Sfaturi pentru finalizarea unui program de încetare a fumatului

Conţinut

• De ce este greu să renunți la fumat
• Sfaturi pentru încetarea fumatului
• Încercați o combinație de metode pentru a renunța la fumat

Ați încercat vreodată să renunțați la fumat începând un program de încetare? Nu te simți singur. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), dependența de nicotină este cel mai frecvent tip de dependență chimică în Statele Unite. Studiile actuale demonstrează că fumatul țigării este la fel de captivant ca heroina, cocaina și alcoolul.

De ce este greu să renunți la fumat

Decizia de a renunța la fumat este o decizie dificilă, în mare parte, din cauza simptomelor de sevraj asociate cu nicotina:

• Iritabilitate
• Anxietate
• Dificultate de concentrare
• Apetit crescut

Cei care sunt dependenți de fumat spun că este cea mai dificilă substanță chimică de oprit. Încetarea fumatului este adesea însoțită de mai multe încercări eșuate de a renunța și, prin urmare, necesită intervenții repetate.

Sfaturi pentru încetarea fumatului

Ești cineva care are o dorință puternică de a renunța la fumat? Dacă da, următoarele 10 sfaturi pentru renunțarea la fumat vă pot ajuta în momentul în care începeți călătoria dvs. pentru a nu mai fuma:

1. Nu fumați niciun număr sau niciun fel de țigară. Chiar și câteva țigări pe zi pot fi dăunătoare. Dacă pur și simplu încercați să reduceți, în curând veți reveni la fumat aceeași cantitate. Cea mai bună opțiune este să renunțați complet.
2. Nu treceți la mărci cu gudron scăzut, cu conținut scăzut de nicotină. Acestea vă vor face să suflați mai mult și mai mult, într-un efort subconștient de a obține mai multă nicotină și poate chiar de a fuma mai mult.
3. Păstrați un jurnal despre motivul pentru care doriți să renunțați. Este să arăți mai bine sau să te simți mai bine? Doriți să vă îmbunătățiți sănătatea sau să fiți un model bun pentru copiii dvs.? Poate că doriți să vă protejați familia de efectele nefaste ale fumului pasiv. Oricare ar fi motivul, cei care sunt extrem de motivați să renunțe vor avea o rată de succes mai bună. Găsește-ți motivația și fugi cu ea.
4. Nu vă asociați cu persoanele care fumează. Dacă ați auzit vreodată vechea zicală: „Dacă stai în jurul frizerului, vei avea în cele din urmă o tunsoare”, ar trebui să-ți reamintească să fii conștient că a te pune în pericol când vine vorba de țigări te va face doar să eșua. Dacă nu vrei să fumezi, stai departe de țigări și de oricine se aprinde.
5. Să știți că va fi nevoie de un efort conștient și nu va fi ușor. Având în vedere acest lucru, faceți tot ce este necesar pentru a reuși, inclusiv explorarea utilizării terapiei de substituție a nicotinei, a medicamentelor adjuvante (cum ar fi Clonidina și Wellbutrin), nu mai fumați grupuri de sprijin și materiale educaționale.
6. Rețineți că jumătate din toți fumătorii adulți au renunțat ... la fel și dumneavoastră. Milioane înainte de a fi încercat și a avut succes. Liniștește-te când știi acest lucru și solicită ajutorul cuiva care a reușit.
7. Recunoașteți că nu puteți face acest lucru singur. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Cereți-le ajutor pentru a renunța. Spune-le familiei și prietenilor despre eforturile tale, astfel încât să poată ține ispitele departe și să te susțină în obiectivul tău.
8. Exercițiu. Exercițiile zilnice vă pot ajuta să scădeați pofta, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă oferiți un sentiment de bunăstare. Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru persoanele cu BPOC, deoarece are un impact redus și este ușor de făcut. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos.
9. Mâncați o dietă echilibrată. Când renunțați la fumat, corpul dvs. lucrează ore suplimentare încercând să repare daunele cauzate de fumat. O dietă echilibrată din principalele cinci grupe de alimente include fructe și legume, produse lactate, carne (în special pui și pește) și cereale. Evitați mâncarea nedorită și caloriile goale.
10. Bea multa apa. Din nou, pentru a vă ajuta să reparați corpul, apa este o necesitate. Este recomandat să beți opt pahare pe zi pentru o sănătate și hidratare optime.

Încercați o combinație de metode pentru a renunța la fumat

Acestea includ ajutoarele pentru renunțarea la fumat, grupurile de sprijin pentru renunțarea la fumat și consilierea individualizată sau de grup. Studiile au arătat că terapia combinată de renunțare funcționează cel mai bine.

Pentru informații suplimentare despre învățarea modului de a renunța la fumat, inclusiv antrenament gratuit, planuri de succes pentru renunțarea la fumat și materiale educaționale, contactați 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Și vizitați site-urile de renunțare la fumat dedicate pentru a vă ajuta să lăsați obiceiul.