Conţinut
- Desfaceți camera și faceți patul
- Eliminați tehnologia care emite lumină albastră
- Alungă animalele de companie
- Setați temperatura potrivită
- Investiți în nuanțe de ferestre de calitate
- Configurați iluminarea ușoară
Schimbările simple pot avea un impact puternic asupra calității somnului. Folosiți aceste șase sfaturi de la experții în somn Dr. Rachel Salas și Dr. Charlene Gamaldo pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru un somn de noapte reușit.
Desfaceți camera și faceți patul
Dezordinea te poate stresa. Mutați hainele murdare în dulap și pregătiți patul în fiecare dimineață: cercetările arată că oamenii care o fac pot dormi mai bine noaptea.
Eliminați tehnologia care emite lumină albastră
Corpul nostru durează între trei și patru ore să se relaxeze înainte de somn, notează dr. Gamaldo. Cercetările arată că lumina albastră emisă de computere, smartphone-uri, televizoare și becuri LED face ravagii în procesul natural și poate împiedica organismul să producă melatonină. Cel puțin, deconectați o oră înainte de culcare și luați în considerare mutarea televizorului și a altor componente electronice în cealaltă cameră.
Alungă animalele de companie
„Ar trebui să-ți alegi partenerii cu pat cu înțelepciune”, spune dr. Gamaldo. Animalele de companie pot fi perturbatoare atunci când încercați să dormiți, iar partajarea patului cu un animal de companie poate crește temperatura internă a corpului. Dacă este posibil, țineți animalele de companie de pe pat - și luați în considerare faptul că le puteți dormi în cealaltă cameră.
Setați temperatura potrivită
Temperatura corpului scade în mod natural pe măsură ce dormi, iar majoritatea oamenilor dorm cel mai bine la temperaturi cuprinse între 65 și 69 de grade, potrivit dr. Salas. Dacă este necesar, opriți termostatul înainte de a porni noaptea.
Investiți în nuanțe de ferestre de calitate
Perdelele opace sau nuanțele de întunecare a camerei ajută la filtrarea luminii externe și contribuie la un somn mai odihnitor.
Configurați iluminarea ușoară
Dacă aveți nevoie să vă ridicați în mijlocul nopții, păstrați o lanternă sau o lumină de noapte în apropiere, pentru a evita aprinderea luminilor puternice, care vă pot perturba capacitatea de a adormi rapid.