Conţinut
- Răspunsul la stres
- Cum se raportează răspunsul la stres cu IBS?
- Relaxarea și răspunsul la stres
- Fără fasole magică
Răspunsul la stres
Îți amintești termenul de răspuns „luptă sau fugă” din clasa ta de biologie din liceu? Poate că nu ați acordat o atenție deosebită atunci, dar dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil (IBS), corpul dumneavoastră vă cere cu siguranță să vă ridicați și să acordați atenție acum.
Reacția de luptă sau fugă, cunoscută și sub numele de răspuns la stres, este modul în care corpul nostru reacționează la ceva care pare amenințător. Răspunsul la stres a fost crucial pentru supraviețuirea noastră ca specie. În vremea când strămoșii noștri trăiau în peșteri, dacă dădeau peste un tigru, cu siguranță aveau nevoie de toate resursele lor corporale, fie pentru a lupta împotriva tigrului, fie pentru a fugi pentru viața lor. Pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul reacționează cu respirație crescută, ritm cardiac și tensiune în mușchii extremităților noastre. Pe măsură ce organismul își îndreaptă atenția spre mobilizare pentru luptă sau fugă, sistemul imunitar este inhibat și există o scădere a resurselor direcționate către sistemul digestiv. Cu alte cuvinte, dacă te-ai afla într-o situație de viață sau de moarte, nu ar conta dacă stomacul tău a digerat sandvișul pe care tocmai l-ai mâncat la prânz.
Cum se raportează răspunsul la stres cu IBS?
Amenințările la adresa corpului nostru nu mai sunt la fel de evidente ca ieșirea dintr-o peșteră și întâlnirea unui tigru. Acum, există o mulțime de lucruri care ne „stresează” și corpurile noastre reacționează cu aceleași schimbări biologice puternice. S-ar părea că supra-stimularea răspunsului la stres din cauza presiunilor societății moderne a contribuit la dezvoltarea bolilor legate de stres, cum ar fi IBS. Cu alte cuvinte, sistemul nu mai funcționează la fel de ușor ca în designul original. Cercetătorii încă încearcă să descurce mecanismele biologice care sunt implicate în răspunsul la stres și relația acestor mecanisme cu disfuncția digestivă observată în IBS.
Relaxarea și răspunsul la stres
Este util să ne imaginăm răspunsul la stres al corpului ca pe un sistem de securitate la domiciliu. Când apare o amenințare la adresa securității, se declanșează o alarmă. Pentru ca lucrurile să revină la o stare de pace și liniște, alarma trebuie oprită. Pentru a dezactiva alarma, trebuie trimis un mesaj către creier că „totul este bine” și trebuie să se ia măsuri pentru a anula schimbările fizice asupra cărora avem controlul conștient.
Tehnicile de relaxare sunt un instrument excelent pentru oprirea răspunsului la stres. Elementele majore sunt vizualizarea, respirația profundă și relaxarea musculară progresivă. Utilizarea vizualizării relaxante ajută la distragerea minții de la percepția asupra amenințării. Respirația profundă și relaxarea musculară creează o experiență corporală care este exact opusul a ceea ce este necesar în momentele de stres. Acest lucru transmite un mesaj diferit către creier, un mesaj de siguranță, care permite creierului să „stea jos” și să oprească răspunsul la stres.
Fără fasole magică
Diferite tehnici funcționează pentru diferite persoane. Este o idee bună să încercați o varietate de exerciții de relaxare pentru a determina care elemente sunt cele mai eficiente în a vă ajuta să obțineți o stare de relaxare. Pentru cele mai bune rezultate, găsiți un scaun confortabil și petreceți 10 minute, de două ori pe zi, practicând aceste noi abilități. Nu practicați în pat; vrei să te înveți să te relaxezi, să nu adormi. Cu toate acestea, practicarea chiar înainte de culcare este o idee excelentă, deoarece un corp relaxat va dormi mult mai bine.
Pe măsură ce deveniți calificați în aceste noi tehnici, puteți începe să vă monitorizați nivelul de tensiune pe parcursul zilei. Cu practica, puteți începe să vă aplicați abilitatea de a vă relaxa în lumea reală. Te vei simți uimit de capacitatea ta de a reduce în mod activ nivelul de stres și de a-ți liniști corpul, singur, fără fasole magică. De asemenea, vă veți oferi câteva instrumente puternice pentru a vă ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai ușor și să reducă probabilitatea de simptome incomode ale IBS.