Conţinut
Odată cu creșterea explozivă a tehnologiei purtabile, care este capabilă să colecteze date biometrice de bază legate de sănătate - inclusiv informații despre activitatea fizică zilnică, numărul de pași, ritmul cardiac și somn - concentrarea sporită pe optimizarea acestor valori poate duce la probleme neașteptate. Somnul poate fi agravat de modificări inutile, provocând o afecțiune numită ortosomnie. Ce este ortosomnia? Aflați cum analiza sinelui cuantificat cu ajutorul trackerelor de fitness purtabile poate duce la creșterea anxietății și insomniei și ce să faceți în acest sens.Noțiuni de bază
Datele cercetărilor de piață sugerează că aproximativ 60,5 milioane de americani vor folosi un dispozitiv purtabil în 2019 și, deși utilizatorii sunt mai des cu vârsta sub 35 de ani, creșterea este mai mare în rândul adulților în vârstă.
Aceste dispozitive includ trackere de fitness, cum ar fi Fitbit, precum și ceasuri inteligente, cum ar fi Apple Watch. Măsurătorile pot include evaluări ale mișcării, ritmului cardiac, nivelurile de oxigen, somn și alte semne fizice.
Pe măsură ce această tehnologie avansează și capacitatea de a măsura cu precizie informațiile legate de sănătate se îmbunătățește, aceste dispozitive vor avea un rol mai central în conducerea medicamentelor personalizate. Datele colectate vor permite recomandări individualizate pentru a îmbunătăți condiția fizică, somnul, nutriția și condițiile medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și multe altele. Această sănătate digitală bazată pe date poate reprezenta un instrument important în viitorul medicinii, dar nu este lipsită de potențialul riscurilor.
Somnul, în special, poate suferi atunci când se pune prea multă atenție asupra acestuia. Eforturile de îmbunătățire a valorilor legate de somn - cum ar fi timpul total de somn, cantitatea de somn profund, cantitatea de somn REM și așa-numitele "scoruri de somn" - pot de fapt să înrăutățească somnul și să ducă la insomnie. Privarea de somn, într-un efort de a maximiza eficiența somnului, poate contribui, de asemenea, la creșterea somnolenței în timpul zilei și la alte consecințe.
Cercetătorii au inventat termenul de ortosomnie pentru a descrie riscurile potențiale asociate cu persoanele care devin preocupate de îmbunătățirea datelor lor de somn purtabile. Acest termen provine din rădăcini latine care înseamnă „drept sau corect” și „somn”, sugerând că persoana afectată depune eforturi pentru a obține un somn idealizat și perfect. Aceasta poate fi o căutare infructuoasă.
Simptome
Când apare o concentrare excesivă asupra îmbunătățirii somnului, somnul însuși poate suferi. Unele simptome potențiale care ar putea apărea cu ortosomnia includ:
- Dificultăți de a dormi
- Dificultăți de a dormi
- Dificultăți la adormire după trezire
- Treziri dimineața devreme
- Somn neîmprospătat
- Anxietate
- Depresie
- Iritabilitate
- Oboseală
- Somnolență excesivă în timpul zilei
- Concentrare sau atenție slabă
- Probleme de memorie pe termen scurt
- Risc crescut de erori sau accidente
- Stare de rău (stare de rău)
- Durere crescută
Multe dintre aceste simptome vor apărea din cauza unui accent excesiv pe obținerea cantității „corecte” și a tipului de somn. Acest perfecționism se poate datora mai multor cauze potențiale și schimbări inutile ale obiceiurilor anterioare de somn.
Cauze
Luând în considerare modul în care datele biometrice de pe un dispozitiv portabil ar putea provoca modificări care înrăutățesc somnul, să luăm un moment pentru a ne gândi la ceea ce măsoară de fapt această tehnologie. Apoi, va fi posibil să înțelegem cum o concentrare pe obținerea unui somn idealizat poate agrava lucrurile.
Trackerele de fitness și ceasurile inteligente, aplicațiile care utilizează tehnologia smartphone-urilor, cum ar fi microfoanele și accelerometrele, și chiar produsele integrate în internetul obiectelor (produse inteligente, cum ar fi paturile, difuzoarele, ceasurile cu alarmă etc.), toate pot pretinde să colecteze și să analizeze datele despre somn. Există mai multe considerații importante la interpretarea acestor date:
- Cum sunt colectate informațiile?
- Care sunt limitările măsurătorilor?
- Sunt metricele de somn exacte?
- Ce variabile de măsurare sunt utilizate pentru a determina somnul față de veghe și caracteristicile specifice (cum ar fi etapele somnului)?
- Dispozitivul a fost validat în raport cu testele standard de aur în cadrul medicamentului pentru somn (actigrafie și polisomnografie de diagnostic) pentru a asigura acuratețea și cât de bine funcționează?
- Sunt dezvăluite detaliile care constituie valori sumare (inclusiv „scorurile de somn”)?
Din păcate, aceste informații pot fi greu de stabilit. Multe dintre aceste produse nu au trecut prin evaluări științifice riguroase și studii de validare externă. Experții din medicina de somn dezvoltă doar linii directoare pentru acest tip de evaluare.Detaliile pot fi evazive deoarece aceste măsurători și algoritmi pot fi proprietari și proprietatea intelectuală este protejată. Acestea pot fi modificate fără notificare prealabilă, iar noile versiuni pot varia foarte mult față de versiunile anterioare. Această lipsă de transparență și fluiditatea generală a dezvoltării tehnologiei interferează cu cercetarea.
În general, este posibil ca aceste dispozitive să nu raporteze cu precizie etapele somnului sau să poată identifica scurte perioade de veghe după debutul somnului. Valorile somnului pot fi manipulate și pot să nu corespundă cu știința de somn stabilită. Este posibil ca aceste dispozitive să nu poată detecta informații importante despre somn, cum ar fi dificultăți de respirație sau mișcări sau comportamente anormale.
Efectuarea unor modificări inutile la modelul dvs. de somn
Indiferent dacă un dispozitiv portabil este corect sau dacă corespunde standardelor de aur ale medicamentelor pentru somn, informațiile obținute pot duce la modificări inutile. Luați în considerare aceste exemple:
- Cineva care încearcă să-și maximizeze timpul total de somn poate începe să petreacă mai mult timp în pat, scoțând o cantitate mică de somn suplimentar în detrimentul unei stări de veghe sporite. Somnul poate deveni mai ușor și mai fragmentat pe măsură ce timpul petrecut în pat depășește nevoile individuale de somn. Dacă cineva are nevoie de opt ore de somn, dar petrece 10 ore în pat, va avea în medie două ore de veghe. Dacă mergeți la culcare devreme sau stați în pat mai târziu dimineața, vă puteți agrava somnul. Acești factori de perpetuare pot duce la insomnie cronică.
- Poate fi dificil să crești cantitatea absolută de timp petrecut în somn profund sau REM. Eforturile de manipulare a etapelor somnului pot să nu aibă niciun efect. Se pot oferi sfaturi pe baza unor orientări bazate pe populație, totuși acest lucru poate fi inutil pentru o persoană. Mai mult, caracteristicile a ceea ce ar putea fi considerat „cel mai bun somn” pot varia și mai mult pe durata vieții.
- Pe măsură ce accentul asupra somnului crește, capacitatea de a dormi poate scădea. Cu cât cineva se gândește mai mult la somn, cu atât poate fi mai puțin capabil să adoarmă. Acest lucru poate exacerba anxietatea și gândirea catastrofală, ambele putând prelungi starea de veghe pe măsură ce sistemul nervos simpatic este activat.
- Interesant este că somnul poate fi interpretat greșit ca veghe. Somnul din prima etapă, cea mai ușoară etapă a somnului, este adesea experimentat ca fiind treaz. Deconectarea dintre experiența somnului și starea reală a somnului (pentru a nu spune nimic despre ceea ce datele biometrice ale purtătorului ar putea sugera), poate fi frustrantă. Poate rezulta insomnie paradoxală.
Diagnostic
Ortosomnia poate fi recunoscută de cineva care a folosit o tehnologie purtabilă sau similară pentru a urmări datele biometrice și care constată că somnul lor s-a agravat în timp ce încearcă să facă modificări pentru a optimiza caracteristicile raportate și pentru a obține un somn idealizat.
Evaluarea de către un medic de somn certificat de un consiliu sau un psiholog cu pregătire specializată în somn poate ajuta o persoană să recunoască modul în care eforturile de manipulare a somnului l-au determinat să se agraveze. Mai puțin frecvent, pot fi necesare teste suplimentare pentru tulburările de somn asociate.
Tratament
Înainte de a arunca dispozitivul purtabil sau pur și simplu de a renunța la o revizuire zilnică a valorilor somnului, ar putea fi posibil să se utilizeze datele biometrice personalizate într-un mod mai util. Luați în considerare urmarea acestor orientări generale:
- Păstrați un program consecvent de somn-veghe, inclusiv în weekend.
- Obțineți suficiente ore de somn pentru a vă satisface nevoile de somn (pentru adulți, aceasta este de obicei de la șapte la nouă ore), dar nu petreceți timp suplimentar în pat.
- Mergeți întotdeauna la culcare simțindu-vă somnoros și petreceți o oră înainte de ora de culcare anticipată, angajându-vă în activități relaxante pentru a ușura tranziția către somn.
- Optimizați-vă mediul de somn încărcându-vă telefonul în altă parte peste noapte, rezervând dormitorul ca spațiu pentru somn și păstrând camera liniștită, întunecată, rece și confortabilă.
- Păstrați un timp de trezire constant și obțineți 15 minute de lumină solară la trezire pentru a îmbunătăți ritmul circadian.
- Încercați să evitați pui de somn.
Dacă problemele persistă, luați în considerare participarea la un program de terapie cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBTI). În unele cazuri, poate fi necesară o consultare cu un medic de somn pentru a diagnostica afecțiuni precum apneea obstructivă în somn. Tulburările de somn nerecunoscute pot provoca treziri frecvente, veghe prelungită și somn excesiv ușor.
Un cuvânt de la Verywell
Este posibil să se evite ortosomnia. Cu siguranță, unii oameni ar putea dori să se abțină de la utilizarea articolelor portabile care urmăresc acest tip de date de sănătate. Dacă aveți o personalitate obsesivă, cu tendințe nevrotice sau anxioase, acest lucru poate fi cel mai bun. Când somnul începe să se dezlănțuiască, mai ales în cadrul utilizării acestor dispozitive, ia în considerare dacă ortosomnia neintenționată joacă un rol. În unele cazuri, poate fi necesar să contactați un profesionist în somn pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.