Conţinut
- Dormi în timp ce bebelușul doarme
- Săriți treburile casnice
- Împărtășiți sarcinile de noapte
- Așezați pătuțul lângă pat
- Cereți ajutor prietenilor și familiei
- Profitați de concediul parental
- Practicați o bună igienă a somnului
- Ajută copilul să doarmă
După cum știe orice nou părinte, hrănirile frecvente, schimbarea scutecelor și mersul pe holuri cu un bebeluș agitat pot face somnul profund pe timp de noapte aproape imposibil. În timp ce ai grijă de tine poate fi o provocare atunci când ai un nou-născut, să te asiguri că obții suficient shuteye trebuie să fie o prioritate, spune specialistul în somn al Johns Hopkins, Grace W. Pien, MD, M.S.C.E.
„Dacă dormi suficient, vei putea să îți îndeplinești mai bine noile responsabilități de îngrijire a bebelușului”, spune ea. „Veți avea mai multă răbdare și veți avea mai multe șanse să vă simțiți bine în legătură cu creșterea copilului.” Pien sugerează următoarele strategii pentru a prinde câteva ZZZ-uri suplimentare.
Dormi în timp ce bebelușul doarme
Nou-născuții iau pui de somn frecvente care durează între 2 și 4 ore, pentru un total de 16 până la 18 ore de somn în fiecare zi. Noii părinți sunt deseori lipsiți de somn dacă singurul somn pe care îl primesc este peste noapte. „Dormitul în timp ce bebelușul doarme poate fi uneori dificil din cauza altor copii din casă sau a ceasurilor noastre interne ale corpului, dar este o idee bună să încercăm să ne odihnim”, spune Pien.
Săriți treburile casnice
În loc să aspirați sau să încărcați mașina de spălat vase, optați pentru somn. „Prietenii și familia vor înțelege de ce casa este o mizerie”, spune Pien. „În plus, ei vizitează să-ți vadă copilul. Lăsați vesela în chiuvetă pentru a doua zi dimineață. ”
Împărtășiți sarcinile de noapte
Tu și partenerul dvs. puteți împărtăși hrăniri, schimbări de scutece și alte sarcini pe timp de noapte pentru bebeluși. Mamele care alăptează pot pompa laptele matern, astfel încât soțul / soția lor să poată oferi bebelușului o noapte, permițându-i mamei să obțină un shuteye suplimentar.
Așezați pătuțul lângă pat
Așezarea pătuțului de bebeluș sau a patului lângă patul tău facilitează îngrijirea bebelușului și apoi du-te înapoi la culcare, oferind o noapte mai odihnitoare. În timp ce co-dormi în același pat cu micuțul tău poate părea tentant, Academia Americană de Pediatrie recomandă acest lucru din cauza riscului de sufocare a bebelușului.
Cereți ajutor prietenilor și familiei
Nu fi timid cerând ajutor prietenilor sau rudelor, fie că ridică alimente, mătură podeaua sau ține copilul în timp ce pui somn. Prietenii și membrii familiei pot fi, de asemenea, dispuși să ajute noaptea cu schimbarea scutecului și hrănirea.
Profitați de concediul parental
Politicile angajatorilor privind concediul parental variază, dar uneori ambii părinți își pot lua liber de la serviciu, permițându-le să jongleze mai ușor cu îngrijirea bebelușilor și ducând la un somn mai mare. De exemplu, „mama ar putea să-și ia liber de la serviciu imediat după nașterea bebelușului, iar soțul ei își poate lua concediu câteva săptămâni mai târziu, ajutându-l pe mama să doarmă în timp ce se întoarce la serviciu”, spune Pien.
Practicați o bună igienă a somnului
O igienă bună a somnului vă poate ajuta să vă odihniți mai mult, indiferent dacă aveți sau nu un nou-născut acasă. Strategiile includ:
- Evitarea cofeinei: Acest stimulant poate interfera cu ciclul de somn.
- Nu utilizați electronice înainte de culcare: „Poate doriți să postați cele mai recente imagini ale bebelușului pe rețelele de socializare, dar utilizarea telefoanelor mobile, tabletelor și computerelor pe timp de noapte poate interfera cu timpul total de somn”, spune Pien, adăugând că lumina de pe dispozitivele electronice vă poate confunda ceasul corpului.
- Respectarea unui program regulat de somn: Oricât de dificil pare un nou părinte, încercați să vă întoarceți și să vă treziți în același timp în fiecare zi.„Rețineți că, cu un copil, trebuie să fiți flexibili și să vă așteptați la treziri nocturne.”
Ajută copilul să doarmă
Începând cu vârsta de 3 luni, mulți copii încep să doarmă pe perioade mai lungi noaptea - de la 4 la 6 ore - deși acest lucru variază de la sugar la sugar. Până la 6 luni, două treimi dorm aproape toată noaptea. Bebelușii care sunt mai mici la naștere încep să doarmă pe perioade mai lungi când sunt mai aproape de 12 până la 13 kilograme.
Pentru a-i ajuta pe cei mici să-și dezvolte obiceiuri sănătoase de somn, ea sugerează să lase copiii jos în noapte, când sunt somnolenți. Deși este o alegere personală, poate doriți să încercați să evitați legănarea copilului să doarmă în brațe înainte de culcare, deoarece acest lucru poate deveni un obicei. „Bebelușii trebuie în cele din urmă să învețe cum să adoarmă singuri în pat”, spune ea.
De asemenea, ea sfătuiește să îi ajute pe copii să învețe cum să se calmeze. Asta înseamnă să nu-l ridici pe micuțul tău de fiecare dată când se ceartă. Acordarea unui timp bebelușilor pentru a se mângâia astfel încât să poată adormi singuri poate stabili obiceiuri bune de somn, care, la rândul lor, îi ajută pe părinți să se odihnească bine.