Conţinut
Între slujbele noastre, viața noastră socială, exercițiile fizice și obligațiile familiale, este prea ușor să sacrificăm somnul pentru a ne adapta programelor noastre suprasolicitate.
Problema cu această strategie este că somnul oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă alimenta pentru o altă zi plină.
Nu poți performa la maxim dacă nu-i dai corpului tău timp pentru întinerire în timpul somnului, spune Rachel Salas, MD, profesor asociat de neurologie la Johns Hopkins Medicine.
Puterea restaurativă a somnului
Oamenii de știință încă își dau seama de tot ce se întâmplă în creierul și corpul nostru în timp ce ne prindem ZZZ-urile nocturne, spune Salas. Dar este clar că somnul este important pentru blocarea amintirilor și tăierea detaliilor inutile care vă pot aglomera gândirea. „Credem că atunci când dormi, creierul tău scapă de informațiile de care nu mai ai nevoie”, explică Salas - eliberând puterea creierului pentru amintirile și detaliile importante.
Somnul oferă, de asemenea, corpului tău șansa de a se reîmprospăta, adaugă Salas. „Somnul este un moment în care sistemele din corp se învârtesc și se odihnesc.”
Privarea de somn vă poate afecta sănătatea și starea de bine în mai multe moduri. Oprirea regulată a somnului poate:
Afectează-ți negativ sistemul imunitar. „Dacă nu aveți somn, acesta vă poate reduce capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor”, spune Salas.
Modificați hormonii apetitului și determinați creșterea în greutate
Ruinează-ți starea de spirit și te face iritabil. „Acest lucru vă poate revărsa și vă poate afecta relațiile”, spune Salas.
Interferența cu memoria și productivitatea
Creșteți riscul de probleme medicale, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă
Cât de mult ai nevoie de somn?
Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să urmărească să doarmă 7 până la 9 ore în fiecare noapte. Crezi că poți să treci cu mai puțin? S-ar putea să te păcălești.
„O mulțime de profesioniști cred că sunt dormitori scurți, care au nevoie de 6 ore sau mai puțin. Adevărul este că acest lucru nu este foarte comun ”, spune Salas. Adesea, persoanele care cred că au nevoie de un somn mai mic sunt doar bune pentru a compensa efectele privării de somn - deocamdată. Șansele sunt, totuși, ca deficitul lor de somn să le ajungă în cele din urmă, spune ea.
S-ar putea să vă întrebați dacă vă puteți schimba somnul în timpul săptămânii aglomerate și să vă recuperați în weekend. „Mulți specialiști în somn cred că nu puteți compensa cu adevărat somnul pierdut cronic”, spune Salas.
În timp ce dormiți mai mult vă poate ajuta să vă recuperați după o noapte de somn ocazional, nu este o strategie înțeleaptă pe termen lung. Dormitul sau somnul în zilele libere poate crește șansele de a dezvolta insomnie și poate duce la probleme cu ritmurile circadiene naturale care vă conduc tiparele de somn, spune Salas.
Fă din somn o prioritate
Vrei să găsești modalități de a încadra mai mult somn în viața ta? Iată câteva instrumente de încercat:
- Începeți puțin: încercați să vă culcați cu doar 10-15 minute mai devreme. Dacă încă mai ai somn în timpul zilei, împinge-ți culcarea înapoi cu încă 15 minute.
- Limitați pui de somn: pentru a vă proteja cantitatea și calitatea somnului pe timp de noapte, acoperiți puiurile de zi la 20-30 de minute și nu faceți pui de somn mai târziu de ora 15:00.
- Evitați cofeina: limitați cofeina în după-amiaza târzie, astfel încât să aveți somn când se culcă.
- Exercițiu: Activitatea fizică regulată poate ajuta la îmbunătățirea somnului.
- Faceți-vă un obicei: stabiliți o rutină relaxantă de culcare și încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
„Mulți oameni văd somnul ca pe un lux. Dar concluzia este că somnul contează ”, spune Salas. „Doar tu poți face somnul o prioritate.”