Conţinut
- Nutriția după menopauză
- Importanța exercițiilor fizice după menopauză
- Sex după menopauză
- Rămâneți sănătos după menopauză
Cheia pentru a rămâne tineri și activi după menopauză este alimentația bună și exercițiul fizic regulat.
Nutriția după menopauză
Pe măsură ce îmbătrânești, nevoile tale nutriționale se schimbă. Înainte de menopauză, ar trebui să aveți aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. După menopauză, ar trebui să luați până la 1200 mg de calciu pe zi.
Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă pentru absorbția calciului și formarea oaselor. Vitamina D vă poate reduce riscul de fracturi ale coloanei vertebrale. Dar, prea mult calciu sau vitamina D poate provoca pietre la rinichi, constipație sau dureri abdominale, mai ales dacă aveți probleme cu rinichii.
Importanța exercițiilor fizice după menopauză
Multe femei se îngrașă după menopauză. Acest lucru se poate datora scăderii nivelului de estrogen. Creșterea nivelului de activitate vă va ajuta să evitați această creștere în greutate. Exercițiul regulat aduce beneficii inimii și oaselor, ajută la controlul greutății și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Femeile care nu sunt active fizic sunt mai susceptibile de a avea boli de inimă, obezitate, hipertensiune arterială, diabet și osteoporoză. Femeile sedentare pot avea, de asemenea, dureri de spate cronice, insomnie, circulație slabă, mușchi slabi și depresie.
Activitățile aerobice, precum mersul pe jos, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta și dansul, ajută la prevenirea unora dintre aceste probleme. De asemenea, ajută la creșterea nivelului de colesterol HDL, colesterolul „bun”. Exercițiile purtătoare de greutate, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, precum și antrenamentul moderat cu greutăți, ajută la creșterea masei osoase. La femeile aflate în postmenopauză, exercițiile fizice moderate ajută la conservarea masei osoase la nivelul coloanei vertebrale și previn fracturile.
Exercițiile fizice ajută și la îmbunătățirea dispoziției. Hormonii, numiți endorfine, sunt eliberați în creier. Starea de spirit îmbunătățită durează câteva ore. De asemenea, ajută organismul să lupte împotriva stresului.
Verificați întotdeauna la furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă ați fost sedentar. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda cel mai bun program de exerciții fizice.
Sex după menopauză
Unele femei își pierd interesul pentru sex în timpul și după menopauză. Simptomele menopauzei, cum ar fi țesuturile genitale mai uscate și nivelurile mai scăzute de estrogen, pot crește interesul pentru sex. Cu toate acestea, cremele de estrogen și pastilele de estrogen pot restabili elasticitatea și secrețiile din zona genitală. Lubrifianții personali pot ajuta, de asemenea, să facă sexul mai plăcut.
Femeile care încă au perioade sporadice în timpul perimenopauzei trebuie să continue să utilizeze o formă de control al nașterii. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre ce formă de control al nașterii poate fi cea mai bună pentru dvs.
Rămâneți sănătos după menopauză
Aceste sfaturi vă vor ajuta să trăiți o viață sănătoasă după menopauză. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru mai multe informații:
Dacă vă gândiți la terapia de substituție hormonală, discutați mai întâi riscurile și beneficiile cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Nu fumați. Fumatul este un factor major de risc pentru bolile de inimă.
Fă sport regulat. Chiar și exercițiile fizice moderate, precum mersul pe jumătate de oră, de 3 ori pe săptămână sunt benefice.
Mențineți o greutate sănătoasă printr-o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de zahăr.
Controlați tensiunea arterială crescută cu medicamente sau modificări ale stilului de viață. Acest lucru vă va ajuta să reduceți riscul de boli de inimă.
Reduceți stresul din viața dvs. prin metode de relaxare sau exerciții fizice regulate.