Conţinut
- Ce este fascia?
- Durere și rigiditate musculară legate de fasie
- Cum să mențineți fascia flexibilă
- Modalități de ameliorare a durerii de fasie
S-ar putea să atribuiți un gât dureros sau o durere de spate mușchilor obosiți sau articulațiilor rigide. Dar aceste simptome pot fi cauzate și de o parte a corpului dumneavoastră despre care probabil nu ați auzit: fascia. Până de curând, această rețea de țesuturi din tot corpul a primit foarte puțină atenție, în ciuda rolului său major în fiecare mișcare pe care o faceți.
Ce este fascia?
Fascia este o carcasă subțire de țesut conjunctiv care înconjoară și ține la loc fiecare organ, vas de sânge, os, fibră nervoasă și mușchi. Țesutul face mai mult decât asigură o structură internă; fascia are nervi care o fac aproape la fel de sensibilă ca pielea. Când este stresat, se strânge.
Deși fascia arată ca o foaie de țesut, este de fapt alcătuită din mai multe straturi cu lichid între ele numit hialuronan. Este conceput să se întindă în timp ce vă mișcați. Dar există anumite lucruri care fac ca fascia să se îngroașe și să devină lipicioasă. Când se usucă și se strânge în jurul mușchilor, poate limita mobilitatea și poate cauza noduri dureroase.
Durere și rigiditate musculară legate de fasie
Fascia sănătoasă este netedă, alunecoasă și flexibilă. Factorii care fac ca fascia să devină gingioasă și să se încrețească (numită aderență) includ:
- Un stil de viață cu activitate fizică limitată (prea puțină mișcare zi de zi)
- Mișcare repetitivă care suprasolicită o parte a corpului
- Traumatisme precum intervenții chirurgicale sau leziuni
Este durere de fascia?
Determinarea dacă durerea dvs. se datorează mușchilor, articulațiilor sau fasciei poate fi dificilă. În general, leziunile musculare și problemele articulare se simt mai rău cu cât vă mișcați mai mult. Adeziunile fasciei tind să se simtă mai bine cu mișcarea și, de asemenea, răspund bine la terapia cu căldură, care ajută la readucerea elasticității țesutului.
Pentru unii oameni, aderențele se pot agrava în timp, determinând fascia să comprime și să contorsioneze mușchii pe care îi înconjoară. Acest lucru poate duce la noduri dure și delicate în mușchi, numite puncte de declanșare. Sindromul durerii miofasciale este o afecțiune în care acele puncte declanșatoare determină apariția durerii:
- În timpul mișcării
- Când se aplică presiune
- În părți aparent fără legătură ale corpului (durere menționată)
Tratamentul se concentrează pe ameliorarea durerii și relaxarea fasciei și a fibrelor musculare. Opțiunile medicale includ analgezice, terapie fizică și injecții de medicamente direct în punctele de declanșare.
Cum să mențineți fascia flexibilă
Menținerea sănătății fasciei are multe beneficii. Te vei mișca mai ușor, vei avea o gamă mai bună de mișcare și vei experimenta mai puține dureri. Lucrurile pe care le puteți face pentru a preveni problemele fasciei includ:
- Mutați mai mult: Pe lângă o rutină de exerciții consecventă, dar variată, este important să fii activ pe tot parcursul zilei. Ai o slujbă de birou? Luați cel puțin o pauză de două minute în fiecare oră pentru a vă ridica și a vă deplasa, ceea ce ajută fascia să rămână suplă. Luați în considerare întâlnirile pe jos sau ridicați-vă și mergeți în timp ce participați la conferințe.
- Intindeți regulat: Intinderea este esentiala pentru o sanatate buna. Reduce riscul de inflamație și probleme structurale în organism.
- Concentrați-vă pe postură: Prăbușirea deasupra unui birou sau a unui telefon sau mersul într-un mod incomod pentru a compensa o vătămare poate cauza strângerea fasciei. Încercați să mențineți o postură bună în timp ce stați sau stați în picioare.
Modalități de ameliorare a durerii de fasie
Există diverse strategii care acționează pentru a relaxa nodurile dureroase, cum ar fi:
- Terapia termică: Aplicați un tampon de încălzire în zona afectată sau faceți un duș sau o baie caldă.
- Terapia yoga: Consultați un terapeut de yoga cu înaltă pregătire pentru a obține un regim de posturi de yoga vizate pentru a vă trata zona de durere. (Terapia yoga funcționează în același mod ca și kinetoterapia - terapeutul creează o rutină și o practici acasă între vizite.)
- Rularea spumei: Încercați o rolă de spumă, un cilindru de spumă tare pe care vă rotiți corpul pentru a elibera tensiunea. Este o formă de auto-masaj. Puteți face acest lucru și cu o minge de lacrosse.
- Terapie prin masaj: Programați mai multe sesiuni de masaj terapeutic cu un terapeut experimentat care poate găsi și aplica presiune pentru a elibera noduri.
- Acupunctura: Introducerea acelor de acupunctură în punctele de declanșare poate determina relaxarea fibrelor tisulare tensionate.
Tratarea durerii de fascia necesită adesea utilizarea mai multor terapii. Planul de tratament al unui pacient poate include o combinație de lucruri, cum ar fi terapia termică, o dietă antiinflamatoare, terapia yoga și imagini ghidate, care ajută pacienții să se relaxeze vizualizându-se fără durere.
Majoritatea oamenilor experimentează din când în când mușchii tensionați. Dar este important să obțineți ajutor pentru durerile cronice sau severe, care pot fi un semn al unei stări de sănătate grave. Dacă continuați să aveți durere în ciuda eforturilor de a o ameliora sau dacă durerea interferează cu somnul sau cu activitățile zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră sau specialistul în medicină integrativă.