Conţinut
- Dar mai întâi: ce este o lacrimă SLAP?
- Ce poate face jucătorul?
- Ce pot face părinții și antrenorii?
- De ce este importantă prevenirea lacrimilor SLAP
Experți recenziați:
John Henry Wilckens, M.D.
O lacrimă SLAP poate fi o vătămare gravă, indiferent de vârstă sau nivel profesional. Este obișnuit la jucătorii de baseball și softball, jucătorii de poziție și alți sportivi care fac o mulțime de mișcări ale brațului similar cu aruncarea. Majoritatea lacrimilor SLAP nu se produc într-o singură zi și sunt de obicei rezultatul unui traumatism repetitiv în interiorul umărului.
Fie că sunteți un jucător de baseball sau softball, un antrenor sau un părinte preocupat, există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni lacrimile SLAP. Expertul în medicină sportivă Johns Hopkins, John Wilckens, M.D., împărtășește sfaturi importante pentru prevenirea lacrimii SLAP.
Dar mai întâi: ce este o lacrimă SLAP?
SLAP înseamnă:
S: Ssuperior (în partea superioară a umărului)
LLlacrima abrală (tip de țesut)
A:Anterior (din față)
P: la Pposterior (spre spate).
Pe scurt, este o ruptură în partea superioară a inelului de țesut asemănător cartilajului care înconjoară priza umărului. Tot aici se atașează tendonul bicepsului. Cele mai multe lacrimi SLAP apar atunci când tendonul se îndepărtează de os și rupe labrum în acest proces. Acest lucru poate provoca durere la eliberarea mingii sau în timpul lichidării. Cu tendonul bicepsului parțial detașat și labrum rupt, umărul dvs. poate deveni mai puțin stabil, agravând rănirea.
Ce poate face jucătorul?
Limitați-vă tonalitățile
În majoritatea cazurilor, o ruptură SLAP este un prejudiciu excesiv. Acest lucru înseamnă că este cauzat de a face prea mult din aceeași activitate ca aruncarea unei mingi. Este important să monitorizați și să limitați numărul de pitch, în special pentru sportivii mai tineri. De exemplu, pentru elevii de liceu, Wilckens recomandă nu mai mult de 100 de pitch-uri pe săptămână, inclusiv practică. Dacă jucați într-o echipă, antrenorul dvs. ar trebui să fie în măsură să ofere limita de pitch pentru vârsta dvs. pe baza recomandărilor din Baseball SUA și Major League Baseball.
Intindere și exerciții fizice
Dacă sunteți serios cu privire la baseball sau softball, vă ajută să aveți o rutină zilnică de întindere și exerciții. Ar trebui să se concentreze pe întinderea capsulei umărului (țesutul care înconjoară articulația umărului) și întărirea mușchilor superiori ai spatelui și umărului.
- Pentru a vă întinde capsula de umăr, mai ales dacă este strânsă în mod natural, se întinde ca întinderea pentru dormit.
- Pentru a întări mușchii din jurul omoplaților (scapule), ați putea folosi exerciții de stabilizare scapulară, cum ar fi o presă de gantere situată, care vă lucrează partea superioară a spatelui.
- Pentru puterea și rezistența generală, exercițiile de ridicare a greutății și pliometrice pot face diferența. Mișcarea pliometrică se concentrează pe aplicarea forței maxime în timp minim, similar cu o înălțime. Un exemplu de exercițiu pliometric ar fi aruncarea unei mingi medicinale cu forță maximă pe un perete.
De asemenea, este important să vă încălziți corect înainte de orice antrenament, antrenament sau joc la domiciliu. O încălzire ar trebui să includă întinderi pentru grupul de mușchi și tendoane numite manșetă rotatorie care vă mențin umărul la locul său. Indiferent de exercițiul sau întinderea pe care o efectuați, ar trebui să fie făcută corect, așa cum arată antrenorul sau terapeutul fizic.
Practicați o tehnică adecvată
Picioarele, brațele, umerii, coloana vertebrală și șoldurile funcționează împreună pentru a conduce tonul perfect. Dacă joci baseball sau softball de ceva timp, știi că nu arunci doar cu brațul; îți folosești întregul corp. Pentru ca forța să se deplaseze de la picioare la umăr, corpul trebuie să se alinieze într-un anumit mod, iar sincronizarea este esențială.
Lansarea dezechilibrată sau conducerea aruncării cu un cot sunt câteva modalități prin care ai putea compromite labrum. Faptul că nu aveți suficientă mișcare în partea inferioară a spatelui vă poate pune și mai mult stres pe umăr. Aceste lucruri mici se adună, antrenament după antrenament și joc după joc. Este important să învățați mecanica de pitching adecvată dacă doriți să evitați rănirea excesivă, cum ar fi rupturile SLAP.
Pitch mai inteligent, nu mai greu
„Toată lumea din liga majoră poate lovi o minge rapidă”, spune Wilckens. Viteza nu este totul în baseball: acuratețea și eficiența joacă, de asemenea, un rol major. Aruncarea mingilor curbate și a altor pitchuri dificile nu te face mai predispus la accidentare dacă este făcut corect. Dar poate reduce stresul pe umăr și vă poate oferi un avantaj atunci când precizia contează mai mult decât viteza.
Ce pot face părinții și antrenorii?
Părinții și antrenorii au un rol important atunci când vine vorba de prevenirea lacrimii SLAP, în special la sportivii mai tineri.
- Numărați terenurile sau învățați-l pe copil să țină evidența. Rețineți că între antrenament, joc și joc în curtea din spate, terenurile se adună rapid.
- Observă oboseala. Oboseala schimbă mecanica aruncării, crescând șansele de accidentare.
- Nu-l împingeți pe copilul dvs. să înțepenească prin dureri de umăr sau disconfort - ar putea fi un semn de rănire.
- Monitorizați orice pierdere de viteză a pasului sau controlul pasurilor. Dacă pitch-urile devin neregulate sau inexacte, acesta ar putea fi primul semn al unei rupturi SLAP înainte ca durerea să apară.
De ce este importantă prevenirea lacrimilor SLAP
O lacrimă SLAP te poate scoate din joc timp de câteva luni. Tratamentul pentru o lacrimă SLAP include de obicei odihnă, ameliorarea durerii și kinetoterapie. „La Johns Hopkins, în general, încercăm două runde de terapie fizică care durează câteva săptămâni fiecare înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală”, spune Wilckens.
Dar nu toată lumea depășește o lacrimă SLAP și revine la pitching la nivelul jocului, așa cum spectacolele TV sportive ar putea să arate. Cei care sunt supuși unei intervenții chirurgicale pentru a repara o ruptură SLAP pot ieși de la 12 la 18 luni și mulți nu se mai întorc niciodată la forma lor anterioară. Dacă sunteți serios cu privire la cariera dvs. de baseball sau softball, este important să înțelegeți cum se produc lacrimile SLAP și ce puteți face pentru a le evita.