Conţinut
- Sensibilitate la sare
- De ce ajută dietele restrictive cu sare
- Recomandări privind restricționarea sării
- Sfaturi practice
Sensibilitate la sare
Cantitatea de sodiu pe care o consumi în dieta ta joacă un rol important în controlul nivelului tensiunii arteriale și în menținerea echilibrului fluidelor din corpul tău. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor pot face față unei variații foarte mari a cantității de sare pe care o consumă - de la niveluri foarte scăzute la niveluri foarte ridicate - fără a întâmpina probleme semnificative.
Unii oameni, cu toate acestea, vor experimenta presiuni sanguine substanțial mai mari, precum și mai multă "rigiditate" în vasele lor de sânge, atunci când vor ingera mai multă sare din dietă decât au nevoie. Acești oameni sunt numiți „sensibili la sare”.
O proporție relativ mare de persoane diagnosticate cu hipertensiune arterială par să aibă sensibilitate la sare.
Ce determină dacă o persoană are sau nu sensibilitate la sare? Răspunsul la această întrebare nu este complet clar, dar pare să depindă de mai mulți factori, inclusiv genetica, rasa (indivizii negri sunt mai susceptibili de a fi sensibili la sare), masa corporală (persoanele supraponderale au o incidență mai mare a sensibilității la sare), prezența sindromului metabolic (care este asociat cu sensibilitatea la sare) și cât de mult vă exercitați (exercițiile fizice pot reduce sensibilitatea la sare).
De ce ajută dietele restrictive cu sare
Deși nu sunt disponibile teste care să determine cu exactitate cine este și cine nu este sensibil la sare, recomandările actuale sunt pentru ca toți cei cu hipertensiune să fie plasați pe o dietă restrictivă pentru sare. Această recomandare este făcută din trei motive.
În primul rând, dacă aveți hipertensiune, șansele de a fi sensibil la sare sunt relativ mari.
În al doilea rând, chiar dacă nu sunteți deosebit de sensibil la sare, este posibil să existe cel puțin o reducere a tensiunii arteriale cu o dietă cu sare redusă.
Și în al treilea rând, restricționarea sării din dieta dvs. poate face ca majoritatea medicamentelor antihipertensive să fie mai eficiente.
Concluzia este că restricția de sare facilitează substanțial controlul adecvat al tensiunii arteriale pentru persoanele cu hipertensiune.
Recomandări privind restricționarea sării
Din cele trei motive sus-menționate, toate grupurile majore de experți care au cântărit în această privință recomandă diete cu restricție de sare pentru practic toate persoanele cu hipertensiune. Majoritatea experților recomandă, de asemenea, restricții similare de sare persoanelor care au prehipertensiune.
Când încercați să urmați o dietă cu restricție de sare, veți găsi experți care vorbesc despre conținutul de sodiu al alimentelor și nu despre conținutul de sare. Acest lucru se datorează faptului că sodiul este de fapt componenta sării care afectează tensiunea arterială. Din acest motiv, etichetele alimentelor nu includ conținutul de sare în lista de ingrediente, ci în schimb conținutul de sodiu.
Majoritatea liniilor directoare publicate pentru tratarea hipertensiunii arteriale recomandă reducerea sodiului din dietă până la cel mult 100 meq / zi. (44 meq de sodiu este egal cu un gram.) Dieta tipică americană, în schimb, conține între 150 și 200 meq / zi. Deci, pentru majoritatea oamenilor, restricționarea sodiului la 100 meq echivalează cu o reducere substanțială.
Mai mult, deoarece o mare parte din sarea pe care o obținem în fiecare zi provine din alimente procesate, experții în sănătate publică (și alții) fac lobby pentru reglementări guvernamentale care vor restricționa cantitatea de sodiu utilizată în procesarea alimentelor. Scopul lor este de a reduce substanțial aportul de sare în întreaga populație. În timp ce inimile lor sunt în locul potrivit și, în timp ce pot aduce un argument rezonabil pentru a dori să atingă acest obiectiv, destul de puțină controversă se învârte în jurul unei politici răspândite, reglementate federal, de restricție a sării pentru toți oamenii.
Sfaturi practice
- Aruncă-ți agitatorul de sare; nu adăugați niciodată sare la masă.
- Verificați etichetele condimentelor și alimentelor de convenție, dintre care multe sunt absolut încărcate cu sare.
- De fapt, verificați eticheteleorice alimente procesate pe care le puteți consuma, cum ar fi sosuri, conserve de legume și cereale și căutați mărci cu conținut scăzut de sodiu.
- Mănâncă multe fructe și legume proaspete; printre alte beneficii, potasiul conținut în aceste alimente ajută la echilibrarea efectului sării.
- Încearcă să nu gătești cu sare; dacă trebuie să adăugați sare, adăugați-o la sfârșitul procesului de gătit (veți folosi mai puțin).
Un cuvânt de la Verywell
Restricționarea sodiului din dietă, prin limitarea sării din dieta dvs., este recomandată de experți ca o cheie pentru controlul hipertensiunii. Aplicarea restricției de sare în populația generală este, de asemenea, recomandată de unii, dar această idee rămâne controversată.