Conţinut
Obezitatea este cauzată în primul rând de un dezechilibru între caloriile consumate și caloriile consumate. Cu toate acestea, mulți factori de risc contribuie la boală. În timp ce alegerile stilului de viață, cum ar fi obiceiurile alimentare slabe și exercițiile fizice insuficiente, sunt principalele cauze ale excesului de greutate, oamenii pot fi predispuși la obezitate din cauza geneticii sau a anumitor afecțiuni medicale.Mod de viata
Cei mai mari contribuabili la obezitate sunt factorii de risc modificabili, inclusiv dieta, exercițiile fizice, somnul și stresul. Efectuarea unor schimbări de stil de viață adecvate vă poate ajuta să reduceți probabilitatea de a deveni obezi.
Cura de slabire
Obezitatea se poate dezvolta în timp atunci când consumi mai multe calorii decât folosești. Acest dezechilibru caloric determină depozitarea grăsimilor de către corpul dvs. Numărul de calorii vă poate afecta creșterea în greutate, dar cercetările arată că alți factori pot determina modul în care corpul dumneavoastră folosește acele calorii și, prin urmare, cantitatea de greutate pe care o câștigați.
Hrana procesata
Nu toate caloriile sunt create egale. Unele alimente și modele alimentare pot determina numărul de calorii pe care este probabil să le consumați.
Într-un studiu din 2019, subiecții au fost hrăniți cu diete potrivite cu calorii, fie cu alimente foarte procesate, fie cu alimente neprelucrate, timp de două săptămâni, apoi au trecut la cealaltă dietă. Subiecții au fost instruiți să mănânce cât au vrut sau au dorit pe tot parcursul studiului.
Rezultatele au constatat că participanții la dieta alimentară procesată au consumat mai multe calorii și au câștigat în medie aproximativ o lire sterline, comparativ cu cei care au consumat doar alimente neprelucrate, care au mai puține calorii și au pierdut în medie aproape o lire sterline. În plus, hormonii care suprimă pofta de mâncare au crescut mai mult odată cu dieta alimentară neprocesată decât dieta alimentară procesată.
Puteți ajuta la reducerea numărului de alimente procesate pe care le consumați prin:
- Limitarea fast-food-ului
- Pregătirea mai multor mese acasă
- Alegerea cerealelor integrale în locul cerealelor rafinate, care sunt mai prelucrate
- Creșterea consumului de fructe întregi, legume, nuci și surse sănătoase de proteine, cum ar fi păsări de curte, pește și fasole
Limitarea alimentelor procesate poate fi o strategie eficientă pentru prevenirea și tratamentul obezității.
Zahăr adăugat
Consumul excesiv de zahăr adăugat este un factor de risc în dezvoltarea pe termen lung a obezității. „Zahar adăugat” se referă la toate zaharurile care sunt adăugate la alimente, mai degrabă decât la cele care apar în mod natural (cum ar fi în fructe).
American Heart Association (AHA) recomandă limitarea zahărului adăugat la mai puțin de șase lingurițe pe zi pentru femei și nouă lingurițe zilnic pentru bărbați.
O parte a problemei este că zahărul adăugat are multe nume. Deci, dacă nu citiți cu atenție eticheta ingredientelor, este posibil să nu vă dați seama câte feluri diferite de zahăr au fost adăugate la ceea ce mâncați sau beți.
Alte denumiri pentru zahăr adăugat includ:
- Maltoză
- Zaharoza
- Melasă
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Trestie de zahăr
- Sirop
- Îndulcitor de porumb
Grăsime saturată
Consumul de grăsimi saturate a fost legat de un risc mai mare de boli cardiovasculare. Și având în vedere că alimentele bogate în grăsimi saturate sunt deseori bogate în calorii, acest lucru joacă probabil un rol și în dezvoltarea obezității.
Un studiu din 2018 a constatat că consumul unei mese bogate în grăsimi saturate afectează sensibilitatea la insulină, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă și la inflamații care contribuie la obezitate.
Prea puțin exercițiu
Un stil de viață sedentar poate duce la un risc mai mare de obezitate. De la conducere la serviciu în fiecare zi, până la ședere la birou ore în șir și apoi, pentru mulți, mergând acasă și stând în fața televizorului - mulți rămân sedentari prea mult zilnic, ceea ce este asociat cu creșterea în greutate și obezitate.
Datele de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) arată că ratele obezității tind să fie mai mari în zonele în care adulții nu raportează nicio activitate fizică în timpul liber.
Prea puțin somn
O altă cauză a obezității legată de stilul de viață modern este privarea de somn. Un studiu din 2012 în jurnal Dormi descoperit că a dormi prea puțin poate duce la modificări metabolice care pot duce la creșterea în greutate.
În studiu, subiecții care dormeau patru ore pe noapte aveau niveluri mai ridicate de grelină, un hormon care crește pofta de mâncare. Autorii studiului sugerează că prea puțin somn contribuie la creșterea în greutate prin creșterea semnalelor de foame care duc la supraalimentare.
Experții recomandă șapte până la nouă ore de somn neîntrerupt pe noapte pentru a profita de beneficiile de odihnă pentru sănătate, inclusiv cele legate de prevenirea obezității.
Cercetările arată, de asemenea, că copiii și adolescenții au o rată mai mare de obezitate dacă nu dorm suficient. Un studiu din 2018 a constatat că adolescenții care în mod constant nu au dormit suficient au avut indici de masă corporală (IMC) mai mari decât cei care au făcut-o.
Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă copiilor de șase până la 12 ani să doarmă nouă până la 12 ore pe noapte; adolescenții ar trebui să doarmă opt până la 10 ore pe noapte.
Stres
Dacă v-ați dedicat vreodată mâncării emoționale sau poftei de „mâncare confortabilă”, știți direct cum stresul poate afecta modul în care mâncați.
Stresul cronic determină, de asemenea, organismul să activeze căi biologice care implică factori legați de stres și hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care determină corpul să țină mai ușor greutatea suplimentară.
Unele dintre cele mai sănătoase modalități de a învinge stresul se dovedesc a fi și modalități de combatere a obezității în general. Acestea includ să faceți plimbări regulate, să dezvoltați o rutină de exerciții fizice, să vă legați cu animalul de companie și să vă luați timp pentru a pregăti și a vă bucura de o masă gătită acasă.
Genetica
Legăturile biologice cu obezitatea, inclusiv anumite mutații genetice, sunt cercetate și descoperite continuu. Studiile au găsit variante în gene care pot contribui la obezitate, inclusiv pe cele care pot influența comportamentele sau metabolismul. Obezitatea este probabil cauzată de interacțiunile între gene multiple, precum și de factori de mediu.
Oamenii de știință au descoperit gene care pot conferi o tendință spre dezvoltarea obezității la adolescenți. În special, gena FTO pare să fie asociată cu efecte asupra apetitului, consumului de alimente și IMC. Pe baza rezultatelor studiului, cercetătorii cred acum că poate exista o relație între FTO, consumul excesiv și obezitatea.
Într-un alt studiu pe aproape 1.000 de pacienți, oamenii de știință au găsit patru markeri genetici (dintre care unul a implicat FTO) care erau asociați cu un IMC mai mare la vârsta de 13 ani.
Descoperirea unor astfel de legături poate fi importantă pentru noile tratamente pentru obezitate și preocupări conexe.
Conditii medicale
În timp ce obezitatea este în mod obișnuit legată de dieta și nivelurile de exerciții fizice, aceasta ar putea fi afectată și de probleme medicale, medicamente și leziuni.
Condițiile medicale pot duce la creșterea în greutate prin încetinirea metabolismului, creșterea poftei de mâncare sau reducerea mobilității. Acestea includ:
- Hipotiroidism
- Rezistenta la insulina
- Artrita și alte afecțiuni cronice ale durerii
- Condiții hormonale, inclusiv menopauză
- Sindromul ovarului polichistic (SOP)
- Sindromul Prader-Willi
- Sindromul lui Cushing
Multe medicamente pot contribui la creșterea în greutate dacă nu compensați prin dietă sau activitate. Medicamentele asociate cu creșterea în greutate includ:
- Anticonvulsivante, cum ar fi carbamazepina și valproatul
- Antidepresive
- Antihistaminice
- Corticosteroizi, cum ar fi prednison
- Medicamente pentru diabet, inclusiv insulină, sulfoniluree și tiazolidindione
- Medicamente pentru hipertensiune arterială, cum ar fi beta-blocante
Factorii psihologici contribuie, de asemenea, la obezitate. În timp ce mulți oameni apelează la alimente ca răspuns la emoții precum stresul, plictiseala, tristețea sau furia, se estimează că 3% din populație este diagnosticată cu tulburare de alimentație excesivă (BED).
Dacă credeți că ați putea crește în greutate din cauza unei afecțiuni medicale sau ați observat creșterea în greutate după ce ați început un medicament, asigurați-vă că discutați despre îngrijorarea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Acestea sunt cauze ale obezității care pot fi abordate și de obicei inversate.
Un cuvânt de la Verywell
Există multe cauze cunoscute ale obezității. Dacă recunoașteți că oricare dintre cele de mai sus se aplică dvs. sau unei persoane dragi, hotărâți să luați măsuri pentru a aborda cauza, ținând cont de faptul că chiar și mici ajustări ale stilului de viață și ale dietei zilnice se pot aduna în timp. Perspectiva unei sănătăți mai bune pe termen lung merită angajamentul.
Cum este diagnosticată obezitatea