Conţinut
- Ce sunt endorfinele?
- Endorfine și menopauză
- Creșterea endorfinelor prin exerciții
- Alte activități care promovează secreția de endorfină
Ce sunt endorfinele?
Neurotransmițătorii, o categorie de substanțe chimice care există în sistemul nervos și servesc drept mesageri pentru transmiterea informațiilor, pot afecta totul, de la dispoziție, somn și concentrație până la reglarea greutății și alte funcții importante pe tot corpul. Endorfinele, dintre care există cel puțin 300 de tipuri diferite cunoscute, sunt neurotransmițători care apar în mod natural în creier și au fost legați de fericire, mulțumire și un sentiment de bunăstare.
Eliberarea endorfinelor este declanșată de o varietate de circumstanțe diferite, de la durere la exerciții. Chiar și consumul anumitor alimente, cum ar fi ciocolata sau ardeii condimentați, poate induce secreția de endorfină, ceea ce ar putea explica de ce unii oameni doresc ciocolată în perioadele de stres.
Endorfinele interacționează cu receptorii de opiacee din creier pentru a modula modul în care oamenii experimentează durerea, similar cu medicamentele concepute pentru a atinge același obiectiv, cum ar fi morfina și codeina. Secreția de endorfine induce, de asemenea, sentimente de euforie, controlează apetitul și joacă un rol în echilibrul atent al hormonilor sexuali, precum și în imunitate.
Endorfine și menopauză
În timpul menopauzei, când nivelurile reduse de estrogen și progesteron duc la perioade care neregulează și, în cele din urmă, încetează, modificările echilibrului hormonal pot duce la simptome perturbatoare și / sau incomode pentru multe femei. Acestea includ:
- Bufeuri
- Transpiră noaptea
- Creștere în greutate
- Modificări ale dispoziției
- Somn deranjat
- Iritabilitate
- Depresie / anxietate
- Oboseală
La fel ca estrogenul și progesteronul, s-a constatat că endorfinele joacă un rol în multe dintre aceste simptome. O clasă de neurotransmițători cunoscuți sub numele de catecolamine sunt, de asemenea, implicați în răspunsul la stres. Ele pot afecta termoreglarea (deci bufeurile) și un dezechilibru în sistemul nervos autonom. Studiile au constatat că femeile aflate la menopauză au niveluri mai scăzute de endorfine decât femeile care au menstruație și că endorfinele scad chiar înainte de bufe și apoi cresc în mod constant în cele 15 minute următoare.
Creșterea endorfinelor prin exerciții
Mulți oameni au auzit de un „alergător înalte”, în care sportivii care aleargă pe distanțe lungi au descris că simt un sentiment plăcut de euforie. Acest fenomen poate fi atribuit endorfinelor eliberate în timpul exercițiilor fizice intense.
Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la bufeuri prin eliberarea de endorfine endogene, care are loc atunci când o persoană are un episod viguros de mișcare. S-a demonstrat că activitatea fizică contribuie la un stil de viață sănătos, la îmbătrânirea mai lentă și la prevenirea bolilor. În plus, ajută la echilibrarea hormonilor prin eliberarea de endorfine, având astfel un impact pozitiv asupra simptomelor menopauzei.
În special, exercițiile fizice care cresc ritmul cardiac, cum ar fi activitățile cardiovasculare, declanșează eliberarea de endorfine, precum și îmbunătățesc circulația și fluxul de oxigen pe tot corpul. De fapt, relația dintre exercițiu și secreția de endorfină i-a determinat pe mulți cercetători să investigheze exercițiul ca tratament pentru pacienții cu depresie clinică.
Alte activități care promovează secreția de endorfină
Unele studii au descoperit că acupunctura, masajul și meditația pot fi eficiente în declanșarea eliberării endorfinei. Sexul este, de asemenea, un mecanism cunoscut pentru eliberarea endorfinelor. În plus față de beneficiile reducerii simptomelor prin efort, celelalte beneficii ale exercițiului pentru sănătate vor asigura, de asemenea, o tranziție sănătoasă la menopauză.