5 motive pentru care ar trebui să vă exercitați dacă aveți BPOC

Conţinut

• Beneficii pentru BPOC
• sfaturi
• Linia de fund

Exercitarea cu BPOC poate părea o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte, pacienții cu BPOC pot prezenta dificultăți de respirație cu efort fizic. Pe de altă parte, experții spun că exercițiile fizice pot reduce de fapt simptomele asociate cu BPOC. Mulți pacienți cu BPOC speră să-și reducă simptomele de respirație scurtă, dar ezită să facă efort, deoarece efortul le înrăutățește simptomele.

Beneficii pentru BPOC

Începerea unui program de exerciții fizice atunci când aveți BPOC nu este o sarcină ușoară, dar iată câteva dintre motivele pentru care ar merita să încercați.

1. Programele de exerciții fizice îmbunătățesc distanța de mers pe jos și capacitatea de a vă exercita. Cercetările au arătat că, după ce au trecut printr-un program formal de reabilitare pulmonară, chiar și pacienții cu BPOC ușoară sunt capabili să meargă mai departe decât ar putea înainte de a începe programul. Programul de exerciții a constat în mers, antrenament de forță al corpului și exerciții de întindere. Clasa se întâlnea de trei ori pe săptămână timp de o oră. După ce au făcut acest program, participanții au putut să meargă mai departe, au putut urca două trepte de scări mai repede și au performat mai bine la un test de bandă de alergat. Mai mult, aceste beneficii au fost observate în primul rând la pacienții cu BPOC ușoară până la moderată, dar chiar și pacienții cu BPOC severă au avut îmbunătățiri la distanță de mers pe jos.
2. Exercițiile fizice scad dificultățile de respirație și oboseala la pacienții cu BPOC. Pacienții care au trecut printr-un program de exerciții fizice au raportat că au mai puțină dificultăți de respirație și mai puțină oboseală, indiferent de cât de severă a fost BPOC. Reducerea acestor simptome are beneficii semnificative asupra calității vieții pentru pacienți.
3. A ieși afară poate reduce depresia, poate îmbunătăți starea de spirit și poate promova socializarea. Un alt beneficiu al exercițiilor fizice are legătură cu sănătatea emoțională și funcționarea. Într-un studiu de cercetare a pacienților cu BPOC ușoară, un program de exerciții a arătat îmbunătățiri ale scorurilor funcției emoționale. Indiferent dacă aveți sau nu BPOC, programele de exerciții de grup promovează socializarea și exercițiile fizice, în general, pot reduce depresia, îmbunătăți starea de spirit și pot crește energia. Acest lucru poate duce la o motivație și mai mare pentru a ieși afară.
4. Exercițiul aerob poate îmbunătăți funcția cognitivă (cum ar fi viteza de procesare a informațiilor). Deși mulți factori explică declinul cognitiv la pacienții cu BPOC, exercițiile aerobe pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de oxigen din creier și, prin urmare, pot încetini declinul procesării mentale, care se observă de obicei la pacienții mai în vârstă, în special la cei cu BPOC.
5. Pacienții cu BPOC care finalizează programe de reabilitare pulmonară au mai puține zile în spital decât cei care nu finalizează programe de reabilitare pulmonară. Un studiu de cercetare a pacienților care au finalizat un program de reabilitare pulmonară a arătat că, deși programul nu a afectat cât de des pacienții au fost spitalizați, a arătat că pacienții care au făcut exerciții fizice au avut semnificativ mai puține zile în spital (doar 10 zile față de 21 de zile în cei care nu au finalizat programele de reabilitare pulmonară).

sfaturi

1. Evitați vremea extremă. Pacienții cu BPOC tind să aibă cele mai multe exacerbări în timpul iernii și pe vreme caldă și umedă. Aveți grijă să țineți cont de acest lucru înainte de a vă exercita în aer liber.
2. Utilizați un inhalator cu acțiune scurtă (de exemplu, albuterol) cu 10-15 minute înainte de exercițiu. Inhalatoarele cu acțiune scurtă durează de obicei 5-15 minute pentru a începe să funcționeze și vor ajuta la deschiderea căilor respiratorii (de exemplu, la reducerea bronhospasmului), ceea ce va permite pacienților să aibă mai puține simptome în timpul exercițiului și să poată exercita mai mult.
3. Înscrieți-vă în reabilitarea pulmonară.Adresați-vă medicului dumneavoastră despre programele de reabilitare pulmonară structurate. Programele de reabilitare pulmonară s-au arătat de nenumărate ori pentru a îmbunătăți simptomele și calitatea vieții la pacienții cu BPOC. Aceste programe fac mai mult decât exerciții fizice, de asemenea, oferă informații despre ce exerciții sunt cele mai bune pentru persoanele cu BPOC, tehnici de respirație pentru pacienții cu BPOC și alte strategii de îmbunătățire a activității. Aceste programe sunt de obicei acoperite de asigurări și oferă programe de educație și exerciții pe termen scurt pentru a vă începe. Cu toate acestea, este important să îl mențineți acasă după ce terminați programul, altfel beneficiile se vor pierde!
4. Faceți activități cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână.Lucrați până la 30 de minute de mers pe jos într-un ritm care vă este confortabil, dar faceți-l întotdeauna după ce ați discutat despre exerciții cu medicul dumneavoastră sau printr-un program de reabilitare pulmonară.
5. Forța brațului superior este importantă pentru respirație, în special pentru pacienții cu BPOC.Câteva exerciții ale brațului superior de încercat: bucle bicepiene, extensii triceps, flexia umerilor, răpirea umărului și ridicarea umărului. Încercați să lucrați până la 8 repetări în 2 seturi, dar nu efectuați niciun exercițiu fără instrucțiuni adecvate despre tehnica adecvată de la un clinician sau de la un specialist în exerciții fizice.

Linia de fund

Ieșiți acolo și faceți niște exerciții, oricât de puțin vă puteți descurca. Întrebați medicul dumneavoastră despre programele de reabilitare pulmonară din apropiere și măcar încercați. Ați putea fi surprins de cât de bine vă simțiți după ce ați început un program de exerciții fizice - chiar dacă aveți BPOC severă. Un pic de „umph” suplimentar poate merge mult.