Conţinut
- Ce este alinierea ideală?
- Yoga: Sistemul antic de poziții conceput pentru a se alinia
- Chiropractică: alinierea oaselor spinale
- Masaj Terapie: Când mușchii tăi îți scot oasele din aliniere
- Pilates: întărirea nucleului în alinierea întregului corp
- Feldenkrais: Reînvățare cum să te miști eficient
- Metoda Franklin: imaginați-vă calea către o bună aliniere
- Medicină manuală: aplicarea mâinilor
- Tai Chi
- Tehnica Alexander
Ce este alinierea ideală?
O postură bună vine din a fi în poziție verticală împotriva forței gravitaționale, astfel încât oasele dvs. să se potrivească corect între ele la articulațiile lor respective (locurile în care oasele se conectează). Modul în care oasele se potrivesc unul față de celălalt și cu forma întregului corp este denumit alinierea.
Experții în postură au descris alinierea ideală în ceea ce privește localizarea părților corpului folosite ca repere, în raport cu o linie verticală verticală care trece prin centrul dvs.
Din punct de vedere clinic sau altfel, alinierea posturală ideală se produce la nivelul articulațiilor, iar cele două oase se întâlnesc în centrele lor. Alinierea posturală ideală determină cea mai mică cantitate de durere și tulpină musculo-scheletică.
Yoga: Sistemul antic de poziții conceput pentru a se alinia
Durerile cronice de spate și gât pot fi adesea ajutate cu yoga, atâta timp cât vă apropiați în starea de spirit potrivită. Este un vechi sistem holistic bazat pe ipostaze și pe realizarea liniștii sufletesti.
Dacă vii la yoga înarmat cu informații despre starea ta și tipul de yoga pe care îl faci, probabil că vei face minuni pentru spatele tău. Pentru vindecarea leziunilor și gestionarea durerii, aduceți o atitudine de neconcurență.
Selectați o clasă care se desfășoară la un nivel care vă permite să fiți în ipostaze fără durere sau sentiment de destabilizare. Intervievarea instructorului pentru a vedea dacă are experiență de lucru cu oameni care au dureri de spate este, de asemenea, o idee bună. Profesorii începători de yoga pot fi dăunători pentru durerile de spate sau gât.
Chiropractică: alinierea oaselor spinale
Chiropractica este o disciplină de medicină alternativă care privește sănătatea umană ca urmare a alinierii articulațiilor coloanei vertebrale. Dacă un doctor în chiropractică (DC) vă evaluează și constată subluxația sau nealinierea uneia sau mai multor articulații ale coloanei vertebrale, ea sau el vă va ajusta.
Reglarea vertebrelor restabilește alinierea naturală a coloanei vertebrale și are ca rezultat un flux neîngrădit de semnale prin sistemul nervos. Acest lucru duce adesea la reducerea durerii și a tensiunii musculare și la creșterea libertății de mișcare.
Ajustările chiropractice se fac de obicei cu mâinile, deși unele tehnici utilizează instrumente, cum ar fi metoda activatorului.
Masaj Terapie: Când mușchii tăi îți scot oasele din aliniere
Dacă desfășurați în mod obișnuit activități de viață zilnică cu mecanici slabi ai corpului, trăiți cu mult stres și tensiune sau ați avut vătămări, mușchii dvs. pot fi atât de strânși încât să scoată una sau mai multe vertebre din linie. Mușchii sunt foarte puternici și pot juca un rol important în gradul de ușurință prin sistemul musculo-scheletic.
Mulți oameni se confruntă cu acest tip de dureri de spate prin masaj. Masajul este un tratament alternativ pentru sănătate și, ca atare, ar trebui să vă examinați terapeutul pentru acreditări, experiență, nivel de educație și tehnici utilizate în practica lor. Odată ce găsiți un terapeut calificat cu care vă simțiți confortabil, puteți constata că mușchii relaxanți cu masaj merg mult spre restabilirea alinierii posturale.
Pilates: întărirea nucleului în alinierea întregului corp
Pilates este un sistem de exerciții care acționează întregul corp în aliniere, cu accent pe utilizarea mușchilor abdominali. Introdus în Statele Unite în anii 1920, a fost un secret bine păstrat timp de câteva decenii, folosit în principal de oameni cu locuri de muncă solicitante fizic, cum ar fi dansatori. Mai târziu, explozia de fitness, împreună cu cercetările științifice privind postura și susținerea unor vedete celebre l-au introdus rapid pe Pilates în centrul atenției.
Atunci când este realizat corect sub îndrumarea unui instructor calificat, cu experiență, Pilates poate fi o modalitate excelentă de a reduce durerea legată de postură și probleme de aliniere. De asemenea, poate ajuta la vindecarea rănilor la spate. Cu fiecare exercițiu, Pilates dezvoltă forță, flexibilitate, coordonare și echilibru. Folosește o abordare minte-corp.
Feldenkrais: Reînvățare cum să te miști eficient
Feldenkrais este un sistem de mișcare care vă ajută creierul să elibereze obiceiuri de mișcare care creează tensiune și durere și le înlocuiesc cu altele care se aliniază cu designul natural al corpului. Spre deosebire de majoritatea soiurilor de yoga, Pilates sau exerciții terapeutice de spate, toate care necesită un efort concertat, Feldenkrais se referă la micro-mișcări. Accentul se pune pe modul în care creierul tău interpretează instrucțiunile pentru a efectua o anumită mișcare, mai degrabă decât pe intrarea într-o poză sau efectuarea unei mișcări „corect”.
O componentă importantă a metodei Feldenkrais este conștientizarea dvs. de ceea ce faceți. Pentru a obține beneficiile lecției, trebuie să fiți atenți la modul în care se simte mișcarea, deoarece acest lucru determină trecerea la obiceiurile de mișcare aliniate.
Metoda Franklin: imaginați-vă calea către o bună aliniere
Metoda Franklin abordează relația dintre gândire și corpul tău. Folosește imagini care sunt coordonate cu proiectarea corpului în mișcare pentru a efectua schimbări în alinierea și activitățile vieții de zi cu zi.
Metoda Franklin acordă multă atenție devenirii unui expert în ceea ce faceți de cele mai multe ori: așezat, în picioare, culcat sau mers pe jos. În Metoda Franklin, aflați cum se mișcă oasele în timpul acțiunilor de zi cu zi, cum ar fi îndoirea sau mersul pe jos, și apoi aplicați imagini pentru a ajuta la îmbunătățirea ușurinței mișcării.
Metoda Franklin vede imagistica ca fiind creativă, adică efectele oricărei imagini vor varia de la o persoană la alta. Deci procesul poate fi deschis - găsiți imagini la care răspundeți, observând modificările pe care le fac.
Medicină manuală: aplicarea mâinilor
Medicina manuală este utilizarea mâinilor pentru mobilizarea (și stabilizarea) coloanei vertebrale. S-ar putea să o recunoașteți ca o ajustare chiropractică, deși aceasta este doar o formă. Medicina manuală are o istorie îndelungată și, într-o limbă mai puțin medicală, este uneori cunoscută sub numele de „punerea mâinilor”.
În octombrie 2007, Academia pentru Educație Chiropractică a publicat îndrumări pentru practicienii medicinei manuale. Citirea despre liniile directoare vă poate ajuta să înțelegeți la ce să vă așteptați atunci când vedeți un chiropractor, un osteopat, un kinetoterapeut, un terapeut de masaj sau un alt medic alternativ pentru problemele dvs. de aliniere posturală.
Tai Chi
Tai chi combină mișcarea aliniată cu meditația pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă încetiniți și pentru a vă împiedica articulațiile. Tai chi provoacă echilibrul și te învață cum să te miști din pelvis. De asemenea, ajută la dezvoltarea concentrării. Deși pentru unii, poate părea că tai chi este doar un dans ușor, gratuit, există o formă care trebuie învățată pentru a realiza beneficiile pentru sănătate pentru spate și articulații.
Tehnica Alexander
Pana si British Medical Journal recunoaște că tehnica Alexander obține rezultate bune atunci când este utilizată pentru a controla durerile de spate. Dacă nu ați auzit de Alexander, este o terapie holistică care este mai degrabă o lecție despre cum să vă decomprimați coloana vertebrală. Formatul lecției seamănă foarte mult cu o sesiune de antrenor și are drept scop schimbarea direcției în care vă îndreaptă capul și gâtul atunci când nu vă gândiți la asta.
Într-o lecție Alexander, participanții reînvăță (făcând) modalități de a trece de la șezut la stând în picioare. Dar accentul rămâne pe gât tot timpul. Profesorul Alexander este acolo pentru a vă ghida și a vă reaminti să vă prelungiți gâtul într-o direcție „înainte și în sus”, ceea ce are ca rezultat o mișcare subtilă menită să vă afecteze întreaga coloană într-un mod pozitiv.