Conţinut
- SAD diferă de depresie
- SAD afectează în mod egal bărbații și femeile
- Modalități de inversare a SAD
- Mai multe despre Depresie
Luminile strălucitoare ale sezonului de sărbători nu sunt doar pentru decorare; de asemenea, vă pot ajuta să vă reglați starea de spirit.
La sfârșitul toamnei și iernii, orele de zi mai scurte lasă mulți oameni cu expunere la soare puțin sau deloc, semnalând creierului să creeze prea mult din hormonul melatonină care reglează somnul.
Această supraproducție de melatonină duce la tulburarea afectivă sezonieră (SAD), o tulburare a dispoziției care afectează aproximativ 10-20 la sută din populație.
SAD diferă de depresie
Depresia majoră este o boală în care răspunsurile de plăcere ale creierului tău sunt rupte. Este posibil să aveți pierderea poftei de mâncare, oboseală, probleme cu somnul și senzații de lipsă de speranță. Persoanele deprimate deseori își gestionează simptomele în timpul iernii. Dar când simptomele depresive vă afectează numai iarna, este considerată tulburare afectivă sezonieră (SAD).
SAD afectează în mod egal bărbații și femeile
Din punct de vedere istoric, cercetătorii au considerat că femeile sunt mai susceptibile de a experimenta depresie sezonieră. Dar psihiatrii constată din ce în ce mai mult că nu este cazul. „Plânsul clasic și depresia melancolică sunt mai mult norma de exprimare la femei. Dar bărbații exprimă lucrurile diferit, manifestând depresie cu mai multă iritabilitate, furie sau frustrare ”, a spus dr. Andrew Angelino, director de psihiatrie la Howard County General Hospital.
Modalități de inversare a SAD
Dacă nu poți ieși afară în timpul zilei, există modalități de a ajuta la inversarea creării corpului de prea multă melatonină.
„Dacă descoperiți că sunteți predispus la obținerea blah-urilor în lunile de iarnă sau știți că aveți depresie și vă luați medicamentele, puteți primi și o cutie ușoară”, spune dr. Angelino.
Absorbția luminii naturale cu spectru complet reglează hormonii din creier și vă ajută să vă mențineți starea de spirit stabilizată. În plus față de obținerea unei cutii ușoare, Dr. Angelino recomandă aceste cinci sfaturi pentru a ajuta la alungarea blues-ului sezonier:
- Păstrați realismul așteptărilor dvs. de vacanță. Nu lăsați speranțele voastre de perfecțiune să vă strice spiritul de vacanță. Aflați cum să îmbrățișați lucrurile la fel de bune, cum ar fi mâncarea, compania și cadourile.
- Practică wellness . O rutină zilnică de cel puțin 7 ore de somn, o rutină de 30 de minute de exerciții fizice și limitarea consumului de alcool pot contribui la combaterea albastrului.
- Stai la soare . Ia o pauză de la birou. Cel puțin 15-30 de minute de soare, mai ales dimineața devreme, ajută la reglarea ceasului intern.
- Cultivați câteva hobby-uri de iarnă . Vremea rece poate îngheța planurile dvs. de grădinărit în weekend, dar poate fi cel mai bun moment pentru a vă afla pe lista de lecturi sau pentru a aborda un nou proiect în casă. Reglați-vă activitățile de agrement pentru a se potrivi anotimpurilor.
- Consultați un medic dacă intervențiile naturale nu au succes . Dacă simptomele dvs. interferează în mod regulat cu viața de zi cu zi, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Mai multe despre Depresie
- O perioadă tristă a anului
- Depresie: Ce trebuie să știi pe măsură ce îmbătrânești
- Somnul sărac te întristează?