Conţinut
Exercițiul cu arc cu arc scurt este un exercițiu de kinetoterapie care este adesea utilizat după o leziune a extremităților inferioare pentru a întări și a îmbunătăți recrutarea neuromusculară a mușchilor cvadricepsului. Învățând cum să o faceți și să o efectuați corect vă poate ajuta să aveți o reabilitare fără probleme din cauza unei leziuni la genunchi sau șold.Dacă aveți dureri de genunchi, dureri de șold sau dificultăți de mers și mișcare, puteți beneficia de kinetoterapie pentru a vă îmbunătăți puterea și mobilitatea funcțională generală. Terapeutul fizic va prescrie probabil exerciții pentru a întări mușchii din jurul șoldurilor, genunchilor și picioarelor pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a merge, de a vă ridica de pe un scaun sau de a vă deplasa în pat.
Un exercițiu eficient pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției extremităților inferioare este exercițiul cu arc scurt (SAQ). Acest exercițiu este un mod simplu, dar eficient, de a îmbunătăți forța și rezistența mușchilor cvadriceps.
Ce sunt Quad-urile?
Cvadricepsul sau quad-ul tău sunt mușchii mari de pe coapsele tale. Se îndreaptă pe partea din față a coapselor și îți traversează articulația genunchiului. Când quad-urile se contractă, genunchiul se extinde și se îndreaptă complet.
O vătămare a șoldului sau genunchiului sau o procedură chirurgicală a genunchiului dvs. poate provoca slăbiciune sau pierderea funcției la cadru. O perioadă extinsă de odihnă la pat poate provoca, de asemenea, slăbiciune în quad-uri. Unul dintre obiectivele terapiei fizice pentru leziunile la genunchi și șold este îmbunătățirea forței și funcției generale a cvadricepsului pentru a vă îmbunătăți mobilitatea.
Beneficii
Aproape oricine poate beneficia de exercițiul cu arc cu arc scurt, deoarece este eficient în menținerea forței în mușchii cvadricepsului. Efectuarea exercițiului în mod regulat vă poate ajuta împiedica probleme cu șoldurile sau genunchii.
Unele persoane cu anumite condiții sau în anumite situații pot beneficia de efectuarea exercițiului SAQ. Acestea pot include:
- După o intervenție chirurgicală la genunchi, cum ar fi o înlocuire totală a genunchiului sau repararea ACL
- După o leziune la genunchi
- Dacă ai fost pus la pat
- In spital
- Dacă aveți dureri de șold sau după o intervenție chirurgicală de șold
Exercițiul SAQ este un exercițiu ușor de făcut și poate fi util pentru oricine se confruntă cu slăbiciune sau disfuncție a cvadricepsului să îl efectueze. De asemenea, este primul pas în realizarea progresiei exercițiului ridicării piciorului drept pentru durerile de genunchi și șold.
Cum se face exercițiul cu arc scurt
Înainte de a începe SAQ sau orice alt exercițiu, consultați-vă medicul sau kinetoterapeutul pentru a vă asigura că este sigur să faceți pentru starea dumneavoastră specifică. Asigurați-vă că opriți exercițiul dacă provoacă dureri crescute de genunchi sau disconfort.
Pentru a efectua exercițiul cu arc scurt, urmați aceste instrucțiuni simple:
- Intinde-te pe spate cu genunchii drepti.
- Așezați un suport sub genunchiul quad-ului pe care doriți să-l întăriți. Puteți folosi articole de uz casnic, cum ar fi o cutie de cafea sau baschet ca suport.
- Îndreptați încet genunchiul până când piciorul este complet îndreptat. Păstrați contactul cu suportul în orice moment în timpul exercițiului.
- Strângeți mușchiul quad în timp ce genunchiul se îndreaptă. Ar trebui să încercați să vă îndreptați genunchiul până la capăt.
- Țineți poziția dreaptă a genunchiului timp de trei până la cinci secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
Ar trebui să repetați exercițiul pentru 10 până la 15 repetări. Efectuarea a două până la trei seturi de SAQ poate fi recomandată pentru a maximiza provocarea pentru quad-urile dvs. De asemenea, puteți crește intensitatea exercițiului plasând o greutate de manșetă de la unu la trei kilograme pe gleznă atunci când efectuați un quad cu arc scurt.
Pentru a avansa lucrările pe quad-uri și șolduri, este posibil să doriți să efectuați progresia exercițiului de ridicare a piciorului drept după efectuarea exercițiului SAQ. PT vă poate arăta cum.
Cum se face o creștere a picioarelor drepteUn cuvânt de la Verywell
Exercițiile pentru a vă consolida quad-urile sunt o componentă importantă a oricărui program de reabilitare după o intervenție chirurgicală la genunchi și șold sau ori de câte ori slăbiciunea quad-ului face dificilă mersul și deplasarea. Verificați-vă cu terapeutul fizic pentru o evaluare completă, apoi încercați exercițiul cu arc cu arc scurt pentru a începe să vă consolidați quad-urile și să vă îmbunătățiți mobilitatea funcțională generală.