Conţinut
Chiar și cei mai sănătoși dintre oameni se îmbolnăvesc din când în când. Dar, ajustând anumite aspecte ale rutinei dvs. de sănătate, cum ar fi dieta și gestionarea stresului, puteți ajuta la susținerea sistemului imunitar de apărare împotriva bacteriilor, virușilor și a altor agenți patogeni care cauzează afecțiuni precum răceala obișnuită și gripa.Îți faci griji cu privire la noul coronavirus? Aflați despre COVID-19, inclusiv simptomele și modul în care este diagnosticat.
Cura de slabire
Urmarea unei diete bogate în antioxidanți este esențială pentru susținerea sistemului imunitar. Abundați în multe fructe și legume, antioxidanții combate radicalii liberi - subprodusele chimice cunoscute ca deteriorând ADN-ul și suprimând sistemul imunitar.
Alegerea grăsimilor sănătoase (cum ar fi acizii grași omega-3 disponibili în peștele gras, semințele de in și uleiul de krill) în comparație cu grăsimile saturate (găsite în carne și produse lactate) este în general recomandată de autoritățile sanitare. De asemenea, poate ajuta la creșterea producției de compuși implicați în reglarea imunității.
Consumul de multă apă ajută celulele să funcționeze eficient și permite corpului dumneavoastră să proceseze alimentele și să elimine deșeurile.
Pentru un stimul imunitar suplimentar, încercați să adăugați regulat usturoi (care arată că posedă proprietăți de combatere a virusurilor și de eliminare a bacteriilor) și ghimbir (un antiinflamator natural).
5 nutrienți alimentari pentru a vă supraîncărca sistemul imunitarExercițiu
Vestea bună este că exercițiile fizice regulate de intensitate moderată conferă mai multe beneficii sistemului imunitar. Un studiu din 2019 arată că exercițiile fizice moderate mobilizează celulele sistemului imunitar, ajutând organismul să se apere împotriva agenților patogeni și a creșterii celulelor canceroase. Cei care se angajează în mod regulat în acest tip de exerciții au mai puține boli și mai puține inflamații sistemice. Exercițiile fizice pot proteja, de asemenea, sistemul imunitar de efectele îmbătrânirii.
Angajarea regulată în activități intense și viguroase, cum ar fi alergarea, pe de altă parte, vă poate slăbi temporar funcția imunitară și vă poate lăsa mai susceptibil la infecții virale. Nutriția și hidratarea adecvate sunt importante cu exerciții fizice prelungite și intense, iar cercetările sunt în curs de ce trebuie să facă sportivii pentru a rămâne sănătoși.
Exercițiu și sistemul tău imunitar
Reducerea stresului
Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra imunității, conform unui studiu de referință din 2004 realizat de 293 de studii cu un total de 18.941 de participanți. Revizuirea sugerează că, în timp ce expunerea pe termen scurt la factorii de stres poate revigora apărarea imunitară, stresul prelungit poate uza sistemul imunitar și vă poate crește vulnerabilitatea la boli.
Abordarea stresului cronic este ceva la care puteți lua măsuri. Pentru a vă menține stresul sub control, încorporați în rutina zilnică o practică relaxantă, precum meditația, yoga sau respirația profundă.
Cum să reduceți stresul pentru a nu vă îmbolnăviDormi
Un alt obicei sănătos, vital pentru prevenirea bolii, este să dormi opt ore în fiecare noapte, ceea ce poate ajuta la reglarea funcției imune.
Un studiu efectuat pe peste 22.000 de persoane a constatat că cei care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte sau care aveau o tulburare de somn aveau mai multe șanse de a avea răceli și alte infecții respiratorii.
Igienă
Pur și simplu să vă păstrați mâinile curate este una dintre cele mai bune modalități de a îndepărta boala, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Asigurați-vă că vă spălați mâinile timp de 20 de secunde folosind apă caldă și săpun înainte de a pregăti mâncarea sau de a mânca, precum și după ce ați tușit, strănut, folosit baia sau ați atins suprafețele publice.
Ierburi și suplimente
Deși oamenii de știință nu au stabilit încă dacă vitamina C poate spori imunitatea, există unele dovezi că acest antioxidant poate reduce incidența la rece.
Ierburi precum andrographis, AHCC, astragalus, echinacea și soc sunt printre acei oameni care folosesc credința că pot ajuta la reducerea duratei și severității bolii dacă sunt luate imediat ce apar simptome de răceală sau gripă. Cu toate acestea, sprijinul științific pentru afirmațiile că orice vitamină, plantă sau supliment poate preveni sau trata răcelile și alte boli infecțioase este limitat.
Tratamente pe bază de plante pentru frig și gripăDacă aveți în vedere utilizarea oricărui remediu, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul. Autotratarea oricărei afecțiuni și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard pot avea consecințe grave.