Conţinut
Sforaitul este un camarad furtunos. Poate că nici nu îți dai seama că o faci. Este posibil să nu vă vină în atenție până când un partener de pat nu vă aruncă un cot în coaste în timpul nopții. Dacă dormi singur, poate trece neobservat ani de zile. Dacă sforăieți, ce simptome sau afecțiuni importante ar putea coexista cu acesta? Care sunt cele mai eficiente opțiuni de tratament? Când ar trebui să vedeți un medic despre sforăiturile voastre? Aflați răspunsurile la aceste întrebări pe măsură ce descoperiți soluții la sforăit.Simptome asociate sforăitului
Sforaitul apare atunci când țesuturile căilor respiratorii superioare vibrează din cauza fluxului de aer turbulent prin nas și gât. Este, pur și simplu, sunetul vibrației. Cu toate acestea, poate deveni destul de tare atunci când căile respiratorii sunt deosebit de instabile în timpul somnului. Dacă țesuturile moi se prăbușesc mai complet în căile respiratorii, ducând la obstrucție, scăderea nivelului de oxigen din sânge și fragmentarea somnului cu treziri, aceasta este apneea de somn. Cele două condiții coexistă adesea.
Sforăitul rar și ușor poate să nu fie o problemă. Poate contribui la uscarea gurii noaptea. Poate apărea în cazul congestiei nazale cauzate de răceală sau alergii. Sforăitul poate fi agravat de poziția de somn (dormitul pe spate este cel mai rău) și de alcool. Se poate agrava pe măsură ce îmbătrânim și pierdem tonusul muscular de-a lungul căilor respiratorii. Pentru femei, menopauza poate crește semnificativ incidența și severitatea.
Deși de obicei benigne, dacă sforăitul progresează până la apneea în somn, totuși, acest lucru poate fi mai grav. Apneea de somn este asociată cu somnolența diurnă, ridicarea la pipi noaptea, măcinarea dinților și alte simptome. Poate contribui la alte probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune, diabet, fibrilație atrială, insuficiență cardiacă, atac de cord și accident vascular cerebral.
Trebuie remarcat faptul că sforăitul cronic la copii nu este niciodată normal și ar trebui evaluat în continuare.
Opțiuni de tratament pentru sforăit
Există diferite opțiuni de tratament disponibile pentru a remedia sforăitul izolat. Acestea variază de la remedii casnice, medicamente fără prescripție medicală și benzi până la medicamente eliberate pe bază de rețetă, intervenții chirurgicale și echipamente medicale, cum ar fi CPAP. Explorează opțiunile și descoperă ce te-ar putea ajuta să respiri și să dormi mai bine:
Renunțe la fumat
Fumatul de țigări este în mod clar legat de un risc crescut de sforăit. Dacă fumați, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să renunțați. Veți reduce iritația și umflarea căilor respiratorii și vă veți beneficia de sănătatea generală.
Stai departe de spate
Dormitul pe spate agravează invariabil sforăitul. Încercați să vă țineți la latură. Luați în considerare utilizarea terapiei poziționale, inclusiv a unui tricou cu minge de tenis, Night Shift sau a dispozitivului pozițional Zzoma.
Reduceți consumul de alcool
Alcoolul este un relaxant muscular. Provoacă și țesuturile gâtului să se relaxeze. Acest lucru vă poate contribui la riscul atât de sforăit cât și de apnee în somn. Prin urmare, este recomandat să evitați consumul de alcool timp de câteva ore înainte de culcare.
Utilizați spray-uri și clătiri nazale saline
Una dintre opțiunile mele preferate este de a crește umezeala cu nasul și de a elimina congestia. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce sforăitul din obstrucția nazală. Este posibil să se elimine alergenii care contribuie la rinita alergică sau la febra fânului. Acest lucru poate fi realizat prin clătirea pasajului nazal și a sinusurilor cu apă salină dintr-un vas neti sau un recipient similar. Este posibil să vă faceți propriul amestec de sare și bicarbonat de sodiu sau puteți cumpăra amestecuri prefabricate.
Alternativ, puteți achiziționa aplicații cu soluție salină de pulverizare din sticle (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline etc.). Acestea sunt foarte ieftine și pot fi achiziționate cu mai puțin de 5 până la 10 USD la aproape orice culoar de farmacie. Puteți utiliza aceste clătiri și spray-uri cât de des doriți. Nu există riscul de reacții adverse, în afară de nasul curgător.
Încercați să respirați benzile nazale drepte
O altă opțiune disponibilă fără prescripție medicală este benzile nazale Breathe Right. La fel ca o bandă, aceste benzi lipicioase îți ridică podul nasului. Dacă obstrucția este ușurată, sforăitul poate dispărea. Unii oameni consideră că adezivul este prea dur și poate deteriora pielea persoanelor în vârstă.
Luați în considerare Theravent Snore Therapy
Dezvoltate ca o alternativă la CPAP (și vândute ca Provent), aceste benzi adezive asigură o microvalvă în nări care previne expirarea completă. Treptat, aerul se acumulează și creează o presiune care ar putea stabiliza teoretic țesuturile căilor respiratorii și ar putea reduce sforăitul. Din păcate, dacă gura se deschide, aerul acumulat scapă. La un cost de aproximativ 1 USD pe zi, ar merita să încercați, dar nu are o experiență foarte dovedită.
Concentrați-vă pe scăderea în greutate
Pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal sau obez poate reduce aglomerarea căilor respiratorii. Acest lucru poate îmbunătăți sforăitul și vă poate reduce riscul de apnee în somn.
Tratați-vă alergiile
Dacă suferiți de alergii sezoniere, luați în considerare utilizarea spray-urilor nazale cu steroizi pentru ameliorarea simptomelor dvs. Cu mai puțină congestie, este posibil să sforăiți mai puțin. Opțiunile includ Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna și altele. Există, de asemenea, acum o opțiune fără prescripție medicală numită Nasacort. Alte medicamente orale pentru tratarea alergiilor pot fi, de asemenea, utile, inclusiv prescripția Singulair, precum și Allegra, Claritin și Zyrtec fără prescripție medicală.
Ridică capul patului tău
Ridicând capul patului cu până la 30 de grade, puteți contracara efectele gravitației asupra căilor respiratorii. Un pat reglabil sau pur și simplu sprijinindu-vă pe perne sau o pană de dormit poate fi de ajutor. De asemenea, este posibil să ridicați întregul pat punând capătul tăbliei pe blocuri de cenușă sau cărți stivuite.
Evitați Chinstrap
Este posibil să vedeți produse disponibile, care sunt ca o curelă din țesătură care vă susține maxilarul și vă ține gura închisă. Acest lucru poate împiedica respirația gurii, dar ce se întâmplă dacă respirați prin gură, deoarece aveți nevoie? Aceasta este o idee proastă și aceste dispozitive nu sunt recomandate.
Faceți câteva exerciții lingvistice
Există unele dovezi că terapia miofuncțională poate îmbunătăți puterea mușchilor care căptușesc căile respiratorii. Acest lucru poate reduce sforăitul și poate reduce severitatea apneei de somn. Din păcate, se recomandă ca 45 de minute pe zi să fie petrecute cu exercițiile, ceea ce nu este foarte probabil pentru majoritatea oamenilor. Există, de asemenea, studii care sugerează să înveți să cânți la un instrument de vânt din lemn (cum ar fi didgeridoo) poate fi la fel de util.
Există numeroase aparate orale care sunt vândute pentru a reduce sforăitul. Acestea se potrivesc în gură ca o protecție împotriva mușcăturilor și majoritatea funcționează prin deplasarea maxilarului inferior înainte și deschiderea căilor respiratorii. Cele ieftine nu se potrivesc de obicei și pot să nu fie confortabile sau chiar să funcționeze. Aparatele orale fabricate de un dentist sunt montate pe dinți, pot costa mii de dolari și nu pot fi acoperite de asigurare.
Folosește un CPAP pentru apneea în somn
Pentru acei oameni care au atât sforăit de somn cât și apnee obstructivă în somn (și mulți au), presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) poate fi un tratament extrem de eficient. Funcționează pentru a furniza un flux constant de aer care stabilizează căile respiratorii și previne atât vibrațiile, cât și colapsul acestor țesuturi. Acesta este acoperit de asigurare și poate avea alte beneficii suplimentare pentru sănătate.
Luați în considerare opțiunile de tratament chirurgical
Există o serie de intervenții chirurgicale care sunt efectuate pentru a trata sforăitul. În trecut, procedura pilonului și uvulopalatofaringoplastia (UPPP) erau opțiuni populare. Primul implică implantarea stabilizatorilor artificiali în palatul moale și cel din urmă a inclus îndepărtarea chirurgicală a uvulei și a unei părți a palatului moale. Aceste proceduri pot fi eficiente numai la unii oameni. Opțiunile suplimentare includ intervenția chirurgicală nazală, inclusiv ablația prin radiofrecvență a turbinatelor nazale și îndreptarea septului nazal prin septoplastie. La copii și adulți rare, amigdalectomia poate fi, de asemenea, eficientă pentru ameliorarea sforăitului.
Consultați un specialist în somn
Dacă aveți sforăit care este deranjant sau dacă aveți simptome sugestive sau posibile apnee în somn, începeți prin a vorbi cu un specialist în somn despre opțiunile de tratament. Ar trebui să poți găsi o soluție care să te lase atât pe tine cât și pe cei din jur dormind mai bine.