Prevenirea bolilor cardiovasculare

Posted on
Autor: Gregory Harris
Data Creației: 10 Aprilie 2021
Data Actualizării: 1 Noiembrie 2024
Anonim
Prevenirea bolilor cardiovasculare
Video: Prevenirea bolilor cardiovasculare

În partea de sus a listei CDC a factorilor de risc primari pentru toate bolile cronice se numără: fumatul, alimentația deficitară și stilul de viață sedentar.

Un stil de viață mai sănătos poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Aceasta include:

  • Eliminarea tuturor consumului de tutun

  • O dietă sănătoasă pentru inimă

  • În urma unui program de exerciții adecvat

  • Gestionarea greutății dvs.

  • Eliminând cât mai mult stres posibil

Elimină orice consum de tutun

Toate produsele din tutun cresc riscul bolilor cronice, nu doar țigările. Nu există o utilizare terapeutică pentru nicotină. De îndată ce nu mai fumezi, corpul tău începe să se vindece de efectele devastatoare ale tutunului.


Mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă

Un aspect al gestionării factorilor de risc de atac de cord include consumul unei diete sănătoase pentru inimă, inclusiv cantitățile corecte de:

  • Calorii

  • Colesterol

  • Gras

  • Fibră

  • Sodiu

Pentru a ajuta, guvernul federal a stabilit un ghid pentru farfurii alimentare și legi privind etichetarea alimentelor. Placa cu alimente vă poate ajuta să mâncați o varietate de alimente, încurajând în același timp cantitatea potrivită de calorii și grăsimi.

Pentru a găsi mai multe informații despre Ghidurile dietetice pentru americani 2015-2020 și pentru a găsi recomandările potrivite pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică, accesați pagina Resurse online pentru linkurile către site-urile ChooseMyPlate.gov și 2015-2020 Ghiduri dietetice . Vă rugăm să rețineți că planul My Plate este conceput pentru persoanele cu vârsta peste 2 ani care nu au afecțiuni cronice de sănătate.

Menținerea unei diete echilibrate și sănătoase pentru inimă va ajuta:

  • Gestionați factorii de risc pentru accident vascular cerebral și atac de cord


  • Prevenirea sau gestionarea altor boli cronice

  • Ajută la pierderea în greutate și la creșterea energiei

  • Promovați o sănătate generală bună

Urmați și programa de exerciții adecvate

Un pas vital către reducerea șanselor de a face un atac de cord este să faci timp să faci mișcare. În lumea aglomerată de astăzi, oamenii trebuie să-și programeze timpul pentru a face mișcare. Alegeți o activitate pe care vă face plăcere să o faceți, apoi discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre un plan de exerciții care satisface nevoile dvs. individuale.

Un program de exerciții fizice vă va ajuta să gestionați aproape toți factorii de risc de accident vascular cerebral și atac de cord. Încercați să includeți activitate fizică de intensitate moderată până la intensă pentru cel puțin 40 de minute în fiecare zi, timp de cel puțin 3 până la 4 zile pe săptămână, peste activitatea obișnuită la locul de muncă sau acasă. Activitatea fizică regulată va ajuta la promovarea sănătății, a bunăstării psihologice și a unei greutăți corporale sănătoase.

Discutați întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre alimentația sănătoasă și nevoile dvs. de exerciții fizice.

Gestionează-ți greutatea


Dacă sunteți supraponderal, furnizorul dvs. de asistență medicală va colabora cu dvs. pentru a pierde în greutate și a scădea indicele de masă corporală (IMC) la un nivel normal sau aproape normal. Modificarea dietei și creșterea activității fizice vă pot ajuta. Grupul de lucru pentru serviciile de prevenire din SUA recomandă adulților cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani care sunt supraponderali să li se verifice glicemia cel puțin o dată la 3 ani, atâta timp cât rezultatele lor sunt normale. Dacă aveți o glicemie anormală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda consiliere comportamentală pentru a vă ajuta să mâncați mai bine și să vă exercitați mai mult.

Elimină cât mai mult stres posibil

Aflați tehnici de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să faceți față stresului în viața de acasă și de muncă. Stresul crește nivelul hormonilor și inflamația care poate duce la boli cardiovasculare.