Mănâncă bine cu 1.200 de calorii pe zi

Conţinut

• Un eșantion de plan de mese cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de colesterol
• Mic dejun
• Gustare
• Masa de pranz
• Gustare
• Cină
• Informatii nutritionale

Doriți să tăiați câteva kilograme în plus, să pierdeți niște grăsimi corporale, să vă scădeați colesterolul sau pe toate trei? Nu există nicio scurtătură pentru atingerea oricăruia dintre aceste obiective - nu există pastile magice pentru pop sau antrenamente extreme prin care să transpiri. Există, totuși, câteva modificări de stil de viață foarte simple pe care le puteți face pentru a ajunge la o greutate mai sănătoasă.

Una dintre acestea este, desigur, reducerea caloriilor în dieta zilnică și reducerea cantității de grăsimi nesănătoase și a alimentelor care stimulează colesterolul pe care le consumați. Nu sună distractiv sau ușor, nu-i așa? Totuși, tratați-l ca pe un joc și s-ar putea să vă bucurați de provocarea de a veni cu meniuri la fel de delicioase pe cât de sănătoase.

Înainte de a face modificări, aflați câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a pierde cel mult 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Dacă încercați să vărsați prea mult dintr-o dată, corpul dumneavoastră poate avea ideea că muriți de foame și vă va încetini metabolismul pentru a conserva energia sau chiar pentru a extrage din țesutul slab energie, mai degrabă decât să vă îndreptați spre grăsimea pe care o aveți. care urmărește să distrugă. Evident, acest lucru va fi contraproductiv.

Numărul ideal de calorii se va baza pe factori precum vârsta, înălțimea, greutatea actuală și cât de activ sunteți. Cu cât te miști mai mult, cu atât ar trebui să poți mânca mai mult, de exemplu. În cele din urmă, însă, medicul dumneavoastră sau un dietetician vor fi cel mai bun ghid al dumneavoastră. Înainte de a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare, luați în considerare consultarea unuia dintre acești experți, mai ales dacă aveți afecțiuni cronice care ar putea avea un impact asupra sănătății dumneavoastră.

Un eșantion de plan de mese cu 1200 de calorii cu conținut scăzut de colesterol

Să presupunem că dumneavoastră și medicul sau dieteticianul determinați că puteți pierde în greutate în condiții de siguranță și eficacitate consumând aproximativ 1200 de calorii pe zi. Iată un exemplu despre cum ar putea arăta asta:

Mic dejun

• 1 ceașcă de cafea (8 uncii). Dacă vă place laptele din cafea, stropiți-l cu până la 2 uncii (un sfert de cană) de degresat
• 1 smoothie de piersici: se amestecă o mână de piersici cu o mână de zmeură, o jumătate de cană de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 2 felii de pâine integrală (asigurați-vă că primul ingredient enumerat este 100% făină de grâu integral)
• 2 lingurite de unt

Gustare

• 8 uncii iaurt degresat cu 2 lingurițe miere

Masa de pranz

• 1 porție de supă de roșii
• 1 portie de salata usoara de pui Caesar
• 1 cană de seltzer (8 uncii) cu o stoarcere generoasă de lămâie sau lime (dacă doriți)

Gustare

• 10 struguri roșii sau verzi fără semințe

Cină

• O porție de 3 uncii de piept de pui la grătar
• O jumătate de cană de quinoa gătită
• 5 tulpini de sparanghel, la grătar sau prăjite cu 1 linguriță de ulei de măsline
• 2 căpșuni înmuiate în ciocolată neagră
• 1 ceașcă de ceai cu gheață (8 uncii)
• Băutură opțională: 1 pahar (5 uncii) de vin roșu

Informatii nutritionale

1.200 calorii, 230 calorii din grăsimi, 25,8 g grăsimi (8,1 g grăsimi saturate), 108 mg colesterol, 1445 mg sodiu, 197 g carbohidrați, 25,2 g fibre, 78 g proteine. Un pahar de vin va adăuga 127 de calorii și 5,5 g carbohidrați.