Conţinut
- Exercițiu fizic
- Învață altă limbă
- Canta la un instrument muzical
- Memorizare
- Joaca jocuri
- Citește o carte
- Rezolva puzzleuri
- Voiaj
- Calculați problemele matematice
- Ia un curs
- Socializare
- Voluntariat
Deci, pregătește-te să-ți întinzi mintea și încearcă următoarele 12 activități, începând cu exercițiul fizic.
Exercițiu fizic
Mai multe studii au arătat beneficiile cognitive ale exercițiului fizic, iar un corp sănătos este adesea legat de o minte sănătoasă.
În timp ce unele studii au concluzionat că anumite tipuri de exerciții sunt cele mai utile, altele au descoperit că aproape orice activitate fizică este bună pentru creierul tău.
Întindeți-vă înainte de a începe rutina și asigurați-vă că medicul dumneavoastră v-a aprobat regimul de exerciții fizice, fie că este vorba de o plimbare de trei ori pe săptămână, un grup de exerciții online, lecții de dans, Wii Fit sau o clasă la Y-ul dvs. local.
Învață altă limbă
Cercetările au demonstrat o întârziere semnificativă a simptomelor Alzheimer la persoanele care sunt bilingve. Încă nu se înțelege cum sau de ce se întâmplă acest lucru.
O posibilă explicație este că cumva creierul bilingvilor este capabil să compenseze deficiențele cauzate de Alzheimer, determinând aceste persoane să funcționeze ca și cum creierul lor ar fi avut mai puține daune decât în realitate.
Deși unele dintre cercetări le-au testat pe cei care vorbeau o altă limbă în cea mai mare parte sau în toată viața lor, nu este niciodată prea târziu să înveți o limbă nouă. Puteți lua un curs de educație comunitară, puteți merge la biblioteca dvs. locală sau puteți găsi resurse online pentru noii cursanți de limbi străine.
Canta la un instrument muzical
Cânți la un instrument sau ai vrut mereu să înveți? De ani de zile, cercetările au indicat că muzica folosește o zonă diferită a creierului decât vorbirea sau scrierea. De exemplu, persoanele care au suferit un accident vascular cerebral și au dificultăți de vorbire au fost cunoscute pentru a cânta melodii complete.
Deși utilizarea diferitelor părți ale creierului nu garantează protecția împotriva bolii Alzheimer sau a altor demențe, cercetările au arătat că persoanele cu demență tind să răspundă bine la muzică. Și, cel puțin, muzica este un mod plăcut de a petrece timpul.
Memorizare
Aveți o carte, o poezie sau un proverb preferat? Stabiliți un obiectiv pentru a memora câteva versuri sau fraze pe săptămână. Alegeți ceva care vă va fi de ajutor să vă fi rămas în minte.
De exemplu, o femeie a decis să memoreze unele dintre versurile ei preferate. A simțit că, pe lângă exercitarea creierului, aceste cuvinte o vor încuraja și pe tot parcursul zilei.
Joaca jocuri
Încercați jocuri de strategie. Vă puteți juca cu alții personal sau online singur. Jocurile distractive includ Scrabble, euchre, șah, pod și jocuri mai elaborate precum Agricola și Cities & Knights.
Jocurile care necesită mai multă strategie, spre deosebire de norocul la tragere la sorți, pot fi mai eficiente în provocarea creierului tău.
Citește o carte
Cărțile sunt peste tot. Acum, că există atât de multe disponibile online, nici măcar nu trebuie să părăsiți confortul propriei case.
Dacă vă place să citiți, încercați ceva care este puțin diferit de genul dvs. tipic. De exemplu, dacă vă plac cărțile de romantism, încercați să citiți o carte despre grădinărit sau un articol despre planificare financiară. De asemenea, vă puteți gândi să vă alăturați unui club de carte dacă aveți nevoie de încurajare și responsabilitate pentru a continua să citiți.
Rezolva puzzleuri
Cuvintele încrucișate, Sudoku și puzzle-urile sunt toate modalități de a vă menține creierul activ. Gândiți-vă la aceasta ca la o plimbare zilnică în jurul blocului pentru creier.
Voiaj
Dacă o imagine merită o mie de cuvinte, a vedea ceva în persoană ar putea fi de neprețuit. Experiențe noi și situații necunoscute pot fi un antrenament bun pentru mintea ta. Deși nu sunt conștient de studii specifice care să conecteze direct călătoriile cu un risc redus de boală Alzheimer, călătoria ar putea fi utilă pentru reducerea nivelului de stres, care a fost legat de riscul de demență.
Cu toate acestea, un cuvânt de precauție: asigurați-vă că aveți o sănătate fizică și mentală bună înainte de a vă începe aventura.
Calculați problemele matematice
Mai degrabă decât să folosiți calculatorul sau un program online pentru a vă echilibra carnetul de cecuri, faceți-o în mod vechi. Îndepărtarea abilităților matematice poate face parte din rutina săptămânală și nu va dura mult timp.
Ai nepoți sau îi cunoști pe alții care își învață faptele de matematică? A petrece puțin timp ajutându-i să învețe înmulțirea ar putea beneficia pe amândoi.
Ia un curs
Ai fost mereu interesat de pictură? Ia un curs de artă. Repararea lucrurilor este cadoul tău? Dezvoltă o nouă abilitate printr-o clasă de comunitate. Poate ați dori să obțineți o diplomă avansată.
Nu există limită de vârstă pentru școală, așa că încercați. De asemenea, puteți utiliza aceste șapte strategii pentru a vă ajuta să vă amintiți ceea ce învățați
Socializare
Petreceți timp cu alții, discutați, discutați cele mai recente știri politice, evenimente sportive sau de familie și râdeți împreună. Dacă vă gândiți la creier ca la un mușchi, acesta trebuie folosit și utilizat în mai multe moduri diferite. Râsul și conversația sunt benefice pentru minte, corp și inimă.
Voluntariat
Voluntariatul poate combina mai multe dintre aceste strategii. De exemplu, ați putea îndruma un elev la școala primară locală săptămânal. Aceasta ar putea implica abilități de socializare, citire sau matematică și poate chiar jocuri sau un nou limbaj.
Vă puteți folosi abilitățile la organizația locală de dezvoltare a comunității. Voluntariatul este o modalitate de a împărtăși cadourile pe care vi le-ați oferit și vă este benefic în același timp.
Un cuvânt de la Verywell Health
Deși nu există nicio garanție împotriva dezvoltării demenței, știm că știința susține în mod constant ideea că activitatea mentală și fizică poate reduce riscul de demență și, de multe ori, îmbunătățesc și funcționarea mentală actuală. Luarea de măsuri pentru menținerea unui creier sănătos este o strategie importantă pentru o sănătate generală mai bună.