Conţinut
- Beneficii pentru sănătate
- Efecte secundare posibile
- Dozare și preparare
- Ce anume sa cauti
- Alte intrebari
Probioticele se găsesc în iaurt și alimente fermentate, dar pot fi achiziționate și ca suplimente alimentare, produse de îngrijire a pielii și supozitoare vaginale.
Cele mai frecvente tipuri de probiotice vândute în Statele Unite sunt Lactobacillus și BifidobacteriumPopularitatea crescândă a acestor produse a condus la concepții greșite despre ceea ce pot și nu pot face și dacă pot oferi rezultatele promise.
Beneficii pentru sănătate
O mulțime de cercetări au fost dedicate evaluării beneficiilor probioticelor, mai ales în domeniul sănătății digestive. În timp ce unele dintre rezultate au fost pozitive, alte afirmații de sănătate de lungă durată nu au fost susținute de cercetări.
Iată câteva dintre constatările cheie din cercetările recente:
Sindromul colonului iritabil
Un domeniu de cercetare sa concentrat asupra faptului că probioticele sunt utile în gestionarea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS). Multe dintre studii au analizat dacă tulpinile probiotice specifice (sau combinația de tulpini) sunt eficiente în ameliorarea durerii abdominale, balonării, diareei sau constipației frecvente cu IBS.
O revizuire din 2010 a studiilor de la Universitatea Georgetown a concluzionat că probioticele în general au fost benefice pentru tratamentul IBS, dar că o tulpină specificăBifidobacterium infantis-a apărut ca un lider în tratament.
Asociația Americană de Gastroenterologie a lansat un consens în 2020 cu privire la utilizarea probioticelor pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. Majoritatea grupului este de acord că pacienții cu sindrom de colon iritabil care sunt simptomatici prezintă beneficii atunci când iau probiotice.
Diaree asociată cu antibiotice
Alte studii s-au concentrat asupra faptului dacă probioticele pot juca un rol în prevenirea diareei cauzate de utilizarea antibioticelor. Deoarece antibioticele pot ucide atât bacteriile „bune”, cât și „rele”, speranța a fost că suplimentele probiotice ar putea ajuta la restabilirea florei digestive la starea sa normală.
Asociația Americană de Gastroenterologie a lansat un consens în 2020 după revizuirea sistematică a studiilor publicate anterior cu privire la probiotice. Majoritatea grupului este de acord că este benefic să luați un probiotic în timpul tratamentului cu antibiotice pentru prevenirea infecției cu clostridium difficile.
O revizuire din 2018 a studiilor din China a concluzionat că probioticele pot reduce riscul de diaree cu 50 până la 60% dacă sunt luate cu antibiotice, în special cu probiotice.Saccharomyces boulardii șiLactobacillus rhamnosus GG.
Consensul Asociației Americane de Gastroenterologie 2020
Adulții și copiii tratați cu antibiotice ar trebui să ia în considerare utilizarea unui probiotic pentru prevenirea infecției cu C difficile, cu excepția cazului în care este grav bolnav.
Infecții vaginale
Utilizarea probioticelor în tratarea infecțiilor vaginale frecvente, cum ar fi vaginoza bacteriană și candidoză vaginală (infecție cu drojdie), rămâne controversată, cu unele studii care arată beneficii și altele nu.
O recenzie din 2014 în Jurnalul bolii tractului genito-urinar inferior ar merge doar atât de departe încât să spună că probioticele orale administrate zilnic pot preveni reapariția vaginozei bacteriene, dar este puțin probabil să ofere multe în ceea ce privește tratamentul.
Dintre suplimentele orale examinate, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, și Lactobacillus fermentum RC-14 au fost considerate cele mai benefice.
Prin contrast, utilizarea orală sau vaginală a probioticelor nu a dat rezultate pozitive în tratarea infecțiilor cu drojdie, potrivit unei revizuiri din 2006 în Jurnalul de chimioterapie antimicrobiană.
Boala inflamatorie a intestinului
Boala inflamatorie a intestinului (IBD), care constă din colită ulcerativă și boala Crohn, se caracterizează prin simptome gastro-intestinale persistente, inclusiv dureri abdominale, balonare, sânge în scaun, flatulență, diaree, greață și vărsături.
Interesant este faptul că, deși multe dintre dovezile actuale sugerează că probioticele care pot preveni reapariția colitei ulcerative, același lucru nu a fost văzut cu boala Crohn. Mai mult, beneficiile au fost atribuite tulpinilor probiotice specifice sau combinațiilor de tulpini.
În 2011, VSL # 3 (o probiotică combinată cu potență ridicată) și probioticul Escherichia coli Nissle 1017 a primit ambele un rating A în cadrul celui de-al treilea atelier Yale cu privire la probiotice, bazat pe dovezi puternice că au susținut remisiunea colitei ulcerative.
Prin contrast, o revizuire Cochrane din 2009, care a evaluat 23 de studii controlate randomizate diferite, a constatat că probioticele nu au fost mai eficiente în prevenirea sau tratarea bolii Crohn decât un placebo.
Efecte secundare posibile
Suplimentele probiotice sunt considerate sigure și bine tolerate dacă sunt luate conform instrucțiunilor.Efectele secundare pot include balonare și gaze. Luarea unui probiotic pe bază de drojdie poate provoca uneori constipație sau creșterea setei. Cele mai multe dintre aceste reacții adverse sunt ușoare și tind să se îmbunătățească odată ce corpul dumneavoastră se adaptează la tratament.
Probioticele pot conține alergeni care pot afecta persoanele cu alergie la ouă sau soia. Persoanele cu alergie la drojdie ar trebui să evite probioticele pe bază de drojdie.
Nu există interacțiuni medicamentoase documentate asociate cu suplimentele probiotice. Acestea fiind spuse, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un probiotic dacă luați antibiotice sau medicamente antifungice. Luarea acestora împreună vă poate modifica în mod negativ flora digestivă sau vaginală.
Dozare și preparare
Deoarece există multe tulpini și formulări probiotice diferite, nu există o doză stabilită. Factori precum vârsta, greutatea și starea generală de sănătate pot influența cât de mult sau puțin aveți nevoie.
Ca regulă generală, un probiotic ar trebui să furnizeze cel puțin 1 miliard de unități care formează colonii (CFU) pe zi, cu doze cuprinse între 1 miliard și 10 miliarde pentru adulți. Dacă este utilizat la copii, ar fi prescris mai puțin de 1 miliard CFU. Suplimentele probiotice sunt luate în general zilnic, în mod ideal înainte de masă.
Supozitoarele probiotice tind să aibă CFU mai mari, deoarece sunt destinate numai utilizării pe termen scurt. În general vorbind, supozitoarele ar trebui utilizate timp de cel mult șapte zile consecutive.
7 cele mai bune probiotice recenzateCe anume sa cauti
În Statele Unite, probioticele sunt clasificate ca suplimente alimentare. Conform acestei clasificări, produsele nu sunt strict reglementate și pot fi vândute fără sarcina cercetării clinice. Acestea fiind spuse, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) interzice producătorilor să afirme că produsele pot vindeca, trata sau preveni orice boală sau stare de sănătate.
Pentru a asigura calitatea și siguranța, cumpărați numai suplimente care au fost testate și certificate de un organism de certificare independent, cum ar fi Farmacopeia SUA, ConsumerLab sau NSF International.
Atunci când sunt utilizate ca ingredient alimentar, probioticele se încadrează în categoria umbrelă FDA „GRAS”, ceea ce înseamnă că sunt „în general considerate sigure”.
Alte intrebari
Ce alimente sunt cele mai bogate în probiotice?
În general vorbind, este întotdeauna cel mai bine să obțineți nutrienții zilnici pentru hrană. Chiar dacă este puțin probabil ca suplimentele probiotice să vă provoace vătămări, ar trebui să luați în considerare încercarea următoarelor dacă vi s-a recomandat să vă măriți aportul de probiotice:
- Chefir: 27,7 miliarde CFU pe porție de 1 cană
- Kimchi: 2,6 miliarde CFU pe 1/2 porție de porție
- Iaurt: 3,6 miliarde CFU per porție de 1 cană
- Miso: 54,1 mii CFU per lingură
- Varza acră: 195,2 milioane CFU pe 1/2 porție de porție
- Kombucha: 23,1 milioane CFU pe porție de 1 cană