotul și ciclismul vor ajuta la crearea unei rutine generale de fitness și toate acestea ar putea fi activități bune pentru persoanele care suferă de IBD.
Antrenamentul cu greutăți poate ajuta la întărirea mușchilor slabi după inactivitate sau după utilizarea steroizilor (care pot provoca creșterea în greutate neintenționată). Exercițiile abdominale ajută la consolidarea mușchilor trunchiului, dar nu fac prea multe pentru reducerea grăsimii corporale care acoperă abdomenul.
Pentru cei cu greutate suplimentară în zona abdominală, cea mai bună abordare este un plan general de fitness și o dietă sensibilă pentru a pierde această greutate, împreună cu exercițiile abdominale.
Cum să mențineți antrenamentele proaspete
Pentru a nu stagna sau a te plictisi, urmărește varietatea în rutina ta și încorporează multe tipuri diferite de exerciții pentru a maximiza răspunsul corpului. Videoclipurile de antrenament axate pe mușchii abdominali, yoga sau Pilates vă pot ajuta, de asemenea.
Solicitați ajutorul celor din jur pentru a ține pasul cu o nouă rutină de fitness. Găsiți un prieten de exerciții, mergeți la o sală de gimnastică pentru un antrenament cu un antrenor sau rugați un medic să vă recomande un program de exerciții. Cu oarecare hotărâre și transpirație, poți fi pe cale să arăți și să te simți grozav în ciuda operației abdominale.
Un cuvânt de la Verywell
Cheia consolidării și întăririi constă în a face din exercițiu un obicei. Mulți oameni vor observa că puterea lor crește rapid după ce a început un program cuprinzător de fitness. Pierderea în greutate și alte efecte vizibile vor dura mai mult timp, de la 6 la 18 săptămâni.