În partea de sus a listei CDC a factorilor de risc primari pentru toate bolile cronice se numără: fumatul, alimentația deficitară și stilul de viață sedentar.
Un stil de viață mai sănătos poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Aceasta include:
Eliminarea tuturor consumului de tutun
O dietă sănătoasă pentru inimă
În urma unui program de exerciții adecvat
Gestionarea greutății dvs.
Eliminând cât mai mult stres posibil
Elimină orice consum de tutun
Toate produsele din tutun cresc riscul bolilor cronice, nu doar țigările. Nu există o utilizare terapeutică pentru nicotină. De îndată ce nu mai fumezi, corpul tău începe să se vindece de efectele devastatoare ale tutunului.
Mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă
Un aspect al gestionării factorilor de risc de atac de cord include consumul unei diete sănătoase pentru inimă, inclusiv cantitățile corecte de:
Calorii
Colesterol
Gras
Fibră
Sodiu
Pentru a ajuta, guvernul federal a stabilit un ghid pentru farfurii alimentare și legi privind etichetarea alimentelor. Placa cu alimente vă poate ajuta să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi.
Pentru a găsi mai multe informații despre Ghidurile dietetice pentru americani 2015-2020 și pentru a găsi recomandările potrivite pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică, accesați pagina Resurse online pentru linkurile către site-urile ChooseMyPlate.gov și 2015-2020 Ghiduri dietetice . Vă rugăm să rețineți că planul My Plate este conceput pentru persoanele cu vârsta peste 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.
Menținerea unei diete echilibrate și sănătoase pentru inimă va ajuta:
Gestionați factorii de risc pentru accident vascular cerebral și atac de cord
Prevenirea sau gestionarea altor boli cronice
Ajută la pierderea în greutate și la creșterea energiei
Promovați o sănătate generală bună
Urmați și programa de exerciții adecvate
Un pas vital către reducerea șanselor de a face un atac de cord este să faci timp să faci mișcare. În lumea aglomerată de astăzi, oamenii trebuie să-și programeze timpul pentru a face mișcare. Alegeți o activitate pe care vă face plăcere să o faceți, apoi discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre un plan de exerciții care satisface nevoile dvs. individuale.
Un program de exerciții fizice vă va ajuta să gestionați aproape toți factorii de risc de accident vascular cerebral și atac de cord. Încercați să includeți activitate fizică de intensitate moderată până la intensă pentru cel puțin 40 de minute în fiecare zi, timp de cel puțin 3 până la 4 zile pe săptămână, peste activitatea obișnuită la locul de muncă sau acasă. Activitatea fizică regulată va ajuta la promovarea sănătății, a bunăstării psihologice și a unei greutăți corporale sănătoase.
Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre alimentația sănătoasă și nevoile dvs. de exerciții fizice.
Gestionează-ți greutatea
Dacă sunteți supraponderal, furnizorul dvs. de asistență medicală va colabora cu dvs. pentru a pierde în greutate și a scădea indicele de masă corporală (IMC) la un nivel normal sau aproape normal. Modificarea dietei și creșterea activității fizice vă pot ajuta. Grupul de lucru pentru serviciile de prevenire din SUA recomandă adulților cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani care sunt supraponderali să li se verifice glicemia cel puțin o dată la 3 ani, atâta timp cât rezultatele lor sunt normale. Dacă aveți o glicemie anormală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda consiliere comportamentală pentru a vă ajuta să mâncați mai bine și să vă exercitați mai mult.
Elimină cât mai mult stres posibil
Aflați tehnici de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să faceți față stresului în viața de acasă și de muncă. Stresul crește nivelul hormonilor și inflamația care poate duce la boli cardiovasculare.